Entraînement intense de 5 minutes pour les biceps avec bande de résistance | Obtenez de plus gros biceps !
Entraînement intense de 5 minutes pour les biceps – Bande de résistance seulement!
Appelons tous les extraterrestres ! Aujourd’hui, nous allons nous attaquer à un entraînement intense de 5 minutes pour les biceps à la maison. Il s’agit d’une séance d’entraînement de biceps complète pour vous aider à construire de plus gros biceps.
Vous pouvez utiliser cet entraînement comme un finisseur ou le compléter plusieurs fois pour un entraînement de biceps qui tue. Obtenons ces gains ensemble Aliens, pas de limites !
Durée totale : 5 minutes
Niveau d’intensité : élevé
Équipement nécessaire : Une bande de résistance
Niveau de compétence
Débutant = Effectuez cet entraînement trois fois. Reposez-vous après chaque séance d’entraînement pendant 3 minutes, puis répétez.
Intermédiaire = Effectuez cette séance d’entraînement quatre fois. Repos après chaque séance d’entraînement pendant 2 minutes, puis répétez.
Avancé = Effectuez cette séance d’entraînement quatre fois. Reposez-vous après chaque entraînement pendant 1 minute, puis répétez.
Pour commencer, trouvez un endroit confortable dans un espace ouvert et tenez-vous sur le dessus de la bande pour sécuriser le point de résistance. Effectuez chacun des exercices suivants pendant soixante secondes et passez à l’exercice suivant sans faire de pause. Si vous avez besoin d’une pause, prenez-en une !
Chaque fois que vous faites ce circuit, essayez de faire plus de répétitions et/ou de prendre moins de pauses.
Aussi, si vos bandes ont plusieurs niveaux de résistance, alors vous pouvez toujours augmenter la résistance que vous utilisez comme une autre forme de progression.
1. Alternating Close Curl
Mise en place :
a) Prenez une position debout sur la bande de résistance.
b) Attrapez les poignées avec les paumes vers le haut et rentrez vos coudes serrés sur le côté mais devant votre corps.
Action:
a) Courbez-vous vers le haut avec un bras.
b) Serrez fortement votre biceps au sommet et revenez à la position de départ.
c) Courbez-vous avec l’autre bras et continuez à alterner.
2. Curl inversé
Mise en place :
a) Maintenez une position debout sur la bande de résistance.
b) Attrapez les poignées avec les paumes tournées vers le bas.
Action:
a) Contractez vos biceps pour courber les poignées vers le haut.
b) Serrez fortement vos biceps au sommet et revenez à la position de départ.
c) Répétez !
3. Wide Curl
Mise en place:
a) Maintenez une position debout sur la bande de résistance.
b) Saisissez les poignées avec les paumes vers le haut et fixez vos coudes sur le côté de votre corps.
Action:
a) Contractez vos biceps pour courber les poignées vers le haut sur un grand angle.
b) Serrez fortement vos biceps au sommet et revenez à la position de départ.
c) Répétez !
4. Drag Curl
Mise en place:
a) Maintenez une position debout sur la bande de résistance.
b) Attrapez les poignées avec vos paumes tournées vers le haut.
Action:
a) Gardez vos épaules et vos coudes en arrière et vos paumes tournées vers le haut pendant que vous « traînez » les poignées vers le haut.
b) Serrez fortement vos biceps au sommet et revenez à la position de départ.
c) Répétez !
5. Inward Curl
Mise en place:
a) Maintenez une position debout sur la bande de résistance.
b) Attrapez les poignées avec vos paumes face à face. Élevez vos bras sur le côté et sécurisez le positionnement de vos coudes inclinés latéralement.
Action:
a) Alors que vous maintenez cette position en gardant vos coudes stationnaires, courbez les poignées de la bande de résistance vers l’intérieur.
b) Serrez fortement vos biceps au sommet et revenez à la position de départ.
c) Répétez !
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