Comment arrêter d’être nerveux
Pourquoi sommes-nous nerveux?
La bonne nouvelle est que se sentir nerveux est tout à fait normal. En fait, c’est une réaction évolutive programmée dans notre cerveau !
Lorsque vous êtes confronté à une situation stressante (que ce soit un chien déchaîné qui grogne ou un entretien d’embauche), vous avez la même réaction biologique, mais à des degrés différents. Le système nerveux de votre corps (votre réaction de lutte ou de fuite) prend le dessus, l’adrénaline (l’hormone qui prépare le corps à une activité physique soudaine) est libérée et le sang et l’énergie sont redirigés vers votre cœur et vos muscles pour les préparer à réagir à la « menace ». C’est pourquoi nous ressentons des symptômes physiques lorsque nous sommes nerveux.
Pour en savoir plus sur ce qui se passe lorsque vos nerfs deviennent incontrôlables, et sur ce que vous pouvez faire pour vous sentir en contrôle, écoutez cette histoire audio : Une journée dans la vie : Anxiété sociale.
Stratégies pour casser les nerfs
Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles nous pouvons nous sentir nerveux ; mais si vos nerfs vous empêchent de faire les choses que vous voulez ou devez faire, il est temps d’essayer quelques stratégies pour casser les nerfs.
1. Breeeeathe
Lorsque vous vous concentrez sur le ralentissement de votre respiration, vous pouvez réellement court-circuiter votre système nerveux – ce qui signifie que vous commencerez à vous sentir plus calme et moins agité. Consultez l’application ReachOut Breathe pour obtenir des conseils étape par étape.
2. Pensez positivement
Lorsque vous sentez vos nerfs vous envahir, une question pratique à vous poser est la suivante : Quelle est la meilleure chose qui puisse arriver ? Penser positivement à la situation dans son ensemble et la visualiser, au lieu de supposer le pire, aide à vous donner du courage et de la perspective.
3. Pratiquez, pratiquez, pratiquez
Répéter autant que possible, que ce soit devant un miroir ou avec un ami, est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour éviter de vous sentir nerveux face à une activité particulière. Lorsque vous vous exercez à quelque chose, vous renforcez les connexions dans votre cerveau. Plus ces connexions sont fortes, plus vous devenez habile à le faire. Sans oublier que plus vous vous sentez confiant à l’idée de faire quelque chose, plus ce sera facile à faire.
4. Prenez soin de vous
Si un grand événement approche, il est facile d’oublier que vous êtes un véritable humain avec des besoins fondamentaux comme la nourriture et le sommeil. Parfois, manger un repas complet peut sembler être la dernière chose à faire avant un événement qui vous rend nerveux. Si c’est le cas, mangez une banane à la place. C’est un excellent en-cas qui donnera à votre cerveau un bon coup de fouet. Dormir suffisamment est également important pour se sentir super frais et sur la balle.
Si vos nerfs prennent le dessus
Les nerfs peuvent parfois être difficiles à secouer. Si vous avez essayé toutes ces méthodes mais que vous avez toujours du mal à faire face à certaines situations, il se peut qu’il y ait quelque chose de plus grave. Dans ce cas, consultez un médecin généraliste ou parlez-en à un ami de confiance ou à un membre de votre famille. Se sentir nerveux ne doit pas vous empêcher de vivre votre vie.