Comment faire face à un conjoint qui fait des cauchemars de SSPT
Les terreurs nocturnes et les cauchemars peuvent être effrayants pour la personne qui les subit. Mais ils peuvent être particulièrement effrayants pour un conjoint ou un partenaire de lit qui se retrouve spectateur impuissant.
Tout le monde peut faire des cauchemars ou des terreurs nocturnes, mais jusqu’à 96 % des personnes souffrant d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT) souffrent de cauchemars vifs qui peuvent sembler excessivement réels. Et contrairement aux mauvais rêves ordinaires, ces cauchemars sont plus susceptibles d’impliquer une agitation physique ou d’autres mouvements corporels. Pour certains, cela peut rendre le fait de dormir dans le même lit difficile, voire dangereux.
Néanmoins, il y a des choses que vous pouvez faire pour soutenir votre partenaire pendant la journée et qui vous permettront à tous les deux de passer une meilleure nuit de sommeil.
Ayez du soutien.
Travailler sur les expériences qui ont conduit au SSPT est quelque chose que votre partenaire doit faire. Ce que vous pouvez faire, c’est prendre soin de vous, que ce soit en parlant à un thérapeute ou en passant du temps avec des amis qui vous soutiennent. De plus, demandez à votre médecin s’il existe des groupes de soutien pour le SSPT dans votre code postal ou recherchez-en un virtuel en ligne – parler avec d’autres personnes qui sont dans une situation similaire peut vous aider à vous sentir moins seul et à obtenir des conseils précieux.
Évitez l’alcool et les drogues.
Boire et consommer des drogues sont des mécanismes d’adaptation que certaines personnes utilisent pour faire face au SSPT, mais ils comportent de sérieux risques. D’une part, ils peuvent ruiner à la fois votre relation avec votre conjoint et votre sommeil. Ils peuvent également entraîner une dépendance. Essayez de remplacer un rituel nocturne de consommation d’alcool par quelque chose d’entièrement différent et plus sain, comme une séance d’entraînement en soirée ou fermer les yeux et respirer profondément pendant cinq minutes, puis prendre une tasse de thé décaféiné.
Ne pas intervenir.
Il peut être tentant d’essayer de réveiller votre partenaire d’une terreur nocturne, mais il est en fait très difficile de le faire. Même si la personne semble éveillée, elle risque de dormir pendant tout l’épisode et d’oublier tout cela le matin. Il faut plutôt attendre.
Adapter votre organisation de sommeil.
Dans un monde idéal, vous vous blottiriez peut-être paisiblement à côté de l’être aimé dans une pièce calme et sombre jusqu’au matin. Mais pour certains couples, le SSPT ou les terreurs nocturnes font qu’il est difficile pour les deux partenaires d’obtenir le sommeil dont ils ont besoin s’ils sont ensemble dans un lit. Un espace séparé pour dormir, même occasionnellement, peut être judicieux. De même, si l’ajout d’une veilleuse aide votre partenaire à se sentir plus en sécurité, il n’y a pas de mal à enfreindre la règle de la chambre sombre.
Gérer le stress.
Il n’y a que peu de choses que vous pouvez résoudre dans le noir de la nuit. Préparez le terrain pour un meilleur sommeil en travaillant sur une bonne communication avec votre conjoint tout au long de la journée, en étant proactif dans la gestion du stress, et en passant un peu de temps à faire quelque chose que vous aimez chaque jour – que ce soit regarder Netflix, tricoter un pull, ou jouer à des sports fantastiques. Ajoutez à cela une routine saine au moment du coucher (pensez à éteindre les appareils électroniques une demi-heure avant de vous coucher et à lire quelque chose d’apaisant) et vous serez tous deux sur la voie d’un meilleur sommeil.