La plus grande étude mondiale' sur les résolutions du Nouvel An's révèle 1 conseil pour prospérer en 2021
Les résolutions du Nouvel An sont logées dans notre psyché collective comme une étape vers une meilleure année. Chaque année, nos habitudes et nos routines fatiguées entrent en ligne de compte, tout comme nos vœux annuels. Méditer tous les matins. Faire de la gym. Arrêter de fumer. Arrêtez de vous chamailler avec votre partenaire.
En février, près de la moitié des résolutions des gens passent à la trappe. Seuls 19 % des gens tiennent leurs résolutions au moins deux ans après les avoir prises.
De nouvelles recherches révèlent comment éviter le déclin typique et concevoir une résolution du Nouvel An qui tient réellement.
Selon la plus grande étude sur les résolutions du Nouvel An à ce jour, les personnes qui créent des résolutions qui ajoutent des comportements plutôt que de les effacer sont plus susceptibles de les maintenir pendant un an. Il s’agit d’un léger changement qui modifie la façon dont vous formulez la résolution en premier lieu – en changeant « je vais arrêter ou éviter » par « je vais commencer à ».
La tournure apparemment simple peut conduire à des résultats significatifs, aider les gens à atteindre leurs objectifs et apporter des changements de comportement qui durent.
Il n’est peut-être pas possible de transformer votre vie du jour au lendemain, mais l’étude suggère que des engagements habituels et additifs à l’égard de vos objectifs peuvent entraîner de grands résultats.
Ce qui est nouveau – Les résolutions du Nouvel An sont sauvagement populaires. Quarante-quatre pour cent des Américains déclarent être susceptibles ou très susceptibles de prendre une résolution du Nouvel An pour l’année à venir. Mais malgré leur prévalence, les scientifiques ne savent pas grand-chose sur leur efficacité, ni sur la façon d’améliorer le processus.
Pour répondre à ces questions, les chercheurs ont recruté 1 066 personnes à travers la Suède qui ont pris des résolutions en 2017. Chaque participant a proposé sa propre résolution. Les résolutions les plus populaires étaient liées à la santé physique, à la perte de poids et au changement des habitudes alimentaires.
Les participants ont été répartis en trois groupes différents, qui ont reçu différents niveaux de soutien tout au long de l’année : aucun soutien, un certain soutien et un soutien étendu.
Dans le groupe « sans soutien », les participants ont reçu des informations brèves et générales sur les résolutions du Nouvel An avant de faire part de leurs propres résolutions et de leur croyance dans leurs chances de réussite.
Dans le second groupe, avec un certain soutien, ils ont fait de même mais ont également reçu des informations sur les effets positifs de recevoir un soutien social lorsqu’on s’efforce d’atteindre un objectif personnel. Il leur a ensuite été demandé de nommer une personne chargée de les soutenir tout au long de l’année. Les participants ont également reçu des exercices et des informations sur la façon de faire face aux obstacles possibles lorsqu’on s’efforce d’atteindre des objectifs personnels.
Le dernier groupe, le plus soutenu, a reçu les mêmes informations que le groupe deux, mais a également reçu des informations supplémentaires sur l’intérêt de se fixer un objectif spécifique, mesurable, réalisable, réaliste et limité dans le temps – ainsi que quatre e-mails de suivi. On leur a également demandé de formuler des objectifs en termes d’approche plutôt que d’évitement de quelque chose et de fixer des objectifs intermédiaires tout au long de l’année.
Les chercheurs ont suivi les participants tous les mois tout au long de l’expérience d’un an.
Quel type de résolution du Nouvel An est le meilleur ?
Le groupe qui a bénéficié d’un certain soutien a mieux réussi que les autres groupes. Cependant, les différents degrés de soutien ont pâli en comparaison de l’effet du type de résolution et de la façon dont ils l’ont formulée à l’origine. Ces facteurs ont été associés au taux de réussite le plus élevé.
Cinquante-neuf pour cent des participants qui ont pris des résolutions de Nouvel An « orientées vers une approche » – celles qui étaient additives, et non éliminatoires – se sont considérés comme ayant réussi à tenir leurs objectifs. Ce sont des objectifs qui visent à ajouter une nouvelle habitude ou à introduire un nouveau comportement dans votre vie.
Seulement 47 % des participants qui ont pris des résolutions orientées vers l’évitement se sont considérés comme ayant réussi.
L’analyse inverse – Cette étude rejoint d’autres recherches en psychologie qui suggèrent qu’il est beaucoup plus facile pour les gens de commencer des choses, que de les abandonner. Dès que vous imposez une limite à une action particulière – boire une bière ou regarder Netflix – le cerveau peut faire une fixation sur ce « fruit défendu ». Par la seule force de la volonté, il est extrêmement difficile de supprimer les envies.
Au lieu de cela, donnez à votre cerveau une autre alternative tentante et des signaux de cuisson pendant la journée. Si vous essayez d’arrêter les sucreries, approvisionnez le réfrigérateur avec des fruits supplémentaires. Si vous voulez être moins sédentaire, essayez un nouveau cours d’entraînement et programmez des rappels sur votre téléphone.
Alors que les montagnes russes de 2020 touchent à leur fin, intégrez un temps de réflexion pour non seulement penser à ce que vous voulez changer, mais aussi à ce dont vous êtes reconnaissant. Ensuite, encadrez intentionnellement les résolutions d’une manière qui vous met en place pour un succès durable. Votre futur moi vous remerciera.
Résumé : Malgré la popularité des résolutions du Nouvel An, les connaissances actuelles à leur sujet sont limitées. Nous avons cherché à savoir quelles résolutions les gens prennent lorsqu’ils sont libres de les formuler, si différentes résolutions atteignent des taux de réussite différents, et s’il est possible d’augmenter la probabilité de réussite d’une résolution en administrant des informations et des exercices sur la fixation efficace d’objectifs. Les participants (N = 1066) du grand public ont été répartis au hasard en trois groupes : contrôle actif, soutien partiel et soutien étendu. Les résolutions les plus populaires concernaient la santé physique, la perte de poids et les habitudes alimentaires. Après un an de suivi, 55 % des participants ont estimé avoir réussi à tenir leurs résolutions. Les participants dont les objectifs étaient axés sur l’approche étaient nettement plus performants que ceux dont les objectifs étaient axés sur l’évitement (58,9 % contre 47,1 %). Le groupe qui a reçu un certain soutien a exclusivement et significativement mieux réussi que les deux autres. Cette étude révèle que les résolutions du Nouvel An peuvent avoir des effets durables, même après un an de suivi.