Combattez le rhume et la grippe
Arrêtez net un rhume avant qu’il ne vous arrête – nous vous montrons comment.
Prévention
Stimulez votre immunité
On n’attrape pas un rhume, c’est le rhume qui vous attrape. Lorsque votre système immunitaire ne fonctionne pas au mieux, les virus, les bactéries, les champignons et les parasites prennent le dessus et ce chatouillement dans la gorge s’installe. La meilleure façon de prévenir un rhume est d’armer votre système immunitaire de toute sa puissance de combat. Pour ce faire, adoptez un mode de vie sain.
Une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et légumes frais, en protéines maigres et en graisses saines, constitue une bonne base. Un apport suffisant en fer, zinc et vitamines A, C, E, B6 et B12 soutiendra le fonctionnement de vos cellules immunitaires. Un excès de graisses ralentira votre système immunitaire. Faire de l’exercice régulièrement, dormir suffisamment, gérer le stress, limiter l’alcool et la caféine et éviter de fumer renforcent également votre immunité.
Évitez d’attraper un rhume
Nous savons tous que les rhumes et la grippe peuvent être transmis simplement en toussant, en éternuant ou en touchant des surfaces, alors prenez l’habitude de vous laver régulièrement les mains, car cela réduit la probabilité que vous développiez des infections des voies respiratoires.
Essayez de limiter vos contacts avec les personnes souffrant de rhumes et de grippe. Si vous ne pouvez pas garder vos distances avec des personnes comme les membres de votre famille, en plus de vous laver les mains fréquemment, gardez les surfaces de votre maison propres avec un désinfectant antibactérien qui tue les germes et que vous trouverez dans votre supermarché local.
Faites-vous vacciner contre la grippe
L’efficacité du vaccin contre la grippe dépend de la grippe qui circule cette année-là. Si les scientifiques prédisent correctement les souches, l’injection contre la grippe peut réduire de 70 à 90% le risque de développer la grippe. Une nouvelle injection contre la grippe est nécessaire chaque année, car le vaccin contre la grippe d’une année ne vous protégera pas contre une souche plus récente, et l’immunité de toute injection s’épuise avec le temps.
Le vaccin contre la grippe est le meilleur moyen de prévenir et de contrôler la grippe, cependant des médicaments antiviraux peuvent également être prescrits par votre médecin. Pour les personnes âgées de 65 ans ou plus, et les personnes plus jeunes souffrant de certaines conditions médicales chroniques, le vaccin contre la grippe est gratuit.
Traitement d’un rhume
Réduction d’un rhume
Vitamine C : Un examen des études a révélé que la prise de 200 mg ou plus de vitamine C à titre préventif était efficace pour réduire l’incidence de l’apparition d’un rhume uniquement chez les personnes exposées à un froid important et/ou à un stress physique (notamment des personnes comme les soldats et les marathoniens). L’incidence des rhumes n’a pas changé dans les études communautaires.
Certaines études ont montré que la prise de vitamine C avant l’apparition d’un rhume en réduit la durée et la gravité, mais dans des proportions très faibles. Il est possible que la variation de l’effet dépende de la quantité de vitamine C présente dans le régime alimentaire normal, nous recommandons donc d’inclure des aliments riches en vitamine C tous les jours. Essayez le cassis, le poivron, le kiwi, le brocoli, les fraises, le chou-fleur et les agrumes.
Zinc : La supplémentation en zinc a été considérée comme un moyen de réduire la durée des rhumes et de la grippe, car elle joue un rôle important dans le maintien de la fonction immunitaire. Bien que les pastilles de zinc aient été considérées comme réduisant la durée et les symptômes d’un rhume, la recherche n’a trouvé que des preuves faibles pour soutenir cela. En fait, des doses de zinc supérieures à 30 mg peuvent provoquer des troubles gastriques ou des vomissements, et une supplémentation excessive et prolongée en zinc peut entraîner une carence en cuivre. Au lieu de cela, obtenez suffisamment de zinc en consommant des aliments tels que des viandes maigres et des crustacés, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, des céréales complètes, des haricots et des noix.
Echinacea : Probablement le complément à base de plantes le plus reconnu pour la prévention et le traitement des rhumes et de la grippe. Actuellement, il existe une controverse sur l’efficacité de l’échinacée dans le traitement du rhume et de la grippe. Certaines études montrent que l’échinacée réduit la durée des rhumes, tandis que d’autres ne montrent aucune différence. Tout ce que nous pouvons dire, c’est que plus de recherches sont nécessaires dans l’utilisation de l’échinacée dans la fonction immunitaire.
