L’agitation est-elle un symptôme de l’anxiété ?
Pourquoi me sens-je si agité ?
Vous êtes-vous senti à bout de nerfs récemment ? Peut-être trouvez-vous plus difficile de vous détendre à la fin de la journée, ou peut-être avez-vous remarqué que vous êtes plus impatient que d’habitude ou que vous gigotez lorsque vous essayez de rester assis ? L’agitation peut se manifester de nombreuses façons différentes et avoir un impact non seulement sur vos habitudes de sommeil et votre humeur, mais aussi sur la façon dont vous interagissez avec votre entourage.
Alors, pourquoi l’agitation apparaît-elle en premier lieu ? Eh bien, un certain nombre de facteurs pourraient être en jeu lorsqu’il s’agit d’agitation, mais, comme pour la plupart des choses liées à l’anxiété, vos réflexes de » fuite ou de combat » doivent assumer une partie de la responsabilité.
C’est parce que, lorsque vous êtes anxieux, votre système nerveux n’a aucun sens de la modération. Il ne fera pas la différence entre des inquiétudes mineures (des choses comme : » Et si je gèle pendant la présentation ? » ou » Et si je ne respecte pas cette échéance ? « ) et des situations de vie ou de mort, comme affronter un dangereux prédateur ou fuir une catastrophe naturelle.
En conséquence, cela va déclencher la libération d’hormones stéroïdes inflammatoires comme l’adrénaline et le cortisol. Celles-ci sont conçues pour rediriger l’attention vers les organes et tissus clés comme vos poumons, votre cœur et vos muscles (souvent au détriment d’autres domaines comme votre système digestif et votre santé reproductive !) en plus d’augmenter les sensations de vigilance et d’éveil, afin que vous puissiez répondre à toute menace aussi rapidement que possible.
Ce sont ces sensations de vigilance et d’hyper-vigilance qui sont responsables de l’agitation. Votre corps est tout préparé à l’action à ce moment-là et vous êtes sur les nerfs, attendant de réagir à tout danger potentiel. C’est génial si vous êtes dans une situation défiant la mort mais, si vous êtes assis à votre bureau, ces sentiments sont moins bienvenus et peuvent être incroyablement distrayants.
Quels sont les symptômes de l’agitation ?
Ok, alors comment l’agitation se manifeste-t-elle et interagit-elle avec d’autres symptômes d’anxiété possibles ? Ci-dessous, je vais approfondir quelques symptômes courants d’agitation et comment ils peuvent potentiellement affecter votre humeur, exacerbant vos autres symptômes.
- Se sentir agité ou sur les nerfs : C’est peut-être le symptôme le plus courant de l’agitation. Comme je l’ai mentionné précédemment, une fois que vos » réflexes de combat ou de fuite » ont été déclenchés, grâce au cortisol et à l’adrénaline, vous serez prêt à agir. Cela signifie que vous serez à cran et extrêmement réactif, et que vous aurez peut-être du mal à rester assis pendant de longues périodes
- Incapacité à vous concentrer : Si votre système nerveux est en alerte rouge, cela signifie que votre esprit pourrait être affecté. Si votre corps anticipe une menace, vous aurez probablement du mal à vous concentrer et vous trouverez peut-être que vos pensées qui s’emballent vous empêchent d’effectuer des tâches de base
- Impatience : L’agitation peut souvent donner lieu à des sentiments d’impatience. Si, inconsciemment, vous attendez que quelque chose se produise, cela va se répercuter sur votre humeur, vous faisant sentir plus impatient que d’habitude. Comme nous le verrons bientôt, l’impatience peut souvent conduire à des émotions négatives telles que la colère et l’irritabilité
- Irritabilité : Si vous êtes sur les nerfs, alors cela ne va pas faire des merveilles pour votre humeur. En fait, des symptômes tels que l’impatience et une mauvaise concentration peuvent souvent provoquer une flambée de votre humeur, vous rendant beaucoup plus irritable et plus susceptible de vous emporter que d’habitude. Bien sûr, cela peut affecter vos interactions avec votre entourage, car vous pouvez vous retrouver à réagir négativement à des incidences qui ne vous auraient pas inspiré cette réponse auparavant
- Mauvais sommeil : Si vous allez au lit avec votre esprit qui s’emballe et votre système nerveux à fleur de peau, alors, naturellement, il est peu probable que vous passiez une bonne nuit de sommeil. Lorsqu’il s’agit d’anxiété, cela peut être problématique car le manque de sommeil ne fera que vous rendre plus vulnérable à cette émotion pénible, aggravant ainsi des symptômes comme l’agitation
- Tension musculaire : La tension musculaire est souvent associée à l’anxiété et cela est, en partie, dû à l’effet de l’anxiété sur nos niveaux de magnésium. Vous voyez, le magnésium est extrêmement important pour nos muscles et nos articulations, mais le stress et l’anxiété peuvent vider nos réserves de ce minéral vital. Combiné à l’agitation, vous pouvez constater que vos muscles deviennent tendus et plus enclins aux spasmes.
