Comment perdre du poids en 10 jours : Conseils d’experts et plan de régime en 10 jours
Perte de poids : Si vous essayez de perdre le poids pris pendant les vacances ou pour rentrer dans votre maillot de bain pour l’été, ou simplement pour mener un mode de vie plus sain, vous savez que c’est une tâche qui demande du temps et de la patience. Nous sommes tous coupables d’avoir essayé toutes sortes de régimes et d’astuces de remise en forme pour perdre ces kilos superflus. Si certains ont réussi à atteindre leurs objectifs en adoptant des mesures extrêmes, d’autres ont lutté et se sont battus au point de perdre tout espoir. La vérité est que perdre du poids est facile, mais seulement si cela est fait de la bonne manière. Vous ne pouvez pas abandonner à mi-chemin par manque de résultats instantanés. Voici donc mes 10 meilleurs secrets pour vous aider à atteindre votre poids cible cette année, et pas seulement cela, ces pratiques quotidiennes vous aideraient également à mener une vie plus saine.
Top 10 conseils pour redémarrer votre corps et donner un coup de fouet à la perte de poids
1. Commencez votre journée par une séance d’entraînement Réglez votre alarme 20 minutes plus tôt et programmez votre séance d’entraînement dès le matin. Des études suggèrent que les personnes qui font de l’exercice le matin sont relativement plus minces et en meilleure santé que celles qui en font plus tard dans la journée. Transportez les hormones de bien-être et l’énergie tout au long de la journée en faisant votre exercice le matin.
2. Sautez la balance Ne vous pesez pas quotidiennement, parfois cela ne fait que vous paniquer inutilement et peut être démotivant. De plus, la balance peut être trompeuse car elle ignore le fait que vous pourriez ajouter du poids musculaire. Pesez-vous une fois par semaine et idéalement le matin.
3. Emportez vos propres collationsLorsque je consulte des clients, je me suis rendu compte que leurs repas principaux sont bien gérés, cependant, la collation est un domaine où la plupart d’entre eux finissent par aller vers des aliments inutiles et compromettent leur perte de poids. C’est une excellente idée de préparer votre propre collation au travail ou en déplacement. Faites de petits paquets de noix et de graines, de fruits, de yaourt nature, de chaach, de germes, de chocolat noir, de chilla, de cubes de paneer ou de fromage.
4. Mangez une pomme
Celle-ci est ma préférée, et je dis à la plupart de mes clients » mangez une pomme ou visualisez-la « . Si vous n’avez pas assez faim pour manger une pomme entière, vous n’avez pas faim, vous vous ennuyez juste ! ». Engagez-vous dans des activités amusantes ou des passe-temps comme le chant, la lecture ou tout ce qui vous plaît. Penser à la nourriture tout le temps peut être extrêmement taxant pour vos efforts de perte de poids.
5. Essayez de manger des repas à la maison Pendant les 10 prochains jours, essayez de manger un maximum de repas à la maison. Cela vous donne un contrôle total sur les ingrédients comme le sucre, la graisse, l’huile et le sel qui entrent dans votre nourriture. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous perdrez tous ces bourrelets supplémentaires en faisant simplement cela.
6. Devenez un bébé d’eau
Allez nager et augmentez votre consommation de liquide, buvez beaucoup d’eau et de jus de légumes verts. Chaque saison nous offre une abondance de fruits riches en eau ; en été vous avez des fruits comme les melons, en hiver optez pour l’eau d’amla ou le nimbu-paani chaud. Optez pour les incroyables fruits et légumes d’été qui contiennent 96 % d’eau. En fait, une étude a montré comment 14 hommes et femmes ont augmenté leur taux métabolique de 30% en augmentant simplement leur consommation d’eau sur une base quotidienne.
7. Mangez lentementNous le savons tous, mais maintenant mettez-le en pratique. Vous serez surpris de voir comment vos portions vont se réduire et vos aliments seront mieux absorbés. Mangez dans un état de relaxation complète pour une absorption et une digestion optimales.
8. Mangez des protéines
Augmentez votre consommation de protéines car elles aident à brûler les graisses, et à construire des muscles. Mangez du fromage, des œufs, des germes, des lentilles du poulet, du poisson ou de la viande. De plus, les protéines vous gardent rassasié car votre corps prend du temps pour digérer les protéines, d’où votre satiété.
9. Ne stockez pas d’aliments malsains à la maison Il est impossible de résister à la tentation si elle se trouve sur l’étagère de votre cuisine. Ne vous procurez pas de mauvais aliments, ne mangez pas de mauvais aliments. Personne dans votre famille n’a besoin d’aliments transformés, malsains et emballés. La seule façon de contourner le problème est de ne pas les acheter.
10. Pensez à votre poids idéal Imaginez-vous au poids de vos rêves. Visualisez que vous portez une tenue dont vous avez rêvé, et voyez vous mince. Tout dans l’existence a commencé par la bonne pensée. Renforcez positivement et dites-vous « Je vais atteindre xyz poids en 10 jours, ne doutez pas de votre pensée. Donnez-lui la bonne énergie, et voyez vous heureux et plus mince non seulement en pensée mais en réalité.
