Conseils pour améliorer votre vie sexuelle
Un article de Harvard Health
Comment profiter de rapports sexuels plus satisfaisants
Que le problème soit petit ou grand, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour remettre votre vie sexuelle sur les rails. Votre bien-être sexuel va de pair avec votre santé mentale, physique et émotionnelle globale. Communiquer avec votre partenaire, maintenir un mode de vie sain, se prévaloir de certains des nombreux excellents documents d’auto-assistance sur le marché et simplement s’amuser peut vous aider à surmonter les moments difficiles.
Prendre plaisir à une vie sexuelle satisfaisante
Sexe. Ce mot peut évoquer un kaléidoscope d’émotions. De l’amour, l’excitation et la tendresse à la nostalgie, l’anxiété et la déception, les réactions sont aussi variées que les expériences sexuelles elles-mêmes. Qui plus est, de nombreuses personnes rencontreront toutes ces émotions et bien d’autres au cours d’une vie sexuelle s’étalant sur plusieurs décennies.
Mais qu’est-ce que le sexe, vraiment ?
À un certain niveau, le sexe n’est qu’une autre fonction corporelle régie par les hormones et destinée à perpétuer l’espèce. Bien sûr, cette vision étroite sous-estime la complexité de la réponse sexuelle humaine. Outre les forces biochimiques à l’œuvre, vos expériences et vos attentes contribuent à façonner votre sexualité. Votre compréhension de vous-même en tant qu’être sexuel, vos pensées sur ce qui constitue une connexion sexuelle satisfaisante, et votre relation avec votre partenaire sont des facteurs clés dans votre capacité à développer et à maintenir une vie sexuelle épanouie.
Parler à votre partenaire
De nombreux couples trouvent difficile de parler de sexe, même dans les meilleures circonstances. Lorsque des problèmes sexuels surviennent, les sentiments de blessure, de honte, de culpabilité et de ressentiment peuvent stopper net la conversation. Une bonne communication étant la pierre angulaire d’une relation saine, l’établissement d’un dialogue est le premier pas non seulement vers une meilleure vie sexuelle, mais aussi vers un lien affectif plus étroit. Voici quelques conseils pour aborder ce sujet sensible.
Trouver le bon moment pour parler. Il existe deux types de conversations sexuelles : celles que vous avez dans la chambre à coucher et celles que vous avez ailleurs. Il est tout à fait approprié de dire à votre partenaire ce qui vous fait du bien au milieu de l’amour, mais il est préférable d’attendre d’être dans un cadre plus neutre pour discuter de problèmes plus importants, tels que l’inadéquation du désir sexuel ou les problèmes d’orgasme.
Évitez de critiquer. Formulez vos suggestions en termes positifs, par exemple : » J’aime beaucoup quand tu touches mes cheveux légèrement de cette façon « , plutôt que de vous concentrer sur les aspects négatifs. Abordez une question sexuelle comme un problème à résoudre ensemble plutôt que comme un exercice de blâme.
Confiez à votre partenaire les changements dans votre corps. Si les bouffées de chaleur vous empêchent de dormir la nuit ou si la ménopause a rendu votre vagin sec, parlez-en à votre partenaire. Il est préférable qu’il sache ce qui se passe réellement plutôt que d’interpréter ces changements physiques comme un manque d’intérêt. De même, si vous êtes un homme et que vous n’avez plus d’érection rien qu’à l’idée de faire l’amour, montrez à votre partenaire comment vous stimuler plutôt que de la laisser croire qu’elle n’est plus assez attirante pour vous exciter.
Soyez honnête. Vous pouvez penser que vous protégez les sentiments de votre partenaire en simulant un orgasme, mais en réalité vous vous engagez sur une pente glissante. Aussi difficile qu’il soit de parler de n’importe quel problème sexuel, le niveau de difficulté monte en flèche une fois que le problème est enterré sous des années de mensonges, de blessures et de ressentiment.
N’assimilez pas l’amour à la performance sexuelle
Créez une atmosphère de bienveillance et de tendresse ; touchez et embrassez souvent. Ne vous blâmez pas, ni votre partenaire, pour vos difficultés sexuelles. Concentrez-vous plutôt sur le maintien de l’intimité émotionnelle et physique dans votre relation. Pour les couples plus âgés, un autre sujet potentiellement sensible qui mérite d’être abordé est ce qui se passera après le décès de l’un des partenaires. Dans les couples qui ont une vie sexuelle saine, le partenaire survivant aura probablement envie de chercher un nouveau partenaire. Exprimer votre ouverture à cette possibilité alors que vous êtes tous deux encore en vie soulagera probablement la culpabilité et rendra le processus moins difficile pour le partenaire survivant plus tard.