Pratiquez des techniques de relaxation
Si votre esprit s’emballe, former des pensées cohérentes va être délicat ; cependant, il est vraiment important que, si vous vous sentez agité, vous preniez des mesures pour essayer de vous calmer. C’est là que les techniques de relaxation telles que la respiration profonde et la méditation consciente entrent en jeu. Le simple fait de respirer correctement peut faire une énorme différence et aider à détendre votre système nerveux.
Commencez par placer une main sur votre estomac. Inspirez profondément par le nez et faites attention à la façon dont votre ventre se soulève ; retenez la respiration pendant quatre comptes puis relâchez par le nez en sentant votre ventre retomber. Essayez de faire en sorte que votre expiration soit un peu plus longue que votre inspiration.
En plus des techniques de respiration, il pourrait également être utile de pratiquer la méditation en pleine conscience. Cette pratique vous aide à observer vos pensées de manière objective plutôt que d’être un participant actif, donc cela vaut vraiment la peine d’essayer si votre esprit s’emballe. Ce qui est vraiment génial avec la pleine conscience, c’est qu’il existe maintenant de nombreuses applications que vous pouvez télécharger sur votre téléphone pour vous aider, comme Calm ou Headspace, qui sont entièrement gratuites et proposent des guides rapides de 5 ou 10 minutes.
Si vous avez l’impression d’avoir besoin d’un coup de pouce pour vous détendre, cela peut aussi valoir la peine de jeter un coup d’œil à notre remède AvenaCalm. Cette teinture est préparée à partir d’extraits de l’herbe de la fleur d’avoine cultivée biologiquement, ce qui signifie qu’elle contient un alcaloïde appelé « gramine ». Ce composé peut aider à apaiser le système nerveux, vous rendant plus résistant aux bouleversements émotionnels comme l’anxiété ou le stress.
My Top Tip:
Une préparation douce dérivée de l’herbe de fleur d’avoine, il suffit de mélanger 25 gouttes avec un peu d’eau pour aider à apaiser votre système nerveux.
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Lisez ce que d’autres personnes disent d’AvenaCalm.
S’attaquer à la cause sous-jacente de votre anxiété
Une fois que vous vous sentez plus en contrôle de vos symptômes, il pourrait être une bonne idée de s’attaquer à la cause sous-jacente de votre anxiété. Sinon, vous ne faites que traiter les symptômes sans penser à des résolutions définitives.
Par exemple, si des problèmes d’argent ont fait monter votre système nerveux en flèche, il peut être intéressant de demander des conseils financiers à une unité de soutien comme Citizens Advice. Alternativement, si votre anxiété est liée à un problème plus profond qui ne peut être surmonté aussi simplement, alors la meilleure chose à faire est de parler de vos problèmes.
Vous ne voudrez peut-être pas partager vos doléances avec vos proches, soit parce que vous ne voulez pas vous imposer à eux, soit parce que vous ne voulez pas admettre que vous êtes en détresse. Pourtant, même s’ils ne peuvent pas résoudre directement tous vos problèmes, ils peuvent au moins vous offrir une oreille attentive et vous aider à rationaliser vos sentiments. Le simple fait d’exprimer vos pensées à haute voix peut être très apaisant et c’est beaucoup mieux pour vous à long terme, au lieu de garder toutes vos inquiétudes et vos préoccupations à l’intérieur d’une bouteille.
