Comment se préparer à un accouchement naturel
L’accouchement peut être transformateur. La recherche montre que pour les personnes qui accouchent avec l’objectif d’un accouchement naturel, la préparation et l’éducation augmentent considérablement la probabilité d’avoir un accouchement naturel sans intervention inutile. Bien que la naissance soit imprévisible, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour préparer votre corps et votre esprit à relever le défi. Nous avons établi cette liste de cinq choses que vous pouvez faire pour vous préparer. Au San Francisco Birth Center, notre objectif est que votre naissance soit une expérience autonomisante et transformatrice qui façonne et informe le début de votre parcours parental.
Préparez-vous physiquement. Préparer votre corps pour une naissance naturelle est tout aussi important que de préparer votre esprit. Votre corps va subir des changements impressionnants au fur et à mesure de la croissance d’un placenta, d’un bébé, de l’ajout de liquide et de la préparation d’un futur allaitement. Nous vous suggérons de manger de petits repas fréquents, riches en protéines et accompagnés de nombreux légumes frais. Buvez beaucoup d’eau et limitez les aliments raffinés comme les sucres, les farines blanches, les aliments emballés et les édulcorants chimiques.
Faites beaucoup d’exercice ! L’exercice pendant la grossesse n’est pas une question de contrôle du poids, mais de bien-être mental et de préparation de votre corps à l’accouchement. L’accouchement est un peu une épreuve d’endurance (un peu comme une longue course) pour la plupart des femmes, donc un exercice régulier est vraiment utile. Pour vous préparer, essayez le yoga prénatal, la marche, la natation et les squats. Une autre façon de préparer votre corps physiquement pour le travail que vous ferez pendant le travail, est de prendre un cours de partenaires prénatauxet de pratiquer des positions et des techniques de massage à la maison.
Préparez votre esprit. Pour les femmes souhaitant un accouchement naturel, la préparation de votre esprit et de votre âme est aussi importante que de faire des squats. Dormez beaucoup et bien. Faites des siestes à l’approche de votre date d’accouchement. Il existe des cours d’hypo-accouchement, des programmes audio, des méditations pour la grossesse, ainsi que de nombreux livres et podcasts pour vous aider à apprendre et à vous détendre pendant la grossesse. Il est important de méditer et de cultiver un état de relaxation profonde auquel vous pourrez accéder facilement dans les moments d’intensité. Vous voulez également préparer votre esprit en recherchant des histoires positives de travail.
Lorsque vous êtes enceinte, il semble que tout le monde ait une histoire à partager avec vous Certaines histoires sont inspirantes et d’autres négatives, car nous savons que la naissance peut être imprévisible. Si vous entendez une histoire effrayante, sachez que c’est l’expérience de cette personne, qu’elle est réelle et qu’elle doit être respectée, mais prenez-la avec un grain de sel. Écoutez les récits de naissances positives pour connaître le large éventail de ce qui est normal. Cherchez vos amis qui ont eu des naissances naturelles et demandez-leur les détails, , regardez et lisez notre blog d’histoires de naissance, et des livres, tels que Ina May’s Guide to Childbirth Préparez votre âme en remplissant votre cœur d’expériences positives et en faisant attention aux expériences négatives.
Préparez votre espace. Le détail le plus important dans la préparation d’un accouchement naturel est de trouver un prestataire de soins avec lequel vous vous sentez à l’aise. Les recherches montrent que la relation des femmes avec leur prestataire de soins est le facteur numéro un qui détermine leur niveau de satisfaction à l’égard de leur expérience d’accouchement – quelle que soit l’issue. Le choix d’un prestataire de soins déterminera vos options quant au lieu de l’accouchement. Trouvez un prestataire de soins qui mettra votre bébé au monde là où vous vous sentez le plus à l’aise, que ce soit dans une maison de naissance, à la maison ou à l’hôpital.
Préparez votre équipe. Le soutien dont vous bénéficiez pendant le travail a un impact important sur le résultat et la façon dont vous vous sentez par rapport à votre accouchement. … Assurez-vous d’avoir une excellente équipe de soutien. Invitez des membres de votre famille ou des amis qui, vous le savez, vous soutiendront. Organisez une réunion de l’équipe de naissance avec toute votre équipe et assurez-vous qu’elle comprend comment elle peut vous soutenir au mieux. Confiez-leur des tâches spécifiques, parlez de la logistique et demandez-leur ce dont vous avez besoin, par exemple » assurez-vous que je boive de l’eau » et » rappelez-moi de respirer « .
Certaines femmes choisissent d’avoir des doulas, ainsi que leur famille ou leurs amis. Une doula est une professionnelle formée à l’accouchement qui apporte un soutien émotionnel, physique et éducatif à une mère qui attend un enfant, qui est en train de travailler ou qui vient d’accoucher. L’objectif de la doula est d’aider les femmes à vivre une expérience d’accouchement sûre, mémorable et stimulante. Vous expliquez exactement quels sont vos besoins, et votre doula est là pour s’assurer que vos besoins sont satisfaits.
Préparez vos bagages. Faites vos bagages ! Si vous prévoyez un accouchement à domicile, remplissez votre réfrigérateur et préparez votre espace. Apportez votre musique, de la nourriture, des boissons et tout ce qui rendra votre travail et votre expérience post-partum confortables pour vous. Peut-être votre oreiller préféré ou une photo de votre chien ? Préparez quelques listes de lecture, une pour la détente et une autre pour l’énergie. Au SF Birth Center, nous organisons parfois une soirée dansante pour faire bouger les choses et nous aimons avoir votre chanson préférée prête à l’emploi. Pensez à ce que vous pourriez vouloir siroter et grignoter et assurez-vous d’avoir quelques options de chaque.
Vous ne donnez naissance à votre bébé qu’une seule fois, c’est un jour précieux, Préparez votre esprit, votre corps et votre âme pour l’accouchement le plus naturel, le plus transformateur et le plus autonome que vous puissiez avoir.