La routine d’entraînement et le plan de régime de Mike Tyson – Fortis
Mike Tyson était l’un des boxeurs les plus féroces de l’histoire de la boxe poids lourd. Un boxeur explosif avec beaucoup de ses matchs se terminant par un knock-out de l’adversaire au premier round.
Pour un boxeur poids lourd, il avait une grande vitesse, puissance, agilité et force. Considéré par beaucoup comme le plus grand boxeur de tous les temps. Il était un boxeur très habile et talentueux.
À ses débuts, il avait une équipe très engagée et dévouée autour de lui, y compris son mentor et sa figure paternelle Cus D’ Amato et Kevin Rooney. Avec le coaching et l’apport de ces deux-là, ils l’ont façonné pour en faire l’un des meilleurs boxeurs poids lourd de tous les temps.
Cus D’Amato a pris Mike Tyson sous son aile lorsque la mère de Tyson est morte et à partir de là, il lui a pensé tout ce qu’il savait sur la boxe. Il a construit la confiance de Tyson, lui a appris qu’il fallait projeter sa peur sur son adversaire, il a perfectionné sa technique et bien plus encore.
Cus lui a appris à être dévoué et discipliné. Cus a dû inculquer à Tyson l’état d’esprit d’un champion d’abord pour qu’il soit réellement un champion.
Après que Cus ait formé deux champions du monde en Floyd Patterson et José Torres, il était à l’affût pour former son prochain champion du monde. Il a vu le prochain champion du monde dans un garçon nommé Mike.
Après l’avoir vu s’entraîner pendant seulement un petit moment, il a dit « C’est le prochain champion du monde poids lourd ».
À l’âge de 13 ans, Mike Tyson frappait des sacs lourds qui pesaient 300 livres. Plutôt impressionnant pour un jeune de 13 ans. Il s’entraînait également avec des adultes et les mettait KO. En vieillissant, les gens avaient peur de s’entraîner avec lui et de monter sur le ring avec lui.
Malheureusement, Cus D’Amato est mort un an avant que Tyson ne devienne le plus jeune champion poids lourd de tous les temps, il n’a donc jamais pu voir Mike devenir champion du monde. Après le décès de D’Amato, Kevin Rooney a pris la relève en tant que son entraîneur principal.
La routine d’entraînement et le régime alimentaire de Mike Tyson
La routine d’entraînement de Mike Tyson était très éreintante et éprouvante. Dans la préparation de son combat, il s’entraînait jusqu’à 50 – 60 heures par semaine.
Routine calisthénique
200 redressements assis, 50 trempettes, 50 pompes & 50 haussements de poids – 10 fois tout au long de la journée, six jours par semaine.
HORAIRE QUOTIDIEN AU CAMP D’ENTRAÎNEMENT (QUATRE À CINQ SEMAINES AVANT UN COMBAT)
4 heures du matin : se lever et faire un jogging de trois à cinq milles.
6 heures du matin : revenir à la maison, prendre une douche et retourner au lit.
10h00 : réveil et petit-déjeuner (gruau avec fruits, jus de fruit et vitamines, arrosé d’une boisson protéinée.)
12h00 : dix rounds de sparring et trois séries de Calisthenics.
2h00 : déjeuner (glucides, protéines, légumes et eau.)
3h : encore quatre à six rounds de sparring, travail au sac, sac de glissement, corde à sauter, sac Willie, focus mits et sac de vitesse (Cus n’a jamais aimé le sac de vitesse) et 60 minutes sur le vélo stationnaire. Trois autres séries de calisthenics.
5pm : Quatre autres séries de la même routine de calisthénie, puis shadow boxing lent ou concentration sur UNE technique, afin de maîtriser la mécanique.
7pm : un autre repas équilibré, généralement préparé par Steve Lott.
8pm : un léger 30 minutes sur le vélo d’exercice à des fins de récupération uniquement. PAS DE RESISTANCE.
21h : regarder la télévision ou étudier les films de combat, puis aller se coucher.
Répétitions cumulées pour la journée = 2000 abdominaux en déclin, 500 dips sur le banc, 500 pompes, 500 shrugs avec une barre de 30 kg, et dix minutes d’exercices du cou sur le ring.
Répétitions cumulatives depuis le début de l’entraînement jusqu’au combat : jusqu’à 60 000 abdominaux déclinés, 15 000 bench dips, 15 000 pompes, 15 000 shrugs, et cinq heures d’exercices du cou.
En plus d’étirer son cou sur le ring tous les jours, Mike étirait également le haut et le bas de son corps, (Cus wanted Ballistic Stretching) en effectuant principalement des plows, des spread eagle, des étirements de hurleur, des papillons, ainsi que divers étirements pour le haut du corps.
Cette vidéo explique davantage ce que Tyson vivait au quotidien en s’entraînant pour la boxe.
Comme vous pouvez le voir, son entraînement était très exigeant. Mais Tyson était toujours prêt à le faire.
Il se lève à 4 heures du matin pour aller faire du jogging et faisait cela parce qu’il pensait avoir l’avantage sur son adversaire. Après avoir terminé son jogging, il va dormir pendant quelques heures avant de se réveiller et de commencer sa routine d’entraînement.
Sa routine d’entraînement était folle et impliquait une variété de choses, y compris des exercices de gymnastique suédoise, du sparring, du travail sur sac lourd et du travail sur mitaine, entre autres.
Son régime alimentaire était strict qui comprenait principalement du steak, des pâtes et des légumes et du poulet. Il obtenait des protéines du steak et du poulet qui aideraient à la croissance musculaire et à la croissance de ses muscles à partir de l’entraînement qu’il faisait pendant la journée.
Les fibres et les vitamines des légumes aident à promouvoir une digestion saine et donne aide à maintenir un système nerveux central sain. Les pâtes qu’il mangeait étaient riches en hydrates de carbone qui donneraient à son corps l’énergie nécessaire pour compléter ces séances d’entraînement éreintantes.
Il les faisait descendre avec du jus de fruit ou de l’eau qui sont beaucoup plus sains que de boire des boissons gazeuses.
Mike avait ses repas de triche car il aimait manger de la crème glacée et ses céréales préférées Cap’n Crunch.
Il est toujours possible pour quelqu’un de reproduire la routine d’entraînement de Mike Tyson. Vous devriez rester engagé et dévoué et être extrêmement discipliné, mais ce serait toujours possible et les résultats que vous verriez parleraient d’eux-mêmes.
Il suffit de commencer et de rester engagé.
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