Entraînement de la bouche d’incendie : Un exercice efficace pour améliorer vos performances !
Tripboba.com – La bouche d’incendie peut sembler être un nom bizarre pour un entraînement. On l’appelle généralement quadrupède ou les quatre exercices. Cette séance d’entraînement cible le bas de votre corps et plusieurs zones clés de votre corps comme les fessiers, les hanches et le noyau.
Si vous faites l’entraînement de la borne-fontaine régulièrement, cela donnera de bons effets tels que la réparation des maux de dos, la diminution du risque de blessure et la sculpture de vos fessiers.
Ce type d’entraînement du bas du corps engage votre côté des fessiers par le mouvement de votre jambe lorsque vous êtes en position quadrupède. L’entraînement de la bouche d’incendie est également excellent pour resserrer votre estomac et étendre votre mouvement de hanche
Dans cet article, nous allons discuter de la variation et des avantages de l’entraînement de la bouche d’incendie ainsi que de la façon de le faire. Continuez à lire pour obtenir des informations détaillées sur la façon de le faire correctement!
Comment faire l’entraînement de la bouche d’incendie
Photo par Myosource Kinetic Bands de Flickr
Pour obtenir les résultats optimaux pour votre corps, il est important d’utiliser les bonnes étapes et la technique de l’entraînement de la bouche d’incendie. Voici les étapes que vous pouvez suivre :
Etape 1. Préparez un tapis pour éviter que votre corps ne soit incommodé. Puisque l’entraînement de la bouche d’incendie est un exercice de poids corporel, vous n’avez pas besoin d’équipement spécial
STEP 2. Commencez avec vos mains et vos genoux dans une position quadrupède. Assurez-vous que votre poignet est empilé sous votre épaule et vos hanches au-dessus de vos genoux
STEP 3. Serrez votre noyau et regardez vers le bas
STEP 4. Gardez votre genou à 90 degrés et soulevez votre jambe loin de votre corps à un angle d’environ 45 degrés
STEP 5. Ensuite, abaissez votre jambe à la position de départ. Cela signifie que vous avez complété 1 rep
STEP 6. Vous pourriez faire 3 séries de 10 reps puis répéter avec l’autre jambe
Tips : En faisant l’entraînement de la borne-fontaine, votre hanche est la seule partie qui bouge. De cette façon, vous obtiendrez des avantages optimaux tout en gardant votre noyau et votre bassin stables.
Les avantages de la bouche d’incendie
Photo de Naser Chawroka de Flickr
Il y a beaucoup d’avantages que vous pouvez obtenir en faisant l’entraînement de la bouche d’incendie. La position quadrupède va activer votre stabilisateur de noyau et renforcer votre base.
De plus, c’est excellent pour renforcer votre fessier. Votre fessier aura l’air plus tonique et sculpté. En ayant un fessier fort, il peut améliorer votre posture, vous garder en forme, réduire vos douleurs au dos ou aux genoux, ainsi que diminuer le risque de blessure.
En outre, la borne-fontaine aide à étirer vos articulations de la hanche et vos collants intérieurs. Elle peut également activer vos muscles abdominaux et améliorer l’équilibre de votre corps.
Plus important encore, faire des étirements après l’entraînement de la borne-fontaine améliorera la flexibilité des muscles et les rendra plus forts. Bien que l’exercice semble simple et facile à faire, si vous l’exécutez correctement en vous basant sur les règles, vous sentirez vos fessiers et vos ischio-jambiers brûler.
Variations de la borne-fontaine
M borne-fontaine avec pulsations
Faire la borne-fontaine peut être modifié comme ajouter des pulsations. Vous pouvez lever votre jambe puis pulser 3 à 5 fois. Puis abaisser votre jambe à nouveau pour compléter 1 rep.
Fire Hydrant With Hand Lift
Une autre façon d’ajouter dans votre exercice de borne-fontaine est de lever votre main. Ce mouvement est bon pour renforcer votre dos et obtenir une excellente posture.
Comment faire :
Etape 1. Mettez-vous en position quadrupède comme vous faites la bouche d’incendie
Etape 2. Soulevez votre jambe de votre corps à un angle de 45 degrés
STEP 3. Commencez à lever une de vos mains à environ 1 pouce au-dessus du sol
STEP 4. Répétez ce mouvement 10 fois avec votre main continue à planer
Pompe à incendie debout
Ce type de variation a la même fonction que les bornes à incendie normales qui sont de renforcer les fessiers, les hanches et le noyau. Mais, dans les bouches d’incendie debout, vous ne mettez pas de pression sur les poignets.
Comment faire :
Etape 1. Levez-vous avec les jambes écartées de la largeur des hanches et pliez une de vos jambes à 90 degrés
Etape 2. Penchez votre corps vers l’avant et serrez votre noyau
STEP 3. Ensuite, soulevez l’une de vos jambes à 45 degrés, mais sans faire aucun mouvement du reste de votre corps
STEP 4. Effectuez une répétition en abaissant votre jambe à la position de départ
En dehors des bouches à feu, vous pouvez également essayer un autre exercice alternatif qui travaille les mêmes muscles. L’un d’entre eux est le Clamshell. Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger sur votre côté gauche et placer l’avant-bras sur le sol.
Puis placez votre main droite sur votre hanche droite. Après cela, pliez vos genoux et empilez une de vos jambes l’une sur l’autre. Ensuite, alignez vos hanches et vos épaules. Enfin, contractez vos fessiers et soulevez le genou supérieur. Vous pouvez revenir à la position de départ et la répéter.