Utiliser des stratégies d’auto-assistance
Traiter les problèmes sexuels est plus facile aujourd’hui que jamais. Des médicaments révolutionnaires et des sexologues professionnels sont là si vous en avez besoin. Mais vous pouvez peut-être résoudre des problèmes sexuels mineurs en faisant quelques ajustements dans votre façon de faire l’amour. Voici quelques trucs que vous pouvez essayer à la maison.
Éduquez-vous. Il existe de nombreux documents d’auto-assistance pour tous les types de problèmes sexuels. Parcourez l’Internet ou votre librairie locale, choisissez quelques ressources qui s’appliquent à vous et utilisez-les pour vous aider, vous et votre partenaire, à être mieux informés sur le problème. Si parler directement est trop difficile, vous et votre partenaire pouvez souligner les passages qui vous plaisent particulièrement et les montrer l’un à l’autre.
Préoccupations relatives à la vie privée et utilisation d’Internet
Internet est une source précieuse de tous types d’informations, y compris des livres et d’autres produits (comme les jouets sexuels) qui peuvent améliorer votre vie sexuelle. Bien que cela puisse paraître évident, n’utilisez jamais l’ordinateur de votre lieu de travail pour effectuer de telles recherches, afin d’éviter tout embarras potentiel avec votre employeur, qui est probablement en mesure de suivre votre historique de recherche. Les personnes qui se sentent même mal à l’aise à l’idée d’utiliser leur ordinateur personnel et leur carte de crédit pour commander des informations ou des produits sexuels en ligne pourraient trouver un magasin à proximité (surtout dans les grandes villes) et payer en espèces.
Donnez-vous du temps. En vieillissant, vos réponses sexuelles ralentissent. Vous et votre partenaire pouvez améliorer vos chances de réussite en trouvant un cadre calme, confortable et sans interruption pour les rapports sexuels. Comprenez également que les changements physiques de votre corps signifient que vous aurez besoin de plus de temps pour être excité et atteindre l’orgasme. Quand on y pense, passer plus de temps à faire l’amour n’est pas une mauvaise chose ; intégrer ces nécessités physiques à votre routine amoureuse peut vous ouvrir les portes d’un nouveau type d’expérience sexuelle.
Utiliser de la lubrification. Souvent, la sécheresse vaginale qui commence à la périménopause peut être facilement corrigée avec des liquides et des gels lubrifiants. Utilisez-les librement pour éviter les rapports sexuels douloureux – un problème qui peut faire boule de neige et entraîner une baisse de libido et des tensions relationnelles croissantes. Lorsque les lubrifiants ne fonctionnent plus, discutez d’autres options avec votre médecin.
Maintenez une affection physique. Même si vous êtes fatigué, tendu ou bouleversé par le problème, s’engager dans des baisers et des câlins est essentiel pour maintenir un lien émotionnel et physique.
Pratiquez le toucher. Les techniques de concentration sensorielle utilisées par les sexologues peuvent vous aider à rétablir l’intimité physique sans vous sentir sous pression. De nombreux livres d’auto-assistance et vidéos éducatives proposent des variantes de ces exercices. Vous pouvez également demander à votre partenaire de vous toucher de la même manière qu’il ou elle aimerait être touché(e). Cela vous donnera une meilleure idée du degré de pression, de doux à ferme, que vous devez utiliser.
Essayez différentes positions. Développer un répertoire de différentes positions sexuelles ajoute non seulement de l’intérêt à l’acte amoureux, mais peut aussi aider à surmonter les problèmes. Par exemple, la stimulation accrue du point G qui se produit lorsqu’un homme pénètre sa partenaire par derrière peut aider la femme à atteindre l’orgasme.
