Comment faire le Shoulder Tap Push-Up
Le Shoulder Tap Push-Up est un mouvement de force du corps entier qui se concentre sur vos bras et votre poitrine tout en renforçant votre noyau. Si vous apprenez à faire le Shoulder Tap Push-Up, vous renforcez à la fois le tronc et la partie supérieure du corps tout en travaillant votre équilibre. Vous pouvez choisir parmi une grande variété d’exercices avec des poids de corps et le fait de concentrer vos entraînements sur des mouvements avec des poids de corps vous donne l’occasion de pratiquer une forme physique fonctionnelle et la possibilité de vous entraîner n’importe quand et n’importe où. Ce mouvement de poids de corps est excellent parce qu’il a un faible impact mais incorpore l’élément unique de l’entraînement de l’équilibre. La clé de ce mouvement est de tirer votre ventre extra serré lorsque votre main tape l’épaule opposée.
Les push-up tapés sur l’épaule prennent un push-up traditionnel au niveau supérieur. Assurez-vous de maîtriser le push-up avant d’ajouter la tape sur l’épaule. Une fois que vous avez la capacité de faire au moins 10 pompes complètes, vous devriez être en mesure de commencer à incorporer quelques tapotements d’épaule dans le mélange. Veillez à vous appuyer sur la force de votre tronc pour la majeure partie du mouvement. Ce sera le ticket pour que votre dos reste long et que votre corps ne s’affaisse pas.
Les push-ups avec tape sur l’épaule sont difficiles ! Une fois que vous aurez maîtrisé quelques-uns d’entre eux, vous serez fier de vos progrès ! Et vous devriez l’être ! Essayez-les une ou deux fois par semaine et consultez également notre séance d’entraînement :
Voici les étapes pour effectuer les Shoulder Tap Push-Up :
1) Commencez dans une position de planchette avec les mains direction sous les épaules et les pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez les abdominaux et les jambes serrés pendant que vous abaissez lentement votre poitrine vers le sol avec les coudes pliés et pointant derrière vous.
2) Expirez en remontant pour allonger les bras dans la planche puis levez votre main droite pour tapoter votre épaule gauche au sommet. Répétez avec l’autre bras qui tape.
Cibles : poitrine, bras, épaules, dos, noyau
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