Le cardio m’aide-t-il à perdre du poids ?
J’avais l’habitude de penser que, pour faire un entraînement sérieux, il fallait quitter la salle de sport complètement épuisé et essoufflé. J’avais l’habitude de penser que des sprints prolongés sur le tapis roulant et de multiples tours sur l’elliptique qui me faisaient transpirer des seaux signifiaient un bon travail.
C’était particulièrement vrai quand il s’agissait de mon voyage pour perdre du poids. Toute l’idée que je me faisais de la perte de poids était profondément associée à des images mentales d’hommes et de femmes sprintant sur le tapis roulant.
Eh bien, ça et les cassettes de danse cardio vintage, mais c’est un peu hors sujet. Si je ne passais pas assez de temps sur le tapis de course, l’elliptique ou le vélo, est-ce que je pouvais même perdre des kilos du tout ? Une heure de cours de pilates ou de levage était-elle inutile ?
Ce que je n’avais pas réalisé, c’est à quel point cette méthode de perte de poids peut affecter votre corps. Elle peut en fait vous empêcher d’obtenir les résultats souhaités. L’haltérophilie devient de plus en plus populaire, surtout chez les femmes. La question est maintenant de savoir si faire exclusivement du cardio est le moyen le plus efficace d’atteindre vos objectifs corporels.
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Écoutez, les adeptes de la gym : ce n’est pas le cas. Pour vous donner le scoop complet, nous avons parlé avec le docteur en médecine et en sport Clifford Stark. Il nