La prise de magnésium pour les crampes menstruelles fonctionne-t-elle vraiment ?
Beaucoup de femmes (ok, moi) redoutent les jours qui précèdent nos règles mensuelles. Qu’il s’agisse des ballonnements, des crampes, des éruptions cutanées, des sautes d’humeur ou des sentiments désagréables en général, le syndrome prémenstruel est un véritable fardeau et une véritable contrainte pour la vie. Alors quand j’ai entendu dire que le magnésium pouvait aider à atténuer – et dans certains cas à prévenir – les symptômes que je ressens 12 fois par an, j’ai dû enquêter.
Vous avez probablement déjà entendu parler des nombreuses façons d’utiliser la centrale naturelle : Elle peut aider à lutter contre l’anxiété, l’insomnie, les migraines et le syndrome du côlon irritable, et même donner de l’éclat à votre peau. Et maintenant, les pros de la médecine et du bien-être recommandent le nutriment comme un moyen naturel de soulager les douleurs pré-périodiques.
J’ai parlé avec deux personnes qui croient fermement au pouvoir de lutte contre le syndrome prémenstruel de ce minéral : Le Dr Lara Briden, naturopathe et auteur de Period Repair Manual, et Kat Schneider, PDG et fondatrice de la marque de suppléments naturels Ritual. (Comme si vous aviez besoin d’être davantage convaincue de préparer une fournée de brownies au magnésium pour le SPM pendant votre prochain cycle.)
Poursuivez votre lecture pour savoir comment libérer le pouvoir du magnésium pour des règles plus faciles.
Magnesium: Un « minéral miracle pour les règles » ?
Commençons par les bases. L’une des raisons pour lesquelles beaucoup d’entre nous ont besoin d’ajouter du magnésium à leur alimentation est que nous n’en obtenons pas suffisamment par le biais de l’alimentation seule. « On estime qu’environ deux tiers des Américains présentent une carence en magnésium », explique le Dr Briden. Et de faibles niveaux de ce minéral peuvent avoir un impact majeur sur la façon dont votre corps se sent pendant votre cycle. « Une carence en magnésium augmente à la fois la contractilité des muscles lisses et le niveau de prostaglandines, qui sont les composés inflammatoires à l’origine des douleurs des règles. » C’est en gros une recette pour des crampes meurtrières.
C’est aussi pourquoi le Dr Briden recommande fréquemment le magnésium à ses patientes souffrant du syndrome prémenstruel. « Je surnomme le magnésium le « minéral miracle pour les règles ». C’est ma prescription de première ligne pour le SOPK, le SPM, les douleurs des règles et la périménopause », proclame-t-elle, ajoutant qu’il aide également à réguler les niveaux de cortisol. « Le magnésium calme le système nerveux, donc il est excellent pour les maux de tête et les symptômes d’humeur du SPM », dit-elle.
Comment obtenir plus de magnésium par l’alimentation
Bien qu’un supplément quotidien soit un excellent moyen d’augmenter vos niveaux de magnésium, il existe également des moyens de simplement modifier votre alimentation pour avoir des règles moins douloureuses. Les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards et la roquette regorgent de ce minéral, tout comme les noix comme les noix de cajou, les amandes et les noix. Essayez d’ajouter davantage de graines de citrouille et d’avocats à votre salade du midi, tout en évitant les garnitures plus salées. « Diminuez votre consommation globale de sel, car cela permet au magnésium de prévenir plus facilement les ballonnements et la rétention d’eau », conseille Schneider.
Quand il s’agit de satisfaire votre envie de quelque chose de sucré, Briden recommande de manger du chocolat noir riche en magnésium (score !). Assurez-vous simplement de rester à l’écart des barres avec trop de sucre, car des niveaux d’insuline incontrôlés peuvent perturber vos hormones et favoriser l’inflammation.
Conseils pour l’achat de suppléments de magnésium pour le SPM
Si vous choisissez d’utiliser des suppléments de magnésium, assurez-vous de les prendre quotidiennement – et soyez patient. Contrairement aux analgésiques, qui agissent presque immédiatement, le magnésium doit être absorbé par l’organisme au fil du temps. « Un apport régulier permet à l’organisme de tirer le meilleur parti du magnésium, et il faut un certain temps pour y parvenir, peut-être des jours ou des semaines », explique Mme Schneider. Elle recommande un « essai thérapeutique » de trois mois pour voir comment les suppléments fonctionnent pour vous. « Après cette période, évaluez comment vous vous sentez », dit-elle.
Sur le type de magnésium à acheter, Schneider suggère de rester loin de l’oxyde de magnésium, qui est le type de supplément le plus couramment disponible, ainsi que de l’hydroxyde de magnésium et du chlorure de magnésium, car ils sont généralement trop agressifs. À la place, Schneider et le Dr Briden suggèrent de prendre du glycinate de magnésium. « Il s’agit de magnésium lié à l’acide aminé glycine, qui est plus absorbable que les autres types de magnésium et moins susceptible de provoquer des diarrhées », explique le Dr Briden. « De plus, la glycine a son propre effet calmant sur le système nerveux ».
Moins de crampes et un sentiment général de calme ? Maintenant, c’est une victoire. Point.
Voici pourquoi le magnésium devrait également faire une apparition dans votre routine de douche. Et si vous envisagez d’ajouter de l’huile de magnésium au mélange, voici la seule chose que personne ne vous dit à son sujet.