Utilisez l’exercice comme une libération
Si vous vous sentez tendu et surstimulé, l’exercice peut être un excellent moyen de libérer toute votre nervosité et votre impatience refoulées. Non seulement il peut vous fournir un exutoire physique, mais il peut aussi aider à libérer des hormones heureuses comme la dopamine, améliorant votre humeur et soutenant votre système nerveux.
Si vous avez l’impression d’avoir beaucoup d’énergie à dépenser, alors des cours d’exercices vigoureux comme le bodypump ou la zumba peuvent être une bonne idée ; cependant, ces régimes d’exercices au rythme rapide ne conviennent pas à tout le monde, et c’est très bien ainsi. Tout le monde est différent – ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
Si ces entraînements à haute intensité ne semblent pas être votre tasse de thé, vous pouvez envisager des formes d’exercice à faible impact, comme le yoga, le tai-chi ou la natation. Celles-ci peuvent être excellentes pour vous enseigner des techniques d’auto-calme et vous permettre de vous détendre et de vous calmer.
Augmentez votre consommation de magnésium
Le magnésium, comme je l’ai mentionné, est extrêmement important pour détendre vos muscles et soutenir vos articulations, mais saviez-vous qu’il peut également aider à améliorer votre humeur ? Dans mon blog, » Le magnésium peut-il aider à lutter contre l’anxiété ? « . j’approfondis les nombreux avantages de ce minéral miracle mais, pour résumer, le magnésium peut aider à convertir le tryptophane, un acide aminé, en sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore l’humeur. Il peut également aider à réguler vos niveaux de GABA, et vous en avez besoin pour absorber correctement la vitamine D.
Une autre raison pour laquelle le magnésium pourrait prendre une importance accrue est que, si vous vous sentez anxieux ou stressé, vous êtes plus susceptible d’utiliser vos réserves de ce nutriment. De plus, de faibles niveaux de magnésium peuvent également favoriser des symptômes tels que la fatigue et les problèmes d’humeur.
Les aliments riches en magnésium : Bananes, avocats, épinards, chou frisé, framboises, quinoa et chocolat noir.
Ayez beaucoup de sommeil de bonne qualité
Quand il s’agit de soutenir votre système nerveux et votre humeur, il est vraiment impossible de sous-estimer l’importance d’avoir une bonne nuit de sommeil. Votre corps a besoin de sommeil pour se reposer et se réparer, pour consolider de nouveaux souvenirs et pour désintoxiquer votre cerveau ! Si vous ne dormez pas assez, les symptômes se manifesteront très rapidement – vous pouvez vous sentir plus fatigué pendant la journée, avoir des envies malsaines, avoir du mal à vous concentrer et avoir l’impression que votre humeur est plus volatile.
Le manque de sommeil exagérera également tout sentiment d’anxiété que vous ressentez et, en ce qui concerne l’agitation en particulier, vous pouvez trouver que la fatigue excessive aggrave les choses ici aussi. C’est pourquoi je consulterais les conseils d’hygiène du sommeil de notre conseillère en sommeil Marianna pour m’assurer que vous faites le maximum pour avoir une bonne nuit de sommeil.
Éviter les stimulants
Enfin, si vous vous sentez agité et sur les nerfs, vous voudrez vraiment éviter les stimulants comme la caféine ou l’alcool. Ceux-ci ne vous aideront certainement pas à vous détendre et ne feront qu’aggraver les symptômes que vous ressentez. Les boissons caféinées comme le thé et le café méritent certainement d’être mentionnées ici, mais les aliments riches en sucre raffiné méritent également un coup de chapeau, car ils peuvent avoir un impact sur votre taux de glucose dans le sang, ce qui a également un impact sur votre humeur.
A la place, essayez de vous concentrer sur les aliments et les boissons qui vont aider à apaiser vos symptômes. Le thé à la camomille, par exemple, est utilisé depuis des siècles pour favoriser les sentiments de relaxation, tandis que des aliments comme l’avoine (qui est riche en vitamines B et en tryptophane) peuvent aider à stabiliser votre glycémie. Pour plus d’informations, jetez un coup d’œil à mon blog, » 12 aliments pour combattre le stress « .