Exercices, régime alimentaire et posture pour réduire l’excès de graisse du cou

Exercices, régime alimentaire et posture pour réduire l’excès de graisse du cou

De tous les endroits du corps qui sont tenaces lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse, le cou est l’un des plus gênants.

Non seulement la graisse du cou fait que l’on se sent gêné, mais elle a aussi des effets négatifs sur la santé. Elle peut provoquer l’apnée du sommeil, qui altère la respiration et perturbe le sommeil. (1)

De plus, la graisse se dépose généralement d’abord dans d’autres zones du corps. Le développement de la graisse du cou est généralement lié à des problèmes de santé. La graisse du cou peut être causée par le surpoids ou l’obésité, qui est généralement due à de mauvaises habitudes alimentaires et à un manque d’activité physique. (2)

Aucun exercice ne peut éliminer la graisse dans une partie du corps, mais l’exercice régulier, en général, réduit la graisse globale. Avec le temps, la graisse du cou sera également réduite.

Cependant, il existe des exercices, des techniques de posture et des changements de mode de vie qui peuvent aider à se tonifier et à accélérer le processus. Voici ce que vous pouvez faire pour réduire la graisse du cou.

1. Réduire l’apport calorique

La raison numéro un derrière la graisse du cou est l’obésité, et la principale façon de combattre l’obésité est de réduire l’apport calorique. Réduire l’apport calorique implique d’éviter de trop manger, ce qui à son tour aidera à diminuer la graisse corporelle. (3)

Parmi les moyens faciles de réduire l’apport calorique, citons :

• Échanger les aliments riches en calories (viandes riches en graisses, pâtisseries, etc.) contre des aliments pauvres en calories et riches en fibres (viandes maigres, légumes, fruits, légumineuses, etc.).
• Mangez de meilleures sources de glucides, comme les patates douces et les céréales complètes, au lieu des céréales raffinées, comme le riz blanc et le pain blanc.
• Évitez de cuisiner avec des graisses riches en calories, comme le beurre et le saindoux.
• Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, car rester hydraté vous empêche d’avoir faim.
• Si vous vous retrouvez à grignoter entre les repas, choisissez des fruits, des noix, des graines et des légumes à croquer.
• Prenez votre temps et mangez un peu plus lentement pendant les repas, même si vous ne prenez que 5 minutes de plus que d’habitude, ce temps supplémentaire peut vous aider à vous sentir plus rassasié.
• Mangez des protéines maigres pour favoriser la satiété.

2. Faites de la musculation pour faire fondre la graisse corporelle

En plus d’adhérer à une alimentation saine, faire de la musculation fera exploser la graisse corporelle. La raison en est que l’entraînement aux poids se concentre généralement sur de grands mouvements composés qui ciblent plusieurs groupes musculaires en même temps, brûlant ainsi plus de calories.

Vous en avez plus pour votre argent avec ces types d’entraînements, surtout quand il s’agit de la perte de graisse. Non seulement l’entraînement aux poids aidera à lutter contre la graisse corporelle, mais il amincira également la zone du cou.

La musculation ne signifie pas non plus les poids libres traditionnels. Vous pouvez obtenir les mêmes effets avec des mouvements au poids du corps, avec des bandes ou avec des machines. L’idée principale est d’effectuer un certain type d’exercice de résistance qui sollicite vos muscles.

Pour de meilleurs résultats, visez deux ou trois séances de musculation stimulantes de 45 minutes par semaine pour tout le corps afin de brûler et de tonifier ce surplus de graisse.

3. Faites travailler votre cœur pour accélérer la perte de graisse

Participer régulièrement à des exercices cardiovasculaires est un excellent moyen non seulement de renforcer votre cœur et vos poumons, mais aussi de brûler des calories supplémentaires.

Avec ces calories supplémentaires disparues, votre corps doit obtenir l’énergie de quelque chose, ce quelque chose étant l’excès de tissu adipeux (graisse). Si vous avez un peu de tissu adipeux supplémentaire au niveau du cou, faire du cardio régulièrement vous aidera énormément.

Visez une séance de 30 minutes d’intensité modérée environ cinq fois par semaine. Voici quelques façons amusantes de le faire :

• Allez faire une marche rapide à l’extérieur, montez et descendez une colline pour rendre l’exercice plus difficile.
• Faites du vélo avec un ami ou un membre de votre famille.
• Allez faire un jogging avec votre chien.
• Inscrivez-vous dans un gymnase local qui a une piscine et faites des longueurs.

4. Effectuez des exercices spécifiques pour le cou

Alors que l’adhésion à un régime alimentaire sain et à une routine d’exercice appropriée vous donnera de grands résultats, il y a des mouvements spécifiques que vous pouvez faire, qui renforceront les muscles du cou, donnant ainsi plus de forme et de tonus à cette zone.

a. Exercice de résistance latérale

L’exercice de résistance latérale est un excellent exercice sans équipement qui ne nécessite que vos mains. Il cible les muscles du cou et aide à les tonifier et à les façonner. Cet exercice peut également aider à soulager les maux de tête, les migraines et la posture.

Comment réaliser l’exercice :

1. En position debout, avec une bonne posture, placez une main sur le côté de la tête.
2. Débutez le mouvement en poussant la tête vers la main.
3. Alors que vous poussez la tête vers la main, poussez contre la tête avec la main (agissant comme une résistance).
4. Retournez à la position de départ.
5. Faites 10-12 répétitions, deux à trois fois par jour.

b. Exercice de rotation du cou

La rotation du cou est un autre excellent exercice qui fait travailler les muscles du cou.

Comment réaliser l’exercice :

1. Se tenir droit avec une bonne posture.
2. Tournez votre cou vers la gauche, puis revenez au centre.
3. Tournez votre cou vers la droite, puis revenez au centre.
4. Faites 10-12 répétitions de chaque côté, deux à trois fois par jour.

5. Pratiquez une bonne posture

Pratiquer une bonne posture peut également aider à se débarrasser de cette graisse de cou.

Lorsque vous vous avachissez – ce que beaucoup de gens font – en raison d’un mode de vie sédentaire, en utilisant le téléphone ou en regardant la télévision, vous forcez votre cou dans une position de saillie vers l’avant, ce qui peut exacerber la douleur au cou.

S’asseoir droit sans s’avachir peut soulager la tension sur le cou, ainsi que renforcer et façonner la musculature de soutien.

Conseils supplémentaires

• Boire du thé vert peut aider à stimuler votre métabolisme, grâce à l’action des antioxydants et des différents minéraux qu’il contient.
• Restez hydraté ! Buvez suffisamment d’eau (généralement 8 à 10 verres par jour) en fonction de votre poids et de votre niveau d’activité.

Mot final

Réduire l’apport calorique peut aider à réduire la graisse corporelle globale, ce qui peut à son tour diminuer la graisse du cou. Effectuez des séances d’entraînement de musculation de tout le corps pour brûler plus de calories et construire une meilleure composition corporelle.

Tentez des exercices directs du cou, qui peuvent aider à tonifier et à façonner les muscles du cou. Fixer votre posture peut aider à soulager la pression et la tension du cou et à renforcer les muscles également.

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