Comment votre santé mentale affecte votre santé physique
Par Anne Marie Oberheu | 3 mai 2019 | Mode de vie sain
Le lien entre la santé mentale et la santé physique est souvent mal compris. On les considère souvent comme des entités distinctes, mais les deux vont de pair. En fait, l’Organisation mondiale de la santé définit la santé comme un état de complet bien-être physique, mental et social.
La déconnexion perçue entre « l’esprit » et « le corps » crée l’idée fausse que la maladie mentale n’est pas une maladie physique. En réalité, la santé mentale a un impact direct sur votre santé physique.
Beaucoup d’entre nous ne sont pas conscients de la fréquence des maladies mentales. Environ un adulte sur cinq souffre d’une maladie mentale au cours d’une année donnée. La maladie mentale ne se limite pas à la dépression. Elle couvre un large éventail de problèmes, allant de ceux qui affectent l’humeur à ceux qui affectent la pensée ou le comportement. En voici quelques exemples :
- Dépression
- Troubles anxieux
- Schizophrénie
- Troubles alimentaires
- Dépression bipolaire
- Comportements addictifs
Donc, vous vous demandez peut-être comment ma santé mentale affecte ma santé physique ? Eh bien, une mauvaise santé mentale peut affecter votre capacité à prendre des décisions saines et à lutter contre les maladies chroniques.
De plus, négliger votre santé mentale peut entraîner des complications de santé plus graves telles que :
- Maladies cardiaques
- Haute pression sanguine
- Système immunitaire affaibli
- Asthme
- Obésité
- Problèmes gastronomiques
- Mort prématurée
La dépression à elle seule peut causer de la fatigue chronique, l’insomnie et une sensibilité accrue aux courbatures en raison d’un fonctionnement anormal des neurotransmetteurs dans le cerveau.
Conseils pour vous aider à créer un corps et un esprit sains
S’occuper uniquement de son esprit n’est pas la meilleure façon de maintenir ou d’améliorer sa santé mentale. Voici quelques moyens d’améliorer votre santé mentale et physique :
- Faites régulièrement de l’exercice. L’exercice peut libérer des substances chimiques cérébrales bénéfiques, comme les endorphines et la sérotonine, qui peuvent atténuer la dépression et l’anxiété. Choisissez un programme ou une forme d’exercice qui fonctionne pour vous. Il peut s’agir d’un entraînement par intervalles cardio-intense ou d’une pratique de yoga plus consciente et axée sur l’intention, ou quelque chose entre les deux. L’essentiel est que vous vous y teniez.
- Mangez sainement. Les régimes riches en aliments transformés, riches en calories et pauvres en nutriments ont été associés à une augmentation de la dépression et de l’anxiété. Évitez de sauter des repas, ce qui peut entraîner de la fatigue et des grignotages malsains. Essayez d’inclure des fruits, des légumes, des noix, des céréales complètes, du poisson et des graisses saines, comme les avocats, dans vos repas. Cela sera utile pour augmenter les fonctions cérébrales.
- Maintenez un horaire de sommeil normal. Le fait de ne pas dormir suffisamment a été lié à la dépression, à l’anxiété et au stress. La recommandation pour les adultes est de sept heures ou plus de sommeil par nuit. Si vous avez de la difficulté à vous endormir et à rester endormi, essayez l’une des mesures suivantes :
- se détendre avant de vous coucher,
- réduire votre consommation de caféine ou
- établir un horaire plus strict pour l’heure du coucher.
- Obtenez du soutien. Votre cercle social est également un aspect essentiel pour prévenir un déclin de la santé mentale. Mais la santé mentale peut être un sujet difficile à aborder avec ses pairs. Cela empêche souvent les gens de chercher de l’aide. N’ayez pas peur de demander du soutien à vos amis et à votre famille.
N’attendez pas pour demander de l’aide
Dans de nombreux cas, les gens ne font appel à un expert en santé mentale qu’après une crise. Selon une étude réalisée en 2016 par le centre médical de l’université de Columbia, moins d’un tiers des adultes américains ayant subi un dépistage positif de la dépression ont reçu un traitement pour leurs symptômes. Obtenir de l’aide plus tôt peut empêcher les troubles de santé mentale, comme la dépression et l’anxiété, de se développer.
Si vous ressentez les symptômes d’un trouble de santé mentale, il est important de contacter un professionnel médical qui peut vous aider. Une bonne alimentation et l’exercice physique peuvent aider certaines personnes à améliorer leur santé mentale. Cependant, d’autres peuvent avoir besoin de médicaments ou de conseils pour constater des changements. En vous associant à un expert médical, vous serez mieux à même de trouver ce qui vous convient.