Comment aider votre corps à s’adapter au travail de nuit
La plupart des personnes dans les professions de soins, au moins à un moment de leur carrière, travailleront de nuit.
Les soins aux personnes fragiles et âgées ne se font pas seulement pendant les heures de bureau. Les personnes qui ont besoin de soins en ont souvent besoin 24 heures sur 24.
Le travail de nuit convient à certaines personnes. Les horaires flexibles peuvent s’adapter aux responsabilités familiales. Le chargement supplémentaire pour travailler la nuit est également attrayant. Certains préfèrent travailler la nuit parce qu’il y a moins de visiteurs et de personnel de gestion présents, ce qui signifie qu’il pourrait y avoir moins de distractions pendant que vous faites votre travail.
Travailler la nuit interrompt l’horloge biologique
Mais travailler la nuit met le corps à rude épreuve.
Les humains ont une horloge interne – connue sous le nom de rythmes circadiens – qui leur indique quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller.
Travailler de nuit perturbe les habitudes naturelles de sommeil de votre corps.
Lorsque vous travaillez de nuit, vous pouvez vous sentir excessivement fatigué à un moment donné parce que votre corps vous dit qu’il est temps d’aller dormir.
Et lorsque vous essayez de dormir, vous pouvez avoir du mal à vous endormir, ou vous pouvez vous endormir, mais vous réveiller peu après et ne pas être capable de vous rendormir.
Travailler la nuit peut également augmenter la probabilité d’accidents liés au travail, cela peut affecter l’humeur, causer des problèmes d’estomac et cardiovasculaires, et également augmenter la probabilité qu’une personne développe des problèmes de drogue et d’alcool.
Comment obtenir plus de sommeil lors du travail de nuit
Heureusement, beaucoup de recherches ont été faites dans ce domaine, et il existe des moyens d’améliorer votre sommeil lorsque vous travaillez la nuit.
Regis College aux États-Unis a publié un guide à l’intention des travailleurs postés avec certaines des dernières réflexions sur la meilleure façon de gérer le travail de nuit.
Le guide met en avant les travaux du professeur Charmane Eastman, du laboratoire de recherche sur les rythmes biologiques, du centre médical de l’université Rush, et de la National Sleep Foundation américaine. Tous deux recommandent des moyens d’améliorer la qualité du sommeil lorsque vous travaillez de nuit.
Tout d’abord, prévenez vos amis et votre famille lorsque vous allez travailler de nuit afin qu’ils sachent qu’ils ne doivent pas vous contacter pendant les heures où vous essayez de dormir.
Au travail…
- Au travail, essayez de reproduire la lumière du jour avec des lumières vives. Vous pourriez envisager d’acheter une boîte de luminothérapie, qui imite la lumière naturelle extérieure et peut aider à réinitialiser vos rythmes circadiens, vous aidant à rester éveillé quand normalement votre corps vous dirait de dormir.
- Gérez votre consommation de caféine. La caféine peut rester dans votre système jusqu’à six heures, alors abstenez-vous de boire du café au moins six heures avant de prévoir de vous coucher.
- Parlez à vos collègues qui travaillent également de nuit de ce qui fonctionne pour eux. Vous pourrez tirer d’eux quelques bons conseils.
À la maison…
- Lorsque vous rentrez chez vous après le travail, essayez d’éviter les lumières vives. Vous pouvez acheter des lunettes de soleil qui réduisent la lumière bleue, ce qui peut vous aider à dormir.
- Ne buvez pas d’alcool avant d’aller vous coucher. Certaines personnes pensent que l’alcool les aide à dormir, mais en réalité, bien que l’alcool puisse vous aider à vous endormir, il est plus probable que votre sommeil soit perturbé.
- Allez vous coucher dès que vous rentrez chez vous afin d’éviter de vous exposer à trop de soleil.
- Rendez votre chambre aussi sombre que possible avec des rideaux occultants.
- Faites en sorte que votre chambre soit aussi silencieuse que possible. Vous pouvez envisager de porter des bouchons d’oreille. Vous pouvez également essayer d’utiliser un générateur de bruit blanc (il existe des applications sur votre téléphone) qui peut bloquer les bruits extérieurs.
- Gardez votre chambre à coucher fraîche, ce qui est la température préférable pour dormir.
- Supprimez les distractions liées aux écrans. Essayez de lire avant de vous coucher, plutôt que d’être sur votre écran. La lumière bleue des écrans peut interférer avec vos rythmes circadiens, et bien sûr, il y a la tentation sans fin de vérifier les derniers messages, les nouvelles et les médias sociaux. Retirer les appareils de votre chambre à coucher élimine la tentation de vérifier quand vous êtes censé dormir.
- Lorsque vous vous réveillez, essayez de passer au moins 15 minutes au soleil pour tromper votre corps et lui faire croire que c’est le matin.
Travailler de nuit n’est pas facile ; cela peut avoir un impact sur tous les aspects de la vie. Mais avec un peu de réflexion et une bonne préparation, vous serez en mesure de réussir la transition vers le travail de nuit.