Chaleur contre glace pour le mal de dos ? Utilisez ce qui fonctionne
Lorsque vous vous faites mal au dos, il semble que tout le monde ait des conseils pour soulager la douleur. Très souvent, ces conseils se résument à l’une des deux choses suivantes : un coussin chauffant ou une poche de glace. Mais comment savoir laquelle utiliser ?
Nous avons demandé conseil au Dr Rami Said, kinésithérapeute principal du Spine Center.
Le Dr Said affirme que pour une toute nouvelle blessure, le choix est clair : commencer par la glace. « Si une blessure est nouvelle et fraîche (aiguë), la réaction de votre corps va généralement être une inflammation et un gonflement. Vous luttez continuellement contre l’inflammation et l’enflure jusqu’à ce qu’elles se résorbent. Pour remédier à cela, la glace est toujours le premier choix dans les deux premières semaines. »
Mais une fois que l’enflure initiale a diminué, le Dr Said dit que la glace ou la chaleur peuvent apporter un soulagement. Il n’y a pas de règle ou d’étude scientifique permettant d’affirmer de façon concluante que l’une est meilleure que l’autre pour le mal de dos.
« Nous avons constaté que le mal de dos réagit différemment à la chaleur et à la glace d’un patient à l’autre, et la réponse est grandement influencée par des choses comme le caractère chronique ou fréquent du problème auquel le patient doit faire face », dit le Dr Said.
Un patient peut trouver que la chaleur l’aide, un autre peut se sentir mieux en s’en tenant à la glace. La méthode qui procure un soulagement est celle que vous devriez utiliser.
En fait, pour certains patients, il recommande les deux. Si vous vous réveillez le matin et que vous vous sentez raide mais que vous n’avez pas mal, il suggère de commencer la journée avec de la chaleur.
« La chaleur apportera plus de flux sanguin dans la zone, réduira la raideur et l’inconfort, réduisant éventuellement la douleur et la courbature, de sorte que vous avez l’impression de pouvoir bouger un peu plus facilement », dit-il.
Le Dr Said suggère de commencer votre journée avec un coussin chauffant ou une douche chaude, puis d’essayer de trouver des moyens de rester au chaud tout au long de la journée.
Au fil de la journée, les zones blessées ont tendance à gonfler et à s’enflammer. En fin de journée, une application de glace aidera à réduire le gonflement qui s’est accumulé, ainsi que la douleur qu’il provoque.
Quoi que vous utilisiez, chaleur ou glace, le Dr Said prévient qu’il n’y a pas de bénéfice prouvé à de longues applications de l’une ou l’autre. Les coussins chauffants et les poches de glace font leur meilleur travail dans les huit à dix premières minutes.
Après cela, les bénéfices diminuent. Il dit également qu’il n’y a pas de science réelle derrière le temps à attendre entre les applications de chaleur ou de glace, seulement ce qui aide le plus votre douleur.
« L’essentiel est ceci », dit le Dr Said. « Utilisez ce qui vous semble le mieux pour gérer vos symptômes. Si vous essayez une modalité et qu’elle est inefficace, passez simplement à l’autre et réévaluez. »
En savoir plus sur le Dr Rami Said sur sa page bio ici.