Fracture de l’humérus proximal
Continuez à porter l’écharpe.
Commencez les exercices du stade 2.
X Ne soulevez pas votre bras au-dessus de la hauteur de l’épaule et ne faites pas de levage lourd.
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La fracture est largement guérie.
Essayez de ne pas utiliser l’écharpe.
Commencez les activités légères normales avec le bras et l’épaule.
Augmentez vos mouvements en utilisant les exercices du stade 3.
Augmentez vos activités quotidiennes.
X Les tâches lourdes peuvent encore provoquer une certaine gêne et un gonflement.
Commencez à lever votre bras au-dessus de votre tête si possible.
Conseils pour une nouvelle blessure
Paquets froids : Un pack froid (pack de glace ou petits pois congelés enveloppés dans une serviette humide) peut soulager la douleur à court terme. Appliquez-le sur la zone douloureuse pendant 15 minutes maximum, toutes les quelques heures en veillant à ce que la glace ne soit jamais en contact direct avec la peau.
Repos : Essayez de reposer votre épaule pendant les premières 24-72 heures. Cependant, il est important de maintenir le mouvement. Bougez doucement votre épaule en suivant les exercices indiqués. Ceux-ci ne devraient pas causer trop de douleur. Cela permettra à votre épaule de ne pas devenir raide et cela aidera le processus de guérison.
Conseils sur le tabagisme
Les preuves médicales suggèrent que le tabagisme prolonge le temps de guérison des fractures. Dans des cas extrêmes, il peut arrêter complètement la guérison. Il est important que vous considériez cette information en relation avec votre récente blessure. Arrêter de fumer pendant la phase de guérison de votre fracture contribuera à assurer une récupération optimale de cette blessure.
Pour des conseils sur l’arrêt du tabac et le soutien local disponible, veuillez vous référer au site web suivant : http://smokefree.nhs.uk ou discutez-en avec votre médecin généraliste.
Exercices
Si vous avez une raideur dans votre coude ou votre main à cause du port de l’écharpe, vous pouvez souhaiter effectuer ces exercices en premier. Cependant, une fois qu’ils deviennent faciles, vous pouvez commencer par les exercices de posture et de pendule.
Exercices initiaux à faire 4 à 5 fois par jour :
Flexion et extension des doigts et du poignet
Ouvrez et fermez votre main comme indiqué 10 à 15 fois.
Puis déplacez votre poignet de haut en bas 10 à 15 fois.
Après quelques jours, tenez une balle molle/boule de chaussettes. Serrez la balle aussi fort que possible sans douleur.
Tenez pendant 5 secondes et répétez 10 fois.
Pliage du coude pour le redresser
Pliez et redressez votre coude de façon à ressentir un étirement léger à modéré. Vous pouvez utiliser votre autre bras pour vous aider si nécessaire. Ne poussez pas dans la douleur.
Rotation des avant-bras
Mettez votre coude à votre côté. Pliez-le à 90 degrés. Faites lentement pivoter votre paume de haut en bas jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement léger à modéré. Vous pouvez utiliser votre autre bras pour vous aider si nécessaire. Ne poussez pas dans la douleur.
Répétez 10 à 15 fois à condition qu’il n’y ait pas d’augmentation des symptômes.
Conscience posturale
Retournez vos épaules en arrière et serrez vos omoplates ensemble comme indiqué sur l’image. Faites-le avec ou sans votre écharpe.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez 5 fois à condition qu’il n’y ait pas d’augmentation des symptômes.
Exercices de pendule des épaules
Tenez-vous debout et penchez-vous en avant en vous soutenant avec votre autre main. Essayez de détendre votre bras blessé et laissez-le pendre.
- Balancez votre bras lentement et doucement d’avant en arrière.
- Balancez votre bras lentement et doucement d’un côté à l’autre.
- Balancez votre bras lentement et doucement en cercles dans le sens des aiguilles d’une montre.
Continuez pendant environ 1 à 2 minutes au total à condition qu’il n’y ait pas d’augmentation des symptômes. N’oubliez pas d’essayer de détendre votre bras.
Exercices du stade 2
Commencez ces exercices 3 semaines après la blessure et à faire 4 à 5 fois par jour :
Flexion active assistée de l’épaule
Utilisez votre autre main pour lever votre bras devant vous comme indiqué sur les images.
Répétez 10 fois à condition qu’il n’y ait pas d’augmentation des symptômes.
Rotation externe assistée active
Gardez le coude de votre bras blessé replié sur votre côté et votre coude plié. Tenez-vous à un bâton/parapluie/club de golf ou similaire. Utilisez votre bras non affecté pour pousser votre main blessée vers l’extérieur. N’oubliez pas de garder votre coude rentré. Poussez jusqu’à ce que vous sentiez un étirement.
Si vous n’avez pas de bâton, vous pouvez simplement tenir le bras blessé au poignet et le guider vers l’extérieur.
Tenir pendant 5 secondes puis revenir à la position de départ. Répétez 10 fois à condition qu’il n’y ait pas d’augmentation des symptômes.
Exercices de l’étape 3
Lorsque vous avez retrouvé une amplitude de mouvement complète dans les exercices de l’étape 2 sans douleur, vous pouvez commencer à faire ces exercices sans le soutien de votre autre main. C’est ce qu’on appelle l’amplitude active des mouvements. Le, lorsque vous avez récupéré un mouvement complet sans aide de votre autre bras, vous pouvez construire vos activités quotidiennes régulières.
Débutez ces exercices 6 semaines après votre blessure et à faire 4-5 fois par jour.
Préparez ces exercices 10 fois chacun. Allez seulement aussi loin que vous le pouvez naturellement, sans faire de mouvements d’astuce pour essayer d’aller plus loin. Le mouvement doit augmenter avec le temps et ne doit pas être forcé.
Flexion avant active:
Avec votre pouce tourné vers le haut, essayez de déplacer votre bras vers le haut, en le gardant près de votre corps.
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