Ail : Les études sur l’utilisation de l’ail pour traiter un rhume sont minimes. Cependant, une étude a montré que les personnes à qui l’on donnait un supplément d’ail contenant de l’allicine avaient une durée plus courte de la maladie, et étaient moins susceptibles de développer un rhume. L’ail semble être plus efficace lorsqu’il est utilisé à titre préventif, alors pourquoi ne pas prendre l’habitude d’inclure de l’ail dans votre cuisine, car il peut avoir de nombreux autres avantages pour la santé également ?
Les liquides : Les liquides aident à soulager les symptômes associés au rhume et à la grippe. Les liquides chauds, comme la soupe ou les tisanes, peuvent aider à détacher le mucus et à garder votre gorge humide. Évitez l’alcool et les boissons contenant de la caféine, car ils ont un effet desséchant. Et bien sûr, buvez beaucoup d’eau.
Soulager les symptômes
Douleurs : Ralentissez, reposez-vous et dormez davantage. Vous pouvez également essayer un pack chaud pendant que vous vous détendez au lit.
Toux : Il a été démontré que le miel soulage la toux et améliore le sommeil chez les personnes atteintes de rhume et de grippe.
Fièvre : Maintenez les liquides tels que l’eau, la soupe et les boissons non caféinées. Les liquides vous permettront de rester hydraté, de vous sentir mieux et de détacher tout mucus.
Mal de gorge : Se gargariser avec de l’eau chaude et salée pour soulager un mal de gorge. Une soupe chaude aux légumes est également un excellent moyen de soulager la douleur.
Qu’est-ce qui me fait souffrir ?
Rhume
Qu’est-ce que c’est : Les rhumes sont des maladies infectieuses bénignes causées par plus de 100 virus différents. De tous les rhumes, les rhinovirus et les coronavirus sont responsables
de 50 à 70%.
Qui l’attrape : Les virus du rhume sont les maladies les plus infectieuses que nous contractons. Les adultes ont en moyenne deux à quatre jours par an avec un rhume, tandis que les enfants ont en moyenne six à dix jours, selon leur âge.
Signes et symptômes : Les symptômes commencent généralement par un chatouillement dans la gorge, suivi d’éternuements, de toux, d’un écoulement nasal et d’une fatigue générale.
Durée : Certains rhumes peuvent durer moins de 24 heures ; d’autres peuvent durer jusqu’à 10 jours.
Grippe
C’est quoi : Une maladie respiratoire aiguë causée par le virus de la grippe.
Qui l’attrape : La grippe touche tous les groupes d’âge, mais les enfants et les adultes de plus de 65 ans sont les plus susceptibles de développer la grippe.
Signes et symptômes : Étant plus grave que le rhume, la grippe provoque de la fièvre, des maux de tête, des douleurs musculaires et une forte toux.
Durée : La fièvre peut durer jusqu’à cinq jours et la maladie se résorbe généralement en trois à sept jours. Une toux et une fatigue générale peuvent durer des semaines.
Bronchite
C’est quoi : Inflammation de la paroi des voies respiratoires, qui est généralement causée par des virus ou le tabagisme.
Qui en est atteint : Affecte aussi bien les adultes que les enfants, davantage pendant les mois d’hiver.
Signes et symptômes : Le signe le plus courant de la bronchite est une toux qui » remonte » du mucus jaune-vert, signe d’une infection. Un mal de gorge et de poitrine, de la fièvre, un essoufflement et de la fatigue peuvent également apparaître.
Durée : La bronchite aiguë survient soudainement, provoque des symptômes graves, mais ne dure que quelques semaines. La bronchite chronique dure plus longtemps.
Pneumonie
C’est quoi : Une infection pulmonaire contagieuse causée par des virus, des bactéries ou des champignons, ou par l’inhalation de substances étrangères. Les poumons se remplissent de mucus ou de liquides et ne peuvent pas fonctionner correctement, ce qui signifie que l’oxygène ne peut pas atteindre le sang et les cellules.
Qui en est atteint : Une personne sur 100 contracte une pneumonie chaque année.
Signes et symptômes : Caractérisée par des fièvres, des symptômes de grippe, des douleurs thoraciques et une respiration rapide et superficielle. Parfois associée à des maux de tête, une confusion, une fatigue et une perte d’appétit.
Durée : Avec un traitement, la plupart des pneumonies bactériennes peuvent être guéries en une à deux semaines. Les pneumonies virales peuvent prendre plus de temps.