Le point G
Le point G, ou point de Grafenberg, du nom du gynécologue qui l’a identifié pour la première fois, est un monticule de tissus super-sensibles en forme d’éponge situé dans le toit du vagin, juste à l’intérieur de l’entrée. Une stimulation appropriée du point G peut produire des orgasmes intenses. En raison de son emplacement difficile à atteindre et du fait qu’il est le plus souvent stimulé manuellement, le point G n’est pas systématiquement activé par la plupart des femmes pendant les rapports vaginaux. Bien que cela ait conduit certains sceptiques à douter de son existence, la recherche a démontré qu’une sorte de tissu différent existe bel et bien à cet endroit.
Vous devez être sexuellement excité pour pouvoir localiser votre point G. Pour le trouver, essayez de frotter votre doigt dans un mouvement d’appel le long du toit de votre vagin lorsque vous êtes en position accroupie ou assise, ou demandez à votre partenaire de masser la surface supérieure de votre vagin jusqu’à ce que vous remarquiez une zone particulièrement sensible. Certaines femmes ont tendance à être plus sensibles et peuvent trouver cet endroit facilement, mais pour d’autres, c’est difficile.
Si vous ne pouvez pas le localiser facilement, vous ne devez pas vous inquiéter. Pendant les rapports sexuels, de nombreuses femmes estiment que le point G peut être plus facilement stimulé lorsque l’homme entre par derrière. Pour les couples confrontés à des problèmes d’érection, le jeu impliquant le point G peut être un ajout positif aux ébats amoureux.
La stimulation orale du clitoris combinée à la stimulation manuelle du point G peut donner à une femme un orgasme très intense.
Écrivez vos fantasmes. Cet exercice peut vous aider à explorer les activités possibles que vous pensez être excitantes pour vous ou votre partenaire. Essayez de penser à une expérience ou à un film qui vous a excité, puis partagez votre souvenir avec votre partenaire. Cet exercice est particulièrement utile pour les personnes ayant un faible désir.
Faites des exercices de Kegel. Les hommes et les femmes peuvent améliorer leur forme sexuelle en exerçant les muscles de leur plancher pelvien. Pour faire ces exercices, contractez le muscle que vous utiliseriez si vous essayiez d’arrêter l’urine au milieu du courant. Maintenez la contraction pendant deux ou trois secondes, puis relâchez-la. Répétez 10 fois. Essayez de faire cinq séries par jour. Ces exercices peuvent être pratiqués n’importe où – en conduisant, en étant assise à votre bureau ou en faisant la queue à la caisse. À la maison, les femmes peuvent utiliser des poids vaginaux pour ajouter une résistance musculaire. Demandez à votre médecin ou à un sexologue où vous pouvez vous les procurer et comment les utiliser.
Essayez de vous détendre. Faites quelque chose d’apaisant ensemble avant d’avoir des rapports sexuels, comme jouer à un jeu ou sortir pour un bon dîner. Ou essayez des techniques de relaxation comme des exercices de respiration profonde ou du yoga.
Utilisez un vibromasseur. Cet appareil peut aider une femme à apprendre à connaître sa propre réponse sexuelle et lui permettre de montrer à son partenaire ce qu’elle aime.
N’abandonnez pas. Si aucun de vos efforts ne semble fonctionner, ne perdez pas espoir. Votre médecin peut souvent déterminer la cause de votre problème sexuel et peut être en mesure d’identifier des traitements efficaces. Il peut également vous mettre en contact avec un sexologue qui pourra vous aider à explorer les problèmes qui peuvent faire obstacle à une vie sexuelle épanouie.
Maintenir une bonne santé
Votre bien-être sexuel va de pair avec votre santé mentale, physique et émotionnelle globale. Par conséquent, les mêmes habitudes saines sur lesquelles vous comptez pour garder votre corps en forme peuvent également façonner votre vie sexuelle.
Exercice, exercice, exercice
L’activité physique est en premier lieu parmi les comportements sains qui peuvent améliorer votre fonctionnement sexuel. Comme l’excitation physique dépend grandement d’une bonne circulation sanguine, l’exercice aérobique (qui renforce votre cœur et vos vaisseaux sanguins) est crucial. De plus, l’exercice présente une multitude d’autres avantages pour la santé, qu’il s’agisse de prévenir les maladies cardiaques, l’ostéoporose et certaines formes de cancer, d’améliorer votre humeur ou de vous aider à mieux dormir. N’oubliez pas non plus d’inclure l’entraînement musculaire.
