Conseils pour garder le poids perdu dans la nouvelle année
Travaillez avec votre corps, pas contre lui, pour le maintien du poids à long terme.
Pour beaucoup de gens, leurs résolutions du Nouvel An incluent une sorte d’objectif de perte de poids. Cependant, si les kilos en trop tombent souvent, les preuves montrent qu’ils restent rarement en place. Parmi les personnes en surpoids ou obèses qui parviennent à perdre 10% de leur poids corporel, seule une sur six est capable de maintenir cette perte de poids pendant au moins un an.
Les experts disent qu’il n’est pas surprenant que la perte de poids tienne rarement, compte tenu de ce qu’ils savent maintenant sur le fonctionnement du corps. « La plupart des gens croient que l’obésité est causée par la suralimentation, alors que nous reconnaissons maintenant que le principal moteur de l’obésité est une ou plusieurs perturbations dans la régulation normale de l’organisme de la quantité de graisse que nous maintenons », explique le Dr. Lee Kaplan, professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School et directeur de l’Obesity, Metabolism, and Nutrition Institute au Massachusetts General Hospital.
En bref : votre poids remonte non pas principalement à cause de votre comportement, mais parce que votre corps fonctionne essentiellement mal, vous poussant à stocker plus de graisse. La volonté de stocker plus de graisse vous pousse à manger plus et à brûler moins de calories que vous mangez. Mais cela ne signifie pas que tous les efforts de perte de poids sont voués à l’échec. La quantité de graisse que vous stockez est fortement affectée par l’environnement, donc s’attaquer aux raisons sous-jacentes pour lesquelles votre corps prend du poids peut vous aider à perdre des kilos et à les garder, dit-il.
Comprendre la réponse du corps à la perte de poids
Il est utile de penser au surpoids et à l’obésité de la même manière que vous le feriez pour d’autres déséquilibres physiques. Par exemple, si vous souffrez d’un œdème (gonflement de la peau dû à une rétention d’eau), vous ne vous déshydrateriez pas simplement pour éliminer le liquide et vous attendre à résoudre le problème, dit le Dr Kaplan. Vous devriez identifier et traiter la raison de la rétention d’eau en premier lieu, dit-il. Le problème est similaire lorsque l’organisme stocke trop de graisses. Essayer de passer outre les signaux de faim de votre corps et simplement manger moins ne vous donnera pas une solution efficace à long terme.
« Il vaut mieux déterminer pourquoi votre corps veut stocker trop de graisse et apporter des changements qui inversent ce processus biologique », dit le Dr Kaplan.
S’attaquer à la racine du problème
Alors, comment faire exactement ? Tout d’abord, il est utile de comprendre certaines des raisons courantes pour lesquelles votre corps pourrait retenir la graisse en premier lieu. Il s’agit notamment d’un sommeil insuffisant, d’un stress chronique, d’un biorythme quotidien perturbé, de médicaments qui entraînent une prise de poids, d’un régime alimentaire riche en aliments transformés et d’une atrophie musculaire due à un manque total d’exercice.
Parce que les causes de la prise de poids varient, il n’existe pas de solution unique, explique le Dr Kaplan. Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour identifier la cause de votre excès de poids et, idéalement, pour y remédier.
Faites un travail de détective. Posez-vous les questions suivantes : Quand votre excès de poids a-t-il commencé ? Quand avez-vous pris le plus de poids ? Y a-t-il eu un élément déclencheur ? Par exemple, avez-vous pris du poids lorsque vous avez cessé de faire régulièrement de l’exercice, lorsque vous avez subi beaucoup de stress ou lorsque vous avez commencé à travailler de nuit ? Votre problème de poids a-t-il commencé après un accouchement, à la ménopause, après un décès dans la famille ou lorsque vous avez commencé à prendre un nouveau médicament ? L’analyse du moment où le problème a commencé et du moment où votre poids a le plus augmenté peut vous aider à déterminer le ou les facteurs sous-jacents auxquels vous devez vous attaquer.
Porter des changements. Une fois que vous avez déterminé la ou les causes sous-jacentes de votre prise de poids, travaillez à les ajuster. Si c’est un sommeil insuffisant, y a-t-il des choses que vous pouvez faire pour dormir davantage ? Si c’est le stress, y a-t-il des changements que vous pouvez faire pour diminuer les facteurs de stress chroniques dans votre vie ?
Si vous pensez qu’un médicament a déclenché votre prise de poids, parlez à votre médecin d’une alternative possible. Les médicaments qui peuvent provoquer une prise de poids comprennent certains types d’antidépresseurs et de stabilisateurs d’humeur, les anticonvulsivants, les bêtabloquants, les stéroïdes, les bloqueurs d’histamine et les médicaments contre la douleur. « Il est important de parler avec votre médecin avant d’arrêter tout médicament que vous prenez », dit le Dr Kaplan.
Adopter des changements alimentaires durables. « Il n’y a pas de solution unique ou de régime unique qui réussisse à tout le monde », dit le Dr Kaplan. Des études récentes ont montré que certaines personnes s’en sortent mieux avec un régime pauvre en glucides et d’autres avec un régime pauvre en graisses. Ces différences sont déterminées par notre patrimoine génétique. Le meilleur régime est différent pour chaque personne, mais choisissez-en un qui est sûr et qu’il est possible de poursuivre à long terme, dit le Dr Kaplan.
Demandez de l’aide si vous en avez besoin. Une personne qui a besoin de perdre cinq à quinze kilos peut ne pas avoir besoin d’aide extérieure, mais pour d’autres, une perte soutenue nécessite l’intervention d’un professionnel.
« Il est vital de reconnaître que vous n’êtes pas arrivé là à cause de quelque chose que vous avez fait. Vous en êtes arrivé là parce que votre corps est atteint d’une maladie », dit le Dr Kaplan. Il n’est peut-être pas possible de régler le problème en modifiant uniquement le mode de vie. « Dans ce cas, une intervention médicale plus ciblée peut être nécessaire », déclare le Dr Kaplan. « Reconnaître que l’obésité est une maladie hors de votre contrôle immédiat peut être la première étape pour résoudre ce qui peut être un dilemme frustrant et dangereux. »
Image : noneymover/Getty Images
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