Comment augmenter la vascularisation : 7 façons d’obtenir des veines au niveau des bras et de l’abdomen
Qu’est-ce que la vascularisation ?
La vascularisation, c’est lorsque vous avez des veines superficielles proéminentes et très visibles pendant l’entraînement ou l’effort. C’est le résultat de faibles niveaux de graisse sous-cutanée à côté de votre peau, ce qui permet aux veines d’éclater en même temps qu’une définition musculaire maximale. C’est un signe pour vous et les autres que vous avez des niveaux extrêmement bas de graisse corporelle, à tel point qu’il y a peu ou pas de graisse entre votre peau et vos veines.
Maintenant, les bras veineux ou les abdominaux ne sont pas les marqueurs définitifs de la forme physique ; ils sont simplement une pièce du puzzle complet de la forme physique. Vous pouvez les obtenir en étant vraiment en bonne santé, ou vous pouvez les obtenir en étant vraiment en mauvaise santé. Vous pouvez également faire partie des personnes qui ont une génétique vasculaire, ce à quoi nous répondons… chanceux.
La vascularisation peut survenir pour des dizaines de raisons, notamment :
- Une augmentation de la pression artérielle (pendant les entraînements ou non)
- Une augmentation du niveau de stress (pendant les entraînements ou non)
- Génétique (hommes, principalement)
- Age (les personnes âgées ont des veines élargies et une peau plus fine*)
- Peu de graisse corporelle (pourrait commencer à 12 pour cent et peut devenir plus proéminente plus vous descendez)
Bien sûr, vous voulez avoir de la vascularité pour les bonnes raisons, alors voici sept façons d’atteindre cet objectif esthétique.
*Note : Il s’agit généralement de varices et elles sont dues à des valves défectueuses dans les veines, ce qui entraîne une accumulation de sang. C’est un problème semi-sérieux ; vous devez consulter un médecin ou améliorer votre mode de vie pour éradiquer les varices. Soyez également à l’affût des tumeurs vasculaires, qui peuvent provenir de problèmes de pression artérielle.
7 façons de stimuler la vascularisation
1 – Devenez super maigre
Votre pourcentage de graisse corporelle est le facteur le plus crucial dans toute cette équation de la vascularisation. À des niveaux vraiment bas de pourcentage de graisse, vous pouvez même atteindre la vascularité des jambes.
Donc, à quel point votre pourcentage de graisse corporelle doit-il être bas pour commencer à voir des veines saillantes ? Pour les hommes, vous devez être dans les chiffres simples (neuf pour cent ou moins) pour commencer à éprouver des veines vasculaires. Pour les femmes, vous devez être entre 13 pour cent et 17 pour cent pour commencer à voir des veines.
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Les chances sont que vous devez vous engager dans une certaine perte de graisse pour atteindre un faible pourcentage de graisse corporelle. Cela signifie entrer dans un déficit calorique, augmenter la masse musculaire maigre (prochaine astuce), et manger de manière à obtenir tous vos nutriments nécessaires sans dépasser votre déficit. (Et pour les dames, la gestion de votre apport en protéines/graisses pour une production hormonale optimale est également vitale.)
C’est un parcours lent, mais finalement, vous pouvez atteindre un faible pourcentage de graisse corporelle, ce qui facilite grandement la vascularisation.
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2 – Développez la masse musculaire
La croissance musculaire est le deuxième meilleur moyen de frapper un look vasculaire. D’une part, une cellule musculaire brûle plus de calories qu’une cellule graisseuse, ce qui accélère votre métabolisme et vous aide à combler votre déficit calorique. De deux, la croissance musculaire signifie une augmentation du flux sanguin.