Diet Chart to Follow for 10 DaysCe que vous mangez joue un rôle important dans votre voyage de perte de poids. Voici mon tableau – Jour 1 : 7 heures du matin : Eau ou thé Methi et 8 amandes
9 AM : Pour le petit-déjeuner, 1 bol de poha
12 Midi : Pour le goûter, un verre de babeurre
1:30-3 PM : Pour le déjeuner, 1 roti + 1 bol veg + 1 bol dal + salade de concombre
4-6 PM : Pour le goûter, 1 tasse de pastèque
7-9 PM : Pour le dîner, 1 bol de ghia raitaJournée 2:7 AM : Eau ou thé Methi et 4 noix
9 AM : Pour le petit déjeuner, 1 bol de veg daliya
12 Midi : Pour le goûter, un bol de raisins
1:30-3 PM : Pour le déjeuner, 1 roti + 1 bol veg + 1 bol dal + salade de concombre
4-6 PM : Pour le goûter, 1 tasse de pastèque
7-9 PM : Pour le dîner, 1 bol de ghia raitaJour 3:7 AM : Thé vert + 8 amandes
9 AM : Pour le petit déjeuner, 1 chilla moong dal + curd
12 Midi : Pour le goûter, 1 bol de papaye
1:30-3 PM : Pour le déjeuner, 1 roti + légumes verts + raita de concombre
4-6 PM : En collation, 1 bol de salade de pousses
7-9 PM- Pour le dîner, 200gm de paneer bhurji (ajoutez des légumes) ou courgettes jaunes et vertes sautées + raita à la menthe
Jour 4:7 AM : ACV+ eau, 4 noix + 4 amandes
9 AM : Pour le petit déjeuner, 2 idli + chaach
12 Midi : Pour le goûter, 2 tranches de mangue
1:30-3 PM : Pour le déjeuner, salade de chana bouillie
4-6 PM : Pour la collation, café froid ou 1 banane
7-9 PM- Pour le dîner, 1 avoine chilla/ moong dal chilla + salade de concombreJour 5:7 AM : ACV+ eau, noix
9 AM : Pour le petit déjeuner, 1 bol de papaye
12 Midi : Pour le goûter, salade de pousses
1:30-3 PM : Pour le déjeuner, 1 roti + légumes + oignons et tomates raita
4-6 PM : Pour le goûter, thé + chocolat noir 70% (petit morceau)
7-9 PM- Pour le dîner, omelette de 2 oeufs avec des légumesJournée 6:7 AM : Eau de Methi, noix
9 AM : Pour le petit déjeuner, 1 besan chilla
12 Midi : Pour le goûter, chaach
1:30-3 PM : Pour le déjeuner, dal + 1 tasse de riz + légumes + salade
4-6 PM : Pour le goûter, 1 tasse de raisins + eau de coco
7-9 PM : Pour le dîner, poulet tikka (5-6 pcs) + salade Ou paneer tikka (120 gms) + salade
Jour 7:7 AM : Eau de Methi
9 AM : Pour le petit déjeuner, veg poha
12 Midi : Pour le goûter, 1 tasse de pastèque
1:30-3 PM : Pour le déjeuner, 1 roti + veg + curd
4-6 PM : Pour le goûter, thé + 1/2 katori cacahuètes
7-9 PM : Pour le dîner, 2 oeufs bhurji ou paneer bhurji (120 gms)Jour 8:7 AM : Eau de Methi
9 heures : Pour le petit-déjeuner, 1 toast + 1 œuf
12 heures : Pour le goûter, chaach
1:30-3 PM : Pour le déjeuner, 1 bol de veg daliya
4-6 PM : Pour le goûter, 1 bol de pastèque
7-9 PM : Pour le dîner, 1 bol de ghia raita ou 1 bol de moong dal chillaJournée 9:7 AM : Eau ou thé Methi et noix
9 AM : Au petit-déjeuner, 1 bol de daliya
12 heures : Pour le goûter, 1 bol de papaye
1:30-3 PM : Pour le déjeuner, 1 roti végétal farci + du lait caillé
4-6 PM : Pour le goûter, 1 tasse de thé + 1/2 bol de cacahuètes
7-9 PM : Pour le dîner, 1 poisson grillé + 1 tasse de légumes à la vapeur ou 1 tasse de salade de germes
Jour 10:7 AM : Eau ou thé Methi et noix
9 AM : Pour le petit-déjeuner, 1 bol de poha
12 Midi : Pour le goûter, un verre de babeurre
1:30-3 PM : Pour le déjeuner, 1 roti + 1 bol de légumes + 1 bol de dal + salade
4-6 PM : Pour le goûter, 1 tasse de raisins ou 1 tasse de thé et 2-3 cubes de chocolat noir à 70%
7-9 PM : Pour le dîner, 5-6 morceaux de poulet/poisson tikka + salade ou 1 moong dal chila + curdA propos de l’auteur:Shilpa Arora ND est une praticienne de santé renommée, nutritionniste et coach de santé macrobiotique certifié. Elle a à son actif un doctorat en médecine naturelle. Elle est actuellement basée dans la région de Delhi NCR et dirige avec succès son studio de nutrition avec des consultations individuelles, offrant des programmes de style de vie soutenus par la recherche clinique la plus récente.Disclaimer:Les opinions exprimées dans cet article sont les opinions personnelles de l’auteur. NDTV n’est pas responsable de l’exactitude, de l’exhaustivité, de la pertinence ou de la validité des informations contenues dans cet article. Toutes les informations sont fournies telles quelles. Les informations, les faits ou les opinions apparaissant dans l’article ne reflètent pas les vues de NDTV et NDTV n’assume aucune responsabilité ou responsabilité pour les mêmes.