Ne fumez pas. Le tabagisme contribue aux maladies vasculaires périphériques, qui affectent le flux sanguin vers le pénis, le clitoris et les tissus vaginaux. En outre, les femmes qui fument ont tendance à être ménopausées deux ans plus tôt que leurs homologues non fumeuses. Si vous avez besoin d’aide pour arrêter de fumer, essayez les gommes ou les patchs à la nicotine ou demandez à votre médecin de vous parler des médicaments bupropion (Zyban) ou varénicline (Chantix).
Utiliser l’alcool avec modération. Certains hommes souffrant de dysfonctionnement érectile trouvent que boire un verre peut les aider à se détendre, mais une consommation importante d’alcool peut aggraver la situation. L’alcool peut inhiber les réflexes sexuels en émoussant le système nerveux central. La consommation de grandes quantités d’alcool sur une longue période peut endommager le foie, entraînant une augmentation de la production d’œstrogènes chez les hommes. Chez les femmes, l’alcool peut déclencher des bouffées de chaleur et perturber le sommeil, aggravant les problèmes déjà présents à la ménopause.
Mangez bien. La surconsommation d’aliments gras entraîne un taux de cholestérol sanguin élevé et l’obésité, deux facteurs de risque majeurs de maladies cardiovasculaires. En outre, le surpoids peut favoriser la léthargie et une mauvaise image corporelle. L’augmentation de la libido est souvent un avantage supplémentaire de la perte de ces kilos en trop.
Utiliser ou perdre. Lorsque les œstrogènes diminuent à la ménopause, les parois vaginales perdent une partie de leur élasticité. Vous pouvez ralentir ce processus ou même l’inverser grâce à l’activité sexuelle. Si les rapports sexuels ne sont pas envisageables, la masturbation est tout aussi efficace, bien que pour les femmes, elle soit plus efficace si vous utilisez un vibrateur ou un gode (objet ressemblant à un pénis) pour aider à étirer le vagin. Pour les hommes, de longues périodes sans érection peuvent priver le pénis d’une partie du sang riche en oxygène dont il a besoin pour maintenir un bon fonctionnement sexuel. En conséquence, quelque chose qui s’apparente à un tissu cicatriciel se développe dans les cellules musculaires, ce qui interfère avec la capacité du pénis à se dilater lorsque le flux sanguin est augmenté.
Retourner le plaisir dans le sexe
Même dans la meilleure relation, le sexe peut devenir banal après un certain nombre d’années. Avec un peu d’imagination, vous pouvez raviver l’étincelle.
Aventurez-vous. Vous n’avez peut-être jamais fait l’amour sur le sol du salon ou dans un endroit isolé dans les bois ; c’est peut-être le moment d’essayer. Ou essayez d’explorer des livres et des films érotiques. Même le simple sentiment de méchanceté que vous ressentez en louant un film classé X pourrait vous donner des ailes.
Soyez sensuel. Créez un environnement pour faire l’amour qui fait appel à vos cinq sens. Concentrez-vous sur la sensation de la soie contre votre peau, le rythme d’un air de jazz, l’odeur parfumée des fleurs dans la pièce, la douce lumière des bougies et le goût des fruits mûrs et juteux. Utilisez cette conscience sensuelle accrue lorsque vous faites l’amour à votre partenaire.
Soyez ludique. Laissez des mots d’amour dans la poche de votre partenaire pour qu’il ou elle les trouve plus tard. Prenez un bain moussant ensemble – la sensation de chaleur et de confort que vous ressentez en sortant de la baignoire peut être un excellent prélude au sexe. Chatouillez. Riez.
Soyez créatif. Élargissez votre répertoire sexuel et variez vos scénarios. Par exemple, si vous avez l’habitude de faire l’amour le samedi soir, choisissez plutôt le dimanche matin. Expérimentez de nouvelles positions et activités. Essayez les jouets sexuels et la lingerie sexy si vous ne l’avez jamais fait auparavant.
Soyez romantique
Lisez-vous des poèmes sous un arbre à flanc de colline. Surprenez l’autre avec des fleurs quand ce n’est pas une occasion spéciale. Planifiez une journée où vous ne ferez que vous allonger au lit, parler et être intimes. L’outil le plus important dont vous disposez est votre attitude vis-à-vis de la sexualité. Armé de bonnes informations et d’une perspective positive, vous devriez être en mesure de maintenir une vie sexuelle saine pendant de nombreuses années.