Healthdirect Conseils de santé australiens gratuits sur lesquels vous pouvez compter.

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Qu’est-ce que l’obésité ?

Etre obèse ou en surpoids signifie que vous portez trop de poids et de graisse corporelle. Être obèse vous place dans la fourchette de poids la plus élevée, au-delà de ce qui est considéré comme sain. Être en surpoids signifie également que votre poids corporel se situe en dehors d’une fourchette saine, mais ce n’est pas aussi extrême que l’obésité.

En Australie, 2 adultes sur 3, et 1 enfant sur 4 sont obèses ou en surpoids. L’obésité est également plus fréquente chez les Australiens défavorisés. Les experts prévoient que d’ici 2025, plus des trois quarts des adultes australiens seront soit obèses, soit en surpoids.

L’obésité peut être un sujet sensible. L’obésité n’est pas seulement une question d’apparence, puisqu’elle augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et d’autres affections graves. Adopter des habitudes alimentaires saines et faire régulièrement de l’exercice peut vous aider à gérer l’obésité. Dans certains cas, votre médecin peut également vous recommander des médicaments ou une intervention chirurgicale pour vous aider à perdre du poids.

Quels sont les signes de l’obésité ?

Le signe le plus visible de l’obésité est l’excès de graisse corporelle, généralement mesuré par l’IMC. Un IMC de 30 ou plus indique une obésité, tandis qu’une personne dont l’IMC se situe entre 25 et 30 est considérée comme étant en surpoids.

Vous pouvez calculer votre IMC à l’aide du calculateur pour adultes de Healthdirect. Cependant, les calculs standards de l’IMC peuvent mesurer de manière inexacte le poids santé des personnes de moins de 18 ans, des femmes enceintes et des personnes de certaines origines ethniques. Si vous êtes usé, demandez à votre médecin ou à votre diététicien si l’IMC s’applique à vous.

Vous avez besoin de perdre du poids ? – Utilisez le calculateur d’IMC pour savoir si votre poids et votre tour de taille se situent dans une fourchette saine.

Qu’est-ce qui cause l’obésité ?

Pour la plupart des gens, l’obésité se produit progressivement en absorbant plus d’énergie que ce dont votre corps a besoin au fil du temps. Les aliments et les boissons contiennent de l’énergie (mesurée en kilojoules), que votre corps brûle, notamment pendant l’activité physique. Un adulte moyen a besoin de 8700kJ par jour, et toute énergie supplémentaire que vous consommez est stockée sous forme de graisse corporelle. C’est pourquoi, à la longue, une surconsommation de nourriture et de boissons sans augmenter également l’activité physique entraîne une prise de poids.

Facteurs contrôlables

L’obésité se développe progressivement à partir d’une mauvaise alimentation et de choix de mode de vie, tels que :

• manger fréquemment de la malbouffe – les repas de fast-food, les gâteaux et les pâtisseries, les sucreries, les viandes transformées et les boissons sucrées sont chargés de kilojules.
• boire trop d’alcool , qui contient beaucoup de kilojoules sans aucun avantage nutritionnel.
• éviter l’activité physique – seulement la moitié des Australiens font suffisamment d’activité physique pour être en bonne santé.

Il n’y a généralement pas une seule réponse derrière la raison pour laquelle une personne choisit de manger ou de boire trop. Le stress, la mauvaise humeur, le manque de motivation, les émotions changeantes ou le faible accès à des options saines peuvent tous amener les gens à consommer plus de kilojoules que nécessaire.

Autres causes

L’obésité peut également résulter d’autres facteurs, tels que :

• votre histoire familiale – les habitudes avec lesquelles vous avez grandi et les gènes que vous avez hérités de vos parents.
• votre environnement – quels types d’aliments sont disponibles et en quelles portions, où vous travaillez et dormez.
• votre métabolisme – l’efficacité avec laquelle votre corps transforme les aliments en énergie.
• certaines conditions médicales qui entraînent une prise de poids, comme l’hypothyroïdie.
• certains médicaments peuvent entraîner une prise de poids comme effet secondaire, comme les médicaments antipsychotiques.

Quelle que soit la cause de votre obésité, votre médecin peut vous aider à traiter votre poids et à améliorer votre santé.

Quand dois-je consulter mon médecin ?

Voyez votre médecin si vous êtes en surpoids ou obèse et que vous voulez perdre du poids.

Vous pouvez discuter de choses telles que :

• l’évaluation régulière de votre IMC, de votre tour de taille et de vos risques pour la santé,
• comment améliorer votre alimentation,
• la quantité et le type d’exercice qui vous conviennent, et
• si vous avez besoin d’autres tests ou traitements pour des conditions liées à l’obésité.

Trouver un service de santé – Le chercheur de services peut vous aider à trouver des médecins, des pharmacies, des hôpitaux et d’autres services de santé.

Comment l’obésité est-elle diagnostiquée ?

Index de masse corporelle

Votre médecin mesurera votre taille et votre poids pour calculer votre IMC et évaluer si vous êtes obèse ou en surpoids.

Pour la plupart des adultes :

• un IMC compris entre 18,5 et 24.9 est considéré comme sain
• un IMC entre 25 et 29,9 est considéré comme un surpoids
• un IMC de 30 et plus est considéré comme obèse

Une mesure de l’IMC peut être moins précise chez certains groupes de personnes qui ont naturellement des proportions différentes en masse musculaire et graisseuse. Par exemple, les athlètes ayant une masse musculaire élevée peuvent être considérés comme obèses sur la base de l’IMC, alors qu’ils ont en réalité un poids sain.

Tour de taille

Votre médecin peut également mesurer votre tour de taille pour évaluer votre poids. Les problèmes de santé liés à l’obésité, tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains cancers, sont plus probables si votre tour de taille est de 94 cm ou plus (pour les hommes) ou de 80 cm ou plus (pour les femmes qui ne sont pas enceintes).

Autres tests

Votre médecin peut également mesurer votre pression artérielle, votre glycémie (sucre) et votre taux de lipides (cholestérol) pour évaluer votre risque d’autres conditions associées à l’obésité.

Comment l’obésité est-elle prise en charge ?

Malheureusement, il n’existe pas de traitement  » miracle  » de l’obésité. Dans la plupart des cas, un régime contrôlé en kilojoules accompagné d’un exercice régulier vous aidera à perdre du poids et à vous sentir mieux. Il est également important de rester positif.

Réduire votre apport en kilojoules

Une façon de perdre du poids est de modifier votre alimentation pour créer un déficit énergétique. Vous pouvez le faire en remplaçant les choix alimentaires malsains et riches en énergie tels que les fast-foods, les aliments transformés, les boissons sucrées et l’alcool, par des choix plus sains tels que les légumes et les fruits. Faites attention aux régimes qui encouragent les comportements malsains ou qui restreignent complètement certains aliments. Lorsque vous envisagez de modifier votre régime alimentaire, il peut être utile de parler avec un diététicien d’un programme alimentaire adapté.

Augmentation de l’activité physique

Pour perdre du poids, il est également important de combiner les changements de régime alimentaire avec au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque jour – tout ce qui demande plus d’effort que d’habitude, comme la marche rapide, la natation ou le tennis.

De nombreuses activités physiques peuvent s’intégrer dans votre vie quotidienne, comme prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, jouer physiquement avec vos enfants, prendre les transports en commun ou faire du vélo. Vous pouvez trouver utile de rejoindre un groupe d’exercice ou une équipe sportive pour la motivation et le soutien.

Les recherches montrent que :

• faire n’importe quelle activité physique est mieux que de n’en faire aucune ;
• incorporer une activité physique quotidienne est plus efficace que seulement une ou deux fois par semaine
• les exercices de force ou de résistance (faire de l’exercice avec des poids) au moins deux fois par semaine sont particulièrement utiles pour votre métabolisme (la vitesse à laquelle vous brûlez l’énergie) et la santé des os.

Soutenir votre perte de poids

Si vous avez eu du mal à perdre du poids par le passé, il peut être utile de consulter un conseiller ou un psychologue qui peut vous aider à effectuer des changements à long terme. Des techniques telles que la thérapie cognitivo-comportementale peuvent vous aider à perdre du poids plus facilement en vous apprenant à reconnaître quand et pourquoi vous mangez, ou à modifier des pensées ou des schémas de pensée peu utiles. Votre médecin peut vous orienter vers un conseiller ou un psychologue.

Médicaments pour la perte de poids

Des médicaments sur ordonnance sont disponibles pour la perte de poids en Australie. Cependant, il est important de les utiliser en association avec une réduction de votre apport en kilojoules et une augmentation de l’activité physique. Certains médicaments agissent en réduisant la quantité de graisse que vous absorbez à partir de la nourriture, tandis que d’autres vous font sentir moins affamé. Les médicaments pour la perte de poids ont des effets secondaires et ne conviennent pas à tout le monde. Discutez avec votre médecin ou votre pharmacien avant de commencer un médicament pour la perte de poids afin de voir s’il vous convient.

Chirurgie de perte de poids

La chirurgie bariatrique peut aider certaines personnes à perdre du poids en modifiant la façon dont le corps digère et absorbe les aliments. Lorsqu’il envisage une chirurgie de perte de poids, votre médecin tiendra compte d’aspects tels que votre IMC, si vous avez essayé d’autres méthodes pour perdre du poids et dans quelle mesure l’obésité affecte vos activités quotidiennes.

Thérapies complémentaires et suppléments

Il existe de nombreux traitements alternatifs et pilules qui feraient des merveilles pour l’obésité et la perte de poids. Mais ils ne doivent pas remplacer les méthodes éprouvées, décrites ci-dessus.

Y a-t-il des complications de l’obésité ?

Etre obèse ou en surpoids est associé à plusieurs autres conditions. Il s’agit notamment de :

• les maladies cardiovasculaires (cœur)
• l’hypertension artérielle (HTA)
• le diabète de type 2
• l’apnée du sommeil (ronflement, réveils fréquents, somnolence dans la journée)
• l’arthrite, notamment dans les articulations de la hanche et du genou
• le reflux gastro-œsophagien (RGO)

Votre médecin peut évaluer si vous êtes plus susceptible de présenter des complications de santé en raison de votre obésité.

ETES-VOUS À RISQUE ? – Êtes-vous à risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque ou de maladie rénale ? Utilisez le vérificateur de risque pour le savoir.

Ressources et soutien

Pour plus d’informations et de soutien, essayez ces ressources :

• Appellez GetHealthy NSW au 1300 806 258 pour un coaching de santé gratuit par téléphone pour vous aider à atteindre vos propres objectifs de mode de vie sain.
• L’Association des diététiciens d’Australie a des informations sur la nutrition, des conseils et des recettes pour vous aider à bien manger
• L’association LiveLighter propose une gamme d’outils et de calculateurs pour vous aider à modifier votre mode de vie afin d’améliorer votre santé.

Autres langues

Préférez-vous d’autres langues que l’anglais ? HealthTranslations Victoria propose des fiches d’information sur l’obésité en arabe, chinois, talagog et vietnamien.