How To Properly Sit at A Computer
Votre travail vous oblige-t-il à rester assis pendant 40 heures ou plus par semaine ? Si vous êtes comme la majorité des Américains, la réponse est oui. Se recroqueviller sur un clavier n’est que trop facile lorsqu’on est assis pendant des périodes prolongées. Cependant, une mauvaise posture sur une chaise de bureau peut entraîner des effets secondaires peu souhaitables, notamment des tensions et des douleurs dans le cou, le dos, les genoux et les hanches, ainsi qu’une mauvaise circulation. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de remédier à ces problèmes potentiels en adoptant une bonne posture assise, en faisant de l’exercice et en utilisant une chaise de bureau qui vous soutient. Si vous vous demandez comment améliorer votre posture lorsque vous êtes au bureau, considérez les meilleures pratiques suivantes :
Position correcte sur une chaise de bureau.
Une mauvaise posture (par exemple, épaules affaissées, cou saillant et colonne vertébrale courbée) est le coupable des douleurs physiques que connaissent de nombreux employés de bureau. Il est crucial d’être conscient de l’importance d’une bonne posture tout au long de la journée de travail. En plus de réduire la douleur et d’améliorer la santé physique, une bonne posture peut également améliorer votre humeur et votre confiance en vous ! Voici comment s’asseoir correctement devant un ordinateur :
- Réglez la hauteur de la chaise de façon à ce que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos genoux soient alignés (ou légèrement plus bas) avec vos hanches.
- S’asseoir droit et garder les hanches loin en arrière dans la chaise.
- Le dossier de la chaise devrait être quelque peu incliné à un angle de 100 à 110 degrés.
- Assurez-vous que le clavier est proche et directement en face de vous.
- Pour aider votre cou à rester détendu et dans une position neutre, le moniteur devrait être directement en face de vous, à quelques pouces au-dessus du niveau des yeux.
- S’asseoir à au moins 20 pouces (ou une longueur de bras) de l’écran de l’ordinateur.
- Relaxez les épaules et soyez conscient qu’elles remontent vers vos oreilles ou s’arrondissent vers l’avant tout au long de la journée de travail.
Exercices de posture.
Les études recommandent de bouger pendant de courtes périodes toutes les 30 minutes environ lorsque vous êtes assis pendant des intervalles prolongés afin d’augmenter la circulation sanguine et de redonner de l’énergie au corps. En plus de faire de brèves pauses au travail, voici quelques exercices à essayer après le travail pour améliorer votre posture :
- Quelque chose d’aussi simple qu’une marche rapide de 60 minutes peut aider à contrecarrer les effets négatifs d’une position assise prolongée et engager les muscles nécessaires à une bonne posture.
- Les poses de yoga de base peuvent faire des merveilles pour le corps : Elles favorisent un bon alignement en étirant et en renforçant les muscles tels que ceux du dos, du cou et des hanches qui se tendent en position assise.
- Placez un rouleau en mousse sous votre dos (partout où vous ressentez une tension ou une raideur), en roulant d’un côté à l’autre. Cela agit essentiellement comme un massage pour votre dos et vous aidera à vous asseoir plus droit à votre bureau avec moins d’inconfort.
Ayez une chaise qui vous soutient.
La bonne posture est plus facile avec la bonne chaise. Les meilleures chaises pour une bonne posture doivent être soutenantes, confortables, réglables et durables. Recherchez les caractéristiques suivantes dans votre chaise de bureau :
- Un dossier qui soutient le haut et le bas du dos, en adhérant à la courbe naturelle de votre colonne vertébrale
- Possibilité de régler la hauteur du siège, la hauteur de l’accoudoir et l’angle d’inclinaison du dossier
- Un appui-tête de soutien
- Un rembourrage confortable sur le dos et le siège
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