Formation physique au golf : Flexibilité
La flexibilité est peut-être le facteur le plus important pour faire un golfeur performant. Un swing compact et puissant est défini par le facteur x – ou la relation entre la rotation des épaules et des hanches. « Les épaules doivent tourner à un angle de 90 degrés par rapport aux hanches, qui doivent tourner à 45 degrés. C’est le facteur x », explique Katherine Roberts, coach certifiée en performance de golf et fondatrice de Yoga for Golfers. Des épaules raides, des hanches tendues et des ischio-jambiers récalcitrants ne vous aident guère à réaliser ce swing idéal. Qui plus est, un manque de souplesse peut également limiter votre distance au départ du tee. « La puissance est un sous-produit de la souplesse », explique M. Roberts. La souplesse permet une amplitude de mouvement complète, ce qui vous permet d’atteindre le potentiel maximal en matière de force. Pratiquez ces 10 exercices 3 à 5 jours par semaine. Vous améliorerez votre souplesse en seulement cinq séances et verrez une différence sur le parcours en 30 jours.
Exercices :
Vrille dynamique
Les rondelles de fenêtre
Table de torsion
Vrille russe à la balle
.Ball Russian Twist
Hanche / Tronc / Extension des latéraux
Séries d’ischio-jambiers avec sangle
Rotation spinale
Étirement des aines
Balancement des jambes avant et latérales
Rangée d’haltères avec rotation
.