Comment contrôler efficacement ses émotions
Jill et Sarah sont les meilleures amies du monde. Elles font tout ensemble, mais elles sont aussi très différentes.
Jill est constamment tendue ; la moindre anicroche la plonge dans un état de frustration, de stress et de cris. Elle est affectée par tout ce qui l’entoure : le trafic, les longues files d’attente, le collègue méchant. Son humeur et son bonheur sont directement influencés au quotidien par ce qui se passe autour d’elle. Sarah, en revanche, ne se laisse pas abattre par les petites choses. Elle décide comment elle veut se sentir et elle est beaucoup plus heureuse en permanence que Jill.
Quelle est la différence ?
Le choix.
Gérer ses émotions est en grande partie une question de choix. Le voulez-vous, ou non ? Tant de choses ont été écrites sur les émotions et sur la façon de les gérer efficacement, et pourtant de nombreuses personnes ne parviennent pas à contrôler ce domaine de la vie. Pourquoi ? Gérer efficacement ses émotions revient en fait à développer une compétence ou une habitude. C’est une façon de mieux faire quelque chose, et en tant qu’humains, c’est avec le changement que nous avons le plus de mal.
Changer la façon dont vous faites habituellement quelque chose n’est pas facile et c’est encore plus difficile lorsqu’il s’agit des émotions. Lorsque nous nous sentons » émotifs « , la dernière chose que nous voulons faire est de nous calmer et d’essayer de gérer la situation de manière proactive ; nous voulons le plus souvent fulminer contre ce qui nous contrarie.
Si nous comprenons un peu mieux le fonctionnement de nos émotions, nous sommes en bien meilleure position pour utiliser cette information à notre avantage. Apprendre à contrôler ses émotions peut être l’une des meilleures compétences que vous développerez dans votre vie. Vos émotions conduisent aux actions que vous entreprenez et, par conséquent, créent la vie que vous vivez actuellement, chaque partie de celle-ci.
Notre partie émotionnelle du cerveau, le système limbique, est l’une des plus anciennes parties si on la compare, par exemple, à notre cortex préfrontal, qui est notre partie » pensée « . Parce que notre partie émotionnelle est si ancienne, et donc une partie extrêmement forte du cerveau, il est compréhensible que nous ayons l’impression que nos émotions nous dirigent et détournent parfois notre pensée. La partie émotionnelle du cerveau d’une personne moyenne est plus de six milliards de fois plus active que le cortex préfrontal.
Le fait est que vos émotions vont naturellement détourner votre pensée – c’est une évidence – mais il y a toujours des moyens de gérer cela.
Pour rester simple, regardons ce que vous pouvez faire pour renverser cette situation. Ignorer les émotions, les supprimer ou ne pas y faire face vous reviendra en pleine figure ! Le stress et l’anxiété proviennent d’émotions réprimées, donc si vous pensez que gérer vos émotions en les ignorant va fonctionner, vous vous trompez lourdement.
Voici 4 étapes simples pour commencer à contrôler efficacement vos émotions.
La première étape est la prise de conscience
Si vous n’êtes pas conscient des moments où vous êtes trop émotif ou que vous réagissez de manière excessive, comment pouvez-vous essayer de le gérer ? C’est impossible. Commencez à surveiller vos émotions et à leur donner des noms. Il nous est parfois difficile d’identifier ce que nous ressentons. Lui donner un nom nous aide à gagner en clarté, ce qui est essentiel pour aller de l’avant.
Découvrez le « pourquoi » de vos émotions
Une fois que vous avez identifié ce que vous ressentez, vous voulez découvrir pourquoi vous le ressentez. Qu’est-ce qui provoque ce sentiment en vous ? Bien sûr, il peut y avoir un million de raisons, et pour le découvrir, vous devez vous demander, comme vous le feriez avec un ami : » Qu’est-ce qui ne va pas ? Qu’est-ce qui fait que je me sens comme ça ? » Votre esprit cherchera toujours une réponse.
La plupart du temps, c’est simplement la façon dont vous pensez à la situation qui vous fait ressentir ce que vous ressentez. Une autre raison énorme pour laquelle nous ressentons des émotions négatives est que nos valeurs ne sont pas présentes à ce moment-là ou ne sont pas respectées.
Rappellez-vous : découvrez le » pourquoi « .
Puis demandez-vous : » Quelle est la solution ? «
Une fois que vous avez découvert le pourquoi, que pouvez-vous faire pour reprendre le contrôle ? Parfois, vous pourriez avoir besoin de changer la façon dont vous pensez à la situation.
Vous voyez, vos pensées mènent directement à vos sentiments ; donc si vous vous sentez mal, vous avez très probablement une pensée négative qui vous fait sentir ainsi. Si vous commencez à penser à d’autres façons possibles de voir la situation, vous commencerez à vous sentir mieux immédiatement. Ce sur quoi vous vous concentrez s’étend !
Parfois, en comprenant simplement pourquoi vous vous sentez d’une certaine façon à un certain moment, vos émotions commenceront à diminuer parce que la compréhension mène toujours à l’apaisement.
Choisissez comment vous voulez réagir
C’est la partie la plus difficile. La façon dont nous réagissons et gérons nos émotions est une habitude. N’avez-vous pas remarqué ces personnes qui sont stressées pour un rien, qui flippent littéralement pour un rien ? On se sent presque désolé pour eux. Elles ont pris l’habitude d’associer une situation qu’elles n’aiment pas à la peur. Leurs émotions les ont détournés.
Apprendre à écouter ses émotions, à les identifier, à les comprendre puis à les choisir, ce n’est pas quelque chose que l’on décide de pratiquer deux fois par semaine à l’heure du déjeuner. Non, c’est avec des efforts continus et de la discipline que vous pouvez commencer à construire cette compétence essentielle.
Pensées finales
Contrôlez-vous vos émotions, ou sont-elles vraiment en train de vous contrôler et de vous diriger ?
Ce n’est pas facile et c’est pourquoi tant de personnes ne font pas d’efforts et abandonnent. Mais une fois que vous êtes capable de contrôler vos émotions, la vie change pour vous de plus de façons que vous n’avez jamais rêvé possible. Non seulement vous vous sentirez beaucoup plus autonome et en contrôle dans la vie, mais vous serez plus heureux et beaucoup plus sain car vous ne serez pas stressé ou alourdi si souvent.
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