Développer votre endurance cardio-respiratoire
La meilleure façon de développer votre endurance cardio-respiratoire est d’améliorer la consommation d’oxygène de votre corps. L’endurance cardio-respiratoire, ou CRE, est également connue sous le nom de forme aérobie ; elle consiste à effectuer des exercices à un niveau d’intensité modérée pendant une période prolongée. Une bonne routine consiste à commencer par un échauffement des muscles, suivi d’un exercice d’au moins 20 minutes et à terminer par une période de refroidissement pour ramener le cœur à son rythme de repos.
L’exercice aérobie est différent de l’exercice anaérobie. L’exercice aérobie est généralement la course, le jogging, la natation, le vélo ou même la marche rapide, car toutes ces activités font monter votre rythme cardiaque et utilisent généralement des groupes de muscles plus importants. Naturellement, votre respiration augmente au fur et à mesure que votre rythme cardiaque s’accélère et que vos poumons se remplissent d’oxygène. Cet oxygène est d’abord filtré par les bronchioles, puis se dirige vers les alvéoles (minuscules sacs dans les poumons qui ressemblent à des grappes de raisin) où l’oxygène est ensuite diffusé dans le sang. De là, l’oxygène va directement au cœur. Le cœur envoie alors le sang avec l’oxygène et d’autres nutriments dans tout votre corps. Une fois que l’oxygène se trouve dans les muscles, ceux-ci brûlent les graisses et les glucides comme carburant. Plus les muscles utilisent de carburant, plus nous sommes en forme et plus longtemps nous pouvons faire de l’exercice.
Les deux types d’exercices énumérés ci-dessus diffèrent principalement par la durée et l’intensité des contractions musculaires impliquées. Lorsque vous commencez à faire du jogging, de la course ou de la natation, le glycogène est décomposé pour produire du glucose (sucre), qui est ensuite décomposé en utilisant l’oxygène pour générer de l’énergie. Les glucides tels que les fruits, le pain, les pâtes et les céréales sont des sources courantes de glucose. Ces aliments sont décomposés en sucre dans notre estomac, puis absorbés dans la circulation sanguine afin que nous puissions lire un livre, nous souvenir des noms ou courir un kilomètre.
Il est préférable de faire de l’exercice au-delà de 30 minutes (jusqu’à 40 minutes ou plus) à une intensité modérée car le corps commence à métaboliser les graisses après 30 minutes d’activité aérobique. C’est une excellente nouvelle pour ceux d’entre nous qui souhaitent perdre du poids, car le glucose est épuisé et le corps commence à métaboliser les graisses à la place. Une activité aérobique régulière améliorera la consommation d’oxygène de votre corps.
Vous pouvez développer efficacement votre endurance cardio-respiratoire en pratiquant des activités aérobiques Answer is Fitness tous les jours de la semaine. Même si vous jouez une partie de basket-ball, ratissez les feuilles, nettoyez votre maison ou courrez après les enfants, tant que vous le faites pendant 30 minutes ou plus. L’amélioration de votre endurance cardio-respiratoire vous aidera à brûler les graisses, à réduire votre tension artérielle et à diminuer le stress.
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