Comment perdre du poids en 2 mois comme ce gars qui a perdu 20 kgs en suivant ces 3 plans de régime disciplinés
Une prise de poids soudaine peut être attribuée à de nombreuses raisons : le stress, les médicaments, l’anxiété, une consommation excessive de sel mais la plus commune (et millénaire) de ces raisons est – le travail de bureau. Rahul C L, 34 ans, nous raconte qu’il a commencé à prendre du poids après avoir commencé à travailler dans un bureau en tant que professionnel de l’informatique. « La prise de poids a été complétée par de mauvaises habitudes alimentaires et un mode de vie sans exercice », explique-t-il.
Now, si vous avez déjà passé plus de la moitié de votre journée collé à un écran d’ordinateur, vous serez d’accord avec la déclaration de Rahul en un clin d’œil. En fait, vous seriez également en mesure d’ajouter une liste de problèmes de santé que votre corps est sur le point d’acquérir à cause de cette même raison. Rahul, cependant, ne s’est pas laissé abattre et a décidé de devenir une meilleure version de lui-même en perdant du poids. « Je savais que c’était la première chose à faire pour si je voulais commencer à vivre une vie plus saine », dit-il.
En l’espace de 2 mois (63 jours pour être exact), Rahul révèle qu’il a rogné de 82 kgs à seulement 62 kgs avec l’aide du plan de perte de poids ci-dessous.
Plan de perte de poids pour perdre 20 kgs en 2 mois –
« Pour moi, perdre du poids était un jeu de calories. J’ai commencé à suivre tout ce que je mangeais pour m’assurer que j’étais toujours en mode déficit calorique, c’est-à-dire que je mangeais un peu moins que ce dont mon corps a besoin. »
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« J’ai également eu recours à la musculation pour brûler des calories et ajouter de la définition à mes muscles. Pour pouvoir m’entraîner correctement, j’ai trouvé un bon centre de fitness, près de chez moi. J’ai parlé à l’un des entraîneurs principaux et lui ai expliqué mes besoins. Il a été très positif et a chaleureusement accueilli ma décision. »
« Lorsque j’ai commencé la musculation, les premiers jours, je ne me suis adonné qu’à des exercices de base de cardio et d’étirement. Mais au fur et à mesure que je progressais, mes entraînements changeaient jour après jour et au bout de quelques semaines, j’ai commencé la musculation. »
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« Mais il n’y avait pas de régime d’exercice strict que je suivais – la surcharge progressive était la clé. Vous devez continuer à tromper votre corps. Si vous continuez à faire la même routine tous les jours, votre corps va s’y adapter. Cependant, la seule chose que j’ai toujours incluse dans mes routines d’entraînement, ce sont les mouvements composés tels que les squats, les deadlifts et le bench press. Je trouve que ces trois exercices sont très importants. Mes jambes ne sont pas génétiquement douées pour être grandes, donc je les entraînais aussi deux fois par semaine. »
Alors que cela constituait le régime de fitness de Rahul, pour changer ses habitudes alimentaires, il dit avoir eu recours à trois cycles de régime différents en 21 jours.
Plan de régime de perte de poids à suivre –
« Pour en venir à mon régime, j’ai suivi trois cycles de régime différents en 21 jours. Le premier régime était axé sur la réduction de la consommation de sucre, d’huile et de glucides. »
« Le deuxième cycle de régime consistait à manger beaucoup de glucides sains. Ce plan de régime peut être décomposé comme suit : deux cuillères d’avoine avec du lait pour le petit déjeuner ; une petite tasse de riz avec du poulet (protéine) pour le déjeuner ; 5 dattes et 5 amandes avec du thé vert le soir et un assortiment de fruits pour le dîner. Mais les choses sont devenues difficiles après un certain temps, car mon corps s’est adapté à ce régime et je n’étais pas en mesure de perdre beaucoup de poids au-delà d’un certain point. »
« Je suis donc passé à un régime végétarien et n’ai mangé que 5 blancs d’œufs au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, ainsi qu’une course lente de 5 kms, tous les jours. Ce régime m’a aidé à brûler au moins 4 kgs. Mais je ne recommande pas du tout ce régime à moins que vous ne soyez pressé de perdre du poids. Ce n’est pas un régime équilibré. J’ai pris des multivitamines, des suppléments d’oméga 3 pour compenser autant que possible pendant cette phase. »
Comment maintenir son poids actuel après une transformation corporelle drastique ?
« J’ai pu maintenir mon poids actuel en m’entraînant 6 jours par semaine et en me maintenant dans un déficit. »
Des conseils pour quelqu’un qui essaie de perdre du poids ?
« Allez-y lentement et régulièrement – vous n’avez pas pris du poids en un mois, n’est-ce pas ? Alors donnez à votre corps le temps de perdre aussi ce poids. Demandez à votre entraîneur un plan et assurez-vous que vous vous y tenez tous les deux, si cela ne fonctionne pas, changez-le, si cela ne fonctionne toujours pas – alors trouvez un autre entraîneur ! »
Disclaimer : Les régimes et les routines d’entraînement partagés par les personnes interrogées peuvent ou non être approuvés par les experts en régime et en fitness. GQ India n’encourage pas ou n’approuve pas les conseils de perte de poids & astuces partagées par la personne dans l’article. Veuillez consulter un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime ou une routine d’entraînement spécifique mentionné ci-dessus.
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