Fit Past 40 : Superman Muscle & Bodybuilding Guide
On dit qu’une fois que vous avez atteint 40 ans, vous êtes au-dessus de la colline : les jours d’obtention d’un physique qui fait tourner les têtes sont loin derrière vous, et le simple fait de maintenir votre forme semblera être une lutte.
Je suis ici pour vous dire qu’il n’y a pas de limites à ce que le corps peut réaliser une fois que l’esprit a une vision claire de ce qu’il veut. J’ai 41 ans et je ne me regarde pas différemment de ce que je faisais à 21 ans. En fait, je pense que je suis plus fort, que j’ai plus d’endurance et que je suis plus beau qu’à 21 ans. J’attribue mon succès continu au fait que je n’ai jamais mis de limites à ce que je pouvais réaliser dans et hors de la salle de sport.
Si vous avez plus de 40 ans, le succès en bodybuilding ne doit pas être une chimère. Voici ce que vous pouvez faire pour guérir le » syndrome du vieil homme » et faire de vos objectifs de masse musculaire une réalité :
J’entends tout le temps dire que nous perdons de la testostérone en vieillissant et que nous sommes donc moins capables de construire ou même de maintenir du muscle. C’est un tas de conneries ! Je connais beaucoup de gars, même à la fin de la soixantaine, qui ont un taux de testostérone normal. J’ai toujours dit que pour conserver un bon niveau de testostérone, il faut manger comme un homme, s’entraîner comme un homme et penser comme un homme !
Je vois beaucoup de gars plus âgés à la salle de gym qui s’entraînent avec des poids légers. Comme ils ne soulèvent pas aussi lourdement que lorsqu’ils étaient plus jeunes, leur corps perd de la masse musculaire et ils ont l’air affaissé. Quand j’avais 20 ans, je m’entraînais avec un type qui avait la quarantaine passée. 
Il s’entraînait lourdement, avait une belle allure et était fort. Ses muscles étaient pleins et il disait qu’il se sentait jeune. Donc, sautez les poids légers et revenez aux bases de la construction musculaire. Entraînez-vous lourdement avec de faibles répétitions.
Ne vous méprenez pas : je crois énormément au cardio. J’entraîne habituellement le cardio environ cinq jours par semaine, mais c’est à faible impact, comme marcher sur le tapis roulant ou faire de l’elliptique pendant 20 à 30 minutes. Je vois beaucoup trop de gars plus âgés qui battent le pavé. Cela ne fera rien d’autre que de manger les muscles qu’ils ont travaillé si dur à construire. Comptez sur votre régime alimentaire pour rester mince, pas en courant des marathons quotidiens.
Découvrir quel régime alimentaire utiliser est comme essayer de nager dans une eau trouble : il est impossible de s’y retrouver. Faible en glucides, sans glucides, faible en graisses, riche en graisses, riche en protéines, Atkins, Zone, South Beach, Méditerranée – lequel utiliser ? J’ai toujours su que pour se construire un physique équilibré, il fallait manger de façon équilibrée, et non pas enchaîner les régimes en dents de scie. Cela signifie que vous devriez manger constamment la bonne quantité de protéines, de glucides et de graisses pour maintenir une performance optimale et une bonne santé.
Les graisses stimulent les hormones, et ce sont les hormones qui sont responsables de la prise de muscle en premier lieu. Donc, manger une bonne quantité de graisses saines comme l’huile d’olive, les noix brutes mélangées et les avocats sont un excellent moyen de garder le corps en croissance.
Si vous êtes un bodybuilder de plus de 40 ans, il est probable que beaucoup de vos vieux amis vous regardent pour des conseils de santé et de fitness. A eux, je dis : « Si tu veux voler comme un aigle, ne traîne pas autour des poulets ». Essayez de vous associer à des personnes qui n’ont pas peur de travailler un peu dur. Fréquentez des personnes motivées. Vous refléterez votre environnement.
Il y a beaucoup de programmes d’entraînement fantaisistes aujourd’hui. Je vois des entraîneurs personnels montrer à leurs clients des trucs qui me font éclater de rire. Mais je dois me demander : si ça marchait il y a 30, 40 ou même 50 ans, pourquoi ça ne marcherait pas maintenant ? J’ai appris que le fait de revenir aux principes de base permet de développer les muscles. Ce n’est pas si difficile à comprendre une fois que l’on s’y est habitué. Tenez-vous-en à des exercices de base comme le développé couché avec haltères, les squats avec haltères, les pompes, les tractions, les flexions d’haltères lourdes et les flexions de triceps. « Construire du muscle n’est pas censé être compliqué ! »
Si tu ne peux réussir à suivre qu’un seul de ces conseils, assure-toi de suivre celui-ci : Croyez en vous et en ce que vous pouvez accomplir ; il n’y a pas de limites à ce que vous pouvez réaliser dans et hors de la salle de sport ! Vous êtes à la place du conducteur – c’est à vous de diriger.
Arnold Schwarzenegger a dit un jour que lorsqu’il entraînait ses biceps, il ne les regardait pas comme des muscles ; il les regardait comme des montagnes avec des sommets énormes qui remplissaient toute la pièce. Il les visualisait de cette façon parce qu’il connaissait le pouvoir de la pensée positive. Même Steve Reeves, dans les années 1950, était capable de construire une grande quantité de muscles en peu de temps parce qu’il se voyait le faire.
Le dicton : « vous êtes plus âgé donc vous avez besoin de plus de repos » est absolument faux. En fait, plus on vieillit, moins on a besoin de repos. J’ai toujours cru à la première loi de Newton : « Un corps en mouvement reste en mouvement, et un corps au repos tend à rester au repos. » Ne vous prélassez pas dans la maison et ne dormez pas pendant des heures. Il y a beaucoup de choses que vous pourriez accomplir, et vous ne le ferez pas si vous êtes endormi.
Tout Superman de 40 ans a besoin :
- Une bonne poudre de protéines de lactosérum comme Met-Rx Ultramyosyn, ou Designer Whey
- Une L-glutamine de haute qualité
- Une multivitamine de haute qualité, un multi-minéral
- Une huile de poisson de haute qualité
- Une huile de lin de haute qualité
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