Get Fit Quick : Your 2-Week Summer Slimdown Plan
Peut-être que votre résolution du Nouvel An était de « faire plus d’exercice » et qu’elle a depuis été éclipsée par d’autres sujets plus pressants (disons, par exemple, votre file d’attente Netflix), mais avec l’été qui arrive à grands pas, la plupart d’entre nous commencent à penser à la façon dont nous pouvons exploiter à nouveau ces objectifs de remise en forme. Ne vous inquiétez pas, il est encore temps de vous remettre en forme rapidement et en toute sécurité. Nous avons parlé avec Gino Caccavale, entraîneur de célébrités comme Carmen Electra et créateur de l’entraînement Rezist, et lui avons demandé un plan de remise en forme pour les procrastinateurs. Il s’avère que deux semaines sont largement suffisantes pour rattraper le temps perdu – en fait, il dit que vous pouvez vous attendre à vous tonifier et à perdre quatre à six livres en suivant ce plan.
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Photo avec l’aimable autorisation de Wee Khim pour Style Singapore
Caccavale suggère de faire de l’exercice pendant au moins 40 minutes par jour pendant les 14 jours dont vous disposez pour vous tonifier. « Alternez entre l’entraînement de résistance et le cardio , » dit-il. Les formes courantes de cardio sont la course, le saut à la corde ou le spinning, tandis que l’entraînement de résistance (également appelé entraînement musculaire) peut consister en n’importe quoi, des crunchs au levage de poids – il partage certains de ses mouvements préférés à venir.
Les jours où vous vous concentrez sur le cardio, serrez dans un entraînement abdominal rapide pour maximiser vos résultats.
Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, Caccavale dit de s’assurer que vous faites des mouvements multi-articulations. « Les mouvements multi-articulations font travailler simultanément le haut du corps, le bas du corps et le tronc », dit-il. « De cette façon, vous allez construire et brûler ». Continuez à cliquer pour voir quatre de ses séances d’entraînement préférées.
Reps : trois séries de 15, 12 et 10.
Cliquez ici pour voir comment faire un squat, un curl et une overhead press.
Reps : Trois séries de 15, 12 et 10.
Cliquez ici pour voir comment faire un push up avec haltères et un row.
Reps : Trois séries de 15, 12 et 19.
Cliquez ici pour voir comment faire une fente arrière avec élévation latérale.
Reps : Deux séries de 20 répétitions
Cliquez ici pour voir comment faire un burpee.
1. Pas de glucides complexes après 15 heures, point final. Cela inclut les pâtes, le riz et les pains.
2. Éliminez les édulcorants artificiels. Cela signifie dire adieu aux sodas et au Splenda. Du côté positif, vous pouvez vous sentir plus énergique.
3. Pas de repas après 20 heures, quoi qu’il arrive.
4. Éliminez toutes les boissons autres que l’eau ou le café.
5. Ne jamais sauter le petit-déjeuner. Caccavale dit que cela stimulera votre métabolisme!
Rappellez-vous que l’objectif de ce plan est de vous aider à vous sentir en forme, pas nécessairement de perdre un tas de kilos rapidement. Après deux semaines, vous pouvez réduire l’exercice à seulement trois ou quatre fois par semaine, mais continuez à suivre les règles du régime alimentaire pour maintenir un mode de vie sain.
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