J’ai décidé de faire des squats tous les jours en octobre – Voici ce que j’ai appris
Les squats ont été appelés le roi des levées. Une fois que vous drapez une barre chargée sur votre dos et que vous laissez tomber votre cul sur l’herbe, la plupart des principaux groupes musculaires, y compris vos ischio-jambiers, vos quadriceps, vos muscles centraux et le haut du dos, sont mis au travail.
Tout programme d’entraînement qui n’inclut pas le squat ne vaut, franchement, ni votre temps ni votre argent. Mais suivriez-vous un programme qui se concentre uniquement sur les squats ? Je l’ai fait, et c’est l’une des meilleures décisions que j’ai prises.
Je sais, je sais – vous allez probablement dire quelque chose comme « C’est horrible pour vos genoux ». J’en ai entendu beaucoup lorsque j’ai dit aux gens que je ferais des squats tous les jours pendant le mois d’octobre (enfin, tous les jours de la semaine, avec les week-ends de congé) dans le cadre d’une campagne de médias sociaux connue sous le nom de Squatober.
À la fin du mois, non seulement mes genoux allaient très bien, mais mon squat max a augmenté de 35 livres (de 225 à 260), ma force globale a augmenté, j’ai perdu un peu de graisse corporelle et j’ai appris quelques précieuses leçons de vie en cours de route.
Qu’est-ce que Squatober ? C’est l’idée d’Aaron Ausmus, l’entraîneur principal de la force et du conditionnement de l’équipe de football de l’Université de Californie du Sud, et de Bert Sorin, président et copropriétaire de la société d’équipement d’exercice Sorinex.
« Nous voulions vraiment juste trouver un moyen d’attirer l’attention sur ce soulèvement vraiment génial, mais sous-apprécié », a déclaré Bert à Muscle & Fitness. « Mais nous étions juste un peu en train de plaisanter au début ».
Ceci, jusqu’à ce qu’Ausmus – qui écrit le plan d’entraînement pour Squatober – ait réellement squatté tous les jours pendant un mois et ait constaté à quel point c’était bénéfique. Les deux ont commencé à le promouvoir sur les médias sociaux il y a environ cinq ans, et maintenant plus de 50 000 personnes suivent la page @penandpaperstrengthapp qui publie l’entraînement de chaque jour.
« C’est absolument génial de voir la réponse », dit Bert. « Nous avons eu d’excellentes réponses d’autres écoles et de leurs départements de force et de conditionnement. »
Voici un abécédaire du Squatober, pourquoi j’ai décidé de le faire, et les leçons qu’il m’a enseignées.
Anthony O’Reilly est rédacteur en chef adjoint à Muscle &Fitness.