Génétique ou exercice : Le mystère derrière les tailles de vos mollets
Certaines personnes préfèrent des mollets plus gros, d’autres préfèrent des mollets plus petits. Pouvez-vous faire quelque chose à leur sujet, ou sont-ils simplement dus au fait que vous avez gagné à la loterie génétique ?
Peut-on obtenir la taille de veau que l’on souhaite ou est-ce juste dû à la génétique ?
TLDR ; oui comment votre croissance musculaire dépend de votre génétique.
On peut dire que la génétique joue un grand rôle sur la façon dont les muscles de votre corps sont façonnés, formés et développés, mais il est toujours possible de modifier le destin que votre génétique vous a donné.
Surtout pour vos mollets, vous avez le pouvoir de les faire grandir ou de les réduire – dans une certaine mesure. Tout dépend de la gamme, du type et de la fréquence des exercices que vous faites.
Amplitude de mouvement et contrôle
Un spectacle courant dans la salle de sport est celui d’un gars qui passe environ une heure à la machine à lever les mollets en position assise, enchaînant des centaines de répétitions rapides et courtes. Il y a deux problèmes avec cela :
Problème n°1 : l’amplitude du mouvement est trop faible.
Prenez un pas en avant et analysez votre pas. Vous faites essentiellement une très courte amplitude de mouvement équivalente à une élévation du mollet. Donc, lorsque vous faites des élévations de mollets dans la salle de gym, cela n’aide en rien car vos mollets sont déjà adaptés à faire des répétitions de mouvements à courte portée.
Solution #1 : Entraînez vos mollets à travers une gamme complète de mouvements.
Tout en bas et tout en haut. Les élévations de mollets debout vous aideront. Il suffit d’attraper un couple de poids et de commencer à se mettre sur la pointe des pieds à fond. Vous sentirez une brûlure juste en dessous du côté latéral de votre genou.
Essayez les élévations de mollets debout pour assurer une gamme complète de mouvements.
Problème n°2 : se précipiter dans les répétitions.
Lorsque vous précipitez les répétitions, vous ne faites essentiellement que travailler votre tendon d’Achille. Le réflexe d’étirement de votre tendon d’Achille reçoit le poids et le fait rebondir. Pourquoi voudriez-vous travailler sur votre tendon d’Achille ?
Solution #2 : Prenez votre temps.
Entraînez-vous avec des répétitions lentes et contrôlées. Faites une pause au bas et au haut de CHAQUE répétition. Vous sentirez le mollet s’étirer et n’oubliez pas de contracter le muscle aussi fort que vous le pouvez.
Fréquence
Vos mollets font en fait déjà beaucoup tout au long de la journée. Ils sont l’un des principaux muscles qui vous maintiennent en position verticale lorsque vous marchez. Donc si vous voulez les faire grandir, vous allez devoir en faire BEAUCOUP plus.
Vous devez les entraîner AU MOINS 3 fois par semaine pour voir un soupçon de changement. Si vous êtes vraiment dédié à la croissance de vos mollets, entraînez-les pendant 10-15 minutes, 4-5 fois par semaine. Augmentez votre volume au fur et à mesure – volume = séries x répétitions x poids.
Et puis il y a ceux qui veulent plutôt les amincir…
Regardons les causes des mollets gros et musclés.
1. La génétique
Nous n’allons pas mentir. La génétique joue un grand rôle dans la taille des mollets. Si vous n’avez pas fait beaucoup d’exercices qui modifient les formes de vos mollets, il y a de fortes chances qu’il n’y ait pas de changements majeurs.
2. Muscle/Graisse
Certaines personnes ont des mollets flasques, d’autres ont des mollets très toniques. Mais ils peuvent être de la même taille. Si la taille de vos mollets est due au muscle, il y a certains exercices à éviter pour les empêcher de grossir. Si la taille de vos mollets est due à la graisse, tout ce que vous avez à faire est de perdre du poids. Mais perdre du poids sur les jambes est l’endroit le plus difficile pour perdre de la graisse (surtout pour les femmes), donc cela prendra beaucoup de temps et d’efforts.
Votre type de corps détermine la quantité de muscle que vous pouvez développer ou perdre.
3. exercice et type de corps
Il existe trois types de corps – ectomorphe, endomorphe et mésomorphe – et tous perdent du poids et construisent du muscle différemment.
Ectomorphe : maigre, longiligne et a des difficultés à construire du muscle.
Endomorphe : de nature large, à forte teneur en graisse corporelle, en forme de poire et a une forte tendance à stocker la graisse corporelle.
Mésomorphe : musclé, bien construit et a un métabolisme élevé avec des cellules musculaires réactives.
Si vous êtes un mésomorphe ou un endomorphe, il y a de fortes chances que vous construisiez des mollets très facilement et que certains exercices alimentent cette croissance.
Affiner vos mollets
Il y a 4 exercices que vous pouvez arrêter de faire : le cardio en pente, le saut à la corde, la course à pied et les exercices plyométriques. En les utilisant le moins possible, vous donnerez une chance à vos muscles de se réduire d’eux-mêmes.
1. Cardio à une inclinaison
La course à pied construit effectivement du muscle dans vos mollets, mais elle aide aussi à amincir et à tonifier vos jambes. Si vous avez peur de muscler vos mollets, assurez-vous simplement de courir sur une surface plane. Vous pouvez penser que marcher sur une pente équilibrera les choses, mais tout exercice en montée fera (malheureusement) se développer les muscles de vos mollets.
Tout exercice en montée, aussi détendu soit-il, construira vos muscles du mollet.
2. le saut à la corde
Le saut à la corde est un exercice cardio génial mais il fait grossir vos mollets très rapidement. Si vous voulez affiner vos jambes, vous feriez mieux de faire plus de marche ou de course.
3. course à pied
Mais, nous venons de suggérer la course à pied ? La course à pied est généralement un bon exercice pour affiner vos jambes, mais si vous pensez que la course à pied est la raison pour laquelle vos mollets ont augmenté en taille, alors il est temps d’arrêter. La course à pied sollicite effectivement les muscles des mollets et peut les faire grossir, mais cela dépend aussi de la technique. Évitez de courir sur la pointe des pieds et courez avec un mouvement de foulée du talon à la pointe. Assurez-vous que vos chaussures supportent ce mouvement.
4. Exercices pliométriques/HIIT
Les exercices pliométriques utilisent beaucoup de mouvements de saut qui feront grossir vos mollets. Mais cela ne signifie pas que vous devez arrêter les exercices HIIT. Évitez simplement une quantité excessive d’exercices pliométriques du bas du corps, comme les squats de saut, les fentes de saut et les burpees – ou tout ce qui vous amène à atterrir lourdement sur vos pieds.
Essayez plutôt : Un cardio de faible intensité qui vous aidera à perdre l’excès de graisse sur votre moitié inférieure ou à perdre du poids en général (mais gardez à l’esprit que cela prendra plus de temps et même un changement de régime).
Extra info
Il pourrait être utile de comprendre comment les cellules musculaires humaines se développent. Selon le consultant en chirurgie orthopédique, le Dr Rajesh Singh, les cellules musculaires « sont les seules cellules qui peuvent croître jusqu’à 2 ou 3 fois leur taille et conserver leur fonction. »
Voici une courte vidéo de Jeffrey Siefel sur TEDEd sur la façon dont vos muscles se développent :
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