La caféine avant une séance d’entraînement pourrait avoir des effets secondaires dangereux
Votre boisson sportive à haut indice d’octane est un excellent médicament pour améliorer les performances. De multiples études ont établi un lien entre la caféine et l’amélioration de l’endurance et de la force.
Dans une étude de 2019, Raúl Domínguez, PhD, chef du laboratoire de physiologie du sport à l’Université Isabel I en Espagne, a constaté que les athlètes qui prenaient des suppléments de caféine maximisaient leurs performances lors d’entraînements de résistance.
Bienfaits de la caféine
Domínguez soupçonne la caféine d’augmenter le métabolisme des lipides, de décomposer les graisses pour générer de l’énergie ; d’activer plus de fibres musculaires et de stimuler le système nerveux sympathique, diminuant la perception de la douleur. Pris ensemble, il semble que la caféine vous permet de pousser plus fort pour obtenir des gains de forme physique – et les athlètes expérimentés pourraient profiter du plus grand coup de pouce.
« La chose la plus intéressante à propos de la caféine est ce supplément dans la majorité des modalités sportives, mais il semble avoir un effet plus élevé chez les athlètes », dit Domínguez. « La supplémentation en caféine pourrait être efficace pour augmenter la performance sportive, ce qui pourrait avoir des impacts très intéressants pour l’entraînement. »
Risque accru de caillots sanguins
Bien que les liens entre la consommation de caféine et les avantages de la performance soient clairs, ces gains pourraient s’accompagner d’un effet secondaire important : Une nouvelle étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise a révélé que l’utilisation de la caféine avant ou pendant une séance d’entraînement pourrait augmenter le risque de caillots sanguins.
Les chercheurs ont suivi 48 hommes à travers deux séances d’entraînement de haute intensité (espacées d’une semaine) et ont constaté que la caféine augmentait leur facteur de coagulation pendant l’exercice. Traduction : Les hommes qui ont consommé une boisson caféinée avant de faire de l’exercice avaient un risque plus élevé de développer des caillots, qui sont liés à des problèmes de santé graves (et parfois mortels) tels que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, les thromboses veineuses profondes et les embolies pulmonaires.
Les hommes de l’étude avaient un IMC normal et un âge moyen de 23 ans ; ils ont reçu une dose de caféine égale à 5 mg par kilogramme de poids corporel (environ 340 mg de caféine – ou 3,5 tasses de café – pour un homme de 150 livres).
Une explication possible de cet effet est que la caféine et l’exercice affectent tous deux le flux sanguin vers le foie, qui synthétise certaines des enzymes responsables de la coagulation, note le coauteur de l’étude, Paul Nagelkirk, PhD, professeur associé et directeur du laboratoire de physiologie intégrative de l’exercice à l’Université Ball State.
Nagelkirk admet que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre exactement comment l’utilisation de la caféine avant une séance d’entraînement augmente le risque de coagulation. En attendant, il ne suggère pas de laisser tomber votre tasse de café avant l’entraînement ou de sauter les gels énergétiques caféinés pendant les longues courses.
« Une chose à propos de la caféine est que les gens ont des réponses très individuelles à celle-ci : Certains peuvent métaboliser confortablement de grandes quantités alors que d’autres ne peuvent en tolérer que très peu ou pas du tout », dit-il. « Il est raisonnable de penser que la caféine influencerait le potentiel de coagulation chez certains individus plus que d’autres, mais cela n’a pas encore été étudié scientifiquement. »
La ligne de fond
Si vous présentez des facteurs de risque cardiovasculaire tels que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, l’obésité ou le tabagisme, vous pourriez être plus susceptible de ressentir des effets indésirables de la consommation de caféine avant une séance d’entraînement, dit Nagelkirk.
« La caféine est sans danger pour la plupart des gens … et les adultes en bonne santé qui profitent actuellement des avantages de la caféine comme routine de pré-entraînement ou de pré-compétition ont peu de raisons de s’inquiéter », ajoute-t-il.