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Vous voyez un bébé dans une poussette au centre commercial et votre cœur fait mal. Vous tenez le nouveau-né de votre meilleure amie et vous pleurez. Un bébé naît dans votre émission de télévision préférée et vous en avez les yeux qui pleurent. Vous avez un cerveau de bébé ! Mais vous essayez de concevoir l’un des vôtres depuis plusieurs mois et vous n’avez pas vu ce « oui » sur le bâton de grossesse.
Pour aider à augmenter vos chances de tomber enceinte, essayez les conseils suivants.
Chiffrez votre température corporelle basale.
Suivez votre température corporelle basale (TBC) pour évaluer si vous ovulez. Votre TBC est votre température corporelle la plus basse et est mesurée lorsque vous êtes totalement au repos. Cette température fluctue tout au long de votre cycle. Le jour suivant votre ovulation, votre TBC augmentera de 0,4 à 1,0 degré et restera élevée jusqu’à vos prochaines règles. Vous devriez vérifier et noter votre TBC à l’aide d’un thermomètre basal chaque matin avant de sortir du lit, idéalement à la même heure chaque jour. Suivez-la sur quelques mois pour évaluer le moment de votre ovulation, puis ayez des rapports sexuels à peu près au moment de l’ovulation.
Évaluez votre glaire cervicale.
Suivez vos sécrétions cervicales pour évaluer votre fertilité. Votre glaire cervicale change en quantité et en qualité tout au long de votre cycle. Vous en avez le plus quand vous êtes sur le point d’ovuler et le moins juste après vos règles. Vous êtes le plus fertile lorsque votre glaire ressemble à du blanc d’œuf, qu’elle est claire et extensible au toucher. Plus vous avez de ce mucus, plus vous avez de chances de tomber enceinte. L’ovulation se fait lorsque la glaire a épaissi.
Utilisez un calendrier d’ovulation.
Un calculateur ou un calendrier de fertilité peut vous aider à déterminer la durée de votre cycle et le jour du mois où vous êtes le plus fertile. Au fil du temps, vous verrez des tendances dans votre cycle. Et vous pouvez utiliser ces informations pour évaluer le meilleur moment pour essayer de tomber enceinte. Essayez le calculateur d’ovulation de HealthyWomen.
Essayez un kit d’ovulation.
Un test d’ovulation en vente libre peut évaluer le moment où vous ovulez. Ainsi, vous aurez une idée du moment où vous devriez prévoir d’avoir des rapports sexuels. Comme le kit ne peut pas aller voir si vous avez ovulé, sachez que ces kits ne sont pas précis à 100 %.
Maintenir un poids santé.
S’assurer que vous n’êtes pas en sous-poids ou en surpoids maintiendra votre cycle reproductif en équilibre. Vérifiez votre score IMC (indice de masse corporelle) ; un classement de 19 à 24 indique un poids sain. Tout ce qui dépasse cette fourchette doit être discuté avec votre prestataire de soins de santé. En savoir plus sur les aliments qui favorisent la fertilité.
Faites attention à ce que vous mangez.
La consommation d’aliments malsains, que ce soit trop ou pas assez, a été reconnue comme un facteur contribuant à l’infertilité car elle peut rendre votre cycle reproductif irrégulier. Et cela vous amène à ovuler occasionnellement ou pas du tout. Changez de sources de protéines, en remplaçant une partie du bœuf, du porc ou du poulet que vous mangez – des protéines animales – par des sources de protéines végétales, comme les haricots secs cuits et les noix. Lorsque 5 % des calories totales consommées proviennent de protéines végétales plutôt qu’animales, le risque d’infertilité ovulatoire diminue de plus de 50 %. Ajoutez des produits laitiers à haute teneur en matières grasses, car plus vous consommez de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, plus le risque d’infertilité ovulatoire augmente. Essayez de remplacer une portion de produits laitiers à faible teneur en matières grasses par jour par une portion à teneur élevée en matières grasses, comme un verre de lait entier.
Rester hydraté.
Votre fluide cervical – qui aide les spermatozoïdes à trouver l’ovule cible – devient paresseux lorsque vous ne buvez pas assez d’eau. Consommez beaucoup d’eau pour que votre urine soit jaune clair.
Coupez la caféine.
Une consommation élevée de caféine interfère avec la conception. Envisagez d’éliminer ou d’éviter le café, le thé et les boissons gazeuses contenant de la caféine (le déca est parfait). L’idée de perdre ce petit remontant matinal vous donne des sueurs froides ? Vous pouvez vous en tenir à une ou deux tasses de 8 onces par jour.
Rencontrez votre gynécologue-obstétricien.
Votre fournisseur de soins de santé peut parler avec vous de l’état général de votre santé et suggérer tout changement de style de vie que vous devez faire qui peut vous aider à tomber enceinte. Comme certains problèmes de fertilité peuvent être héréditaires, c’est aussi une bonne idée de rencontrer un médecin si vous avez des antécédents familiaux d’infertilité.
Voir le dentiste.
Les maladies des gencives sont liées à l’insuffisance pondérale et aux bébés prématurés. Et la santé de votre bouche et de vos dents peut changer une fois que vous êtes enceinte. Pour vous assurer que votre bouche est en pleine forme, consultez votre dentiste.
Gérer le stress.
Souhaiter devenir enceinte peut être stressant. Faites de votre mieux pour gérer et réduire la tension et l’anxiété. Essayez des techniques de relaxation comme la méditation, l’acupuncture ou le yoga.
Faites de l’exercice dans la limite du raisonnable.
C’est bien de faire une activité modérée. Mais s’engager dans un exercice exténuant, vigoureux et extrême pourrait avoir un impact sur votre cycle menstruel, conduisant à l’infertilité. Donc, passez sur le marathon lorsque vous essayez de tomber enceinte.
Inspectez votre armoire à pharmacie.
Certains médicaments sur ordonnance peuvent être dangereux pendant la grossesse ou rendre la grossesse plus difficile. Passez en revue les médicaments que vous prenez avec votre fournisseur de soins de santé.
Laissez tomber le lubrifiant.
Certains lubrifiants peuvent rendre les spermatozoïdes plus susceptibles de mourir avant d’atteindre l’ovule. Si vous avez besoin d’un peu de lubrifiant pour être plus à l’aise pendant les rapports sexuels, essayez un lubrifiant qui est favorable aux spermatozoïdes ou utilisez de l’huile de canola.
Arrêtez de boire.
Oui, rien ne prouve que la consommation d’un verre de vin occasionnel ait un impact sur votre fertilité. Mais envisagez de renoncer à l’alcool lorsque vous essayez de concevoir un enfant, par mesure de sécurité.
Arrêtez de fumer.
Vous et votre partenaire devriez tous deux abandonner cette habitude pour le bien de votre santé, de votre fertilité et d’un bébé en bonne santé. Le tabagisme vous rend vulnérable aux grossesses extra-utérines (lorsqu’un embryon s’implante ailleurs que dans l’utérus, par exemple dans l’une des trompes de Fallope), diminue le nombre et la qualité des spermatozoïdes et est lié à un risque accru de fausse couche.
Faites le plein de vitamines.
Demandez à votre gynécologue obstétrique quelle vitamine prénatale en vente libre il vous faut ou si vous devez prendre une vitamine prénatale sur ordonnance. Elle peut également vous suggérer de prendre de l’acide folique ou une vitamine prénatale contenant de l’acide folique. L’acide folique contribue à réduire le risque de spina bifida et d’autres anomalies du tube neural chez le bébé. Les sources alimentaires d’acide folique comprennent les haricots, le jus d’orange, les épinards et les fraises.
Ayez beaucoup de relations sexuelles!
Passez au lit deux ou trois fois par semaine ; vous aurez plus de chances de tomber enceinte plus rapidement. Certains experts disent que lorsque vous essayez de concevoir, vous devriez avoir des rapports sexuels une fois par jour, tous les deux jours, en particulier lorsque vous êtes le plus fertile juste avant et après l’ovulation.
Faites attention à ce que vous faites après le sexe.
Les quelques choses à éviter après le sexe comprennent les saunas, les longues courses, les bains chauds ou d’autres activités qui augmentent la température de votre corps. Vous devriez également éviter les douches vaginales après les rapports sexuels, car cela vous expose à un risque d’infection pelvienne.
Selon la clinique Mayo, la plupart des couples en bonne santé qui essaient de concevoir et qui ont des rapports sexuels non protégés fréquents deviennent enceintes en un an. Si vous ne tombez pas enceinte aussi vite que vous le souhaitez ou l’espérez, envisagez de consulter un médecin. Si vous êtes plus âgée, vous voudrez peut-être obtenir de l’aide plus tôt, car la fertilité diminue avec l’âge. Plus tôt vous consulterez un médecin, plus vous aurez de chances de réussir vos traitements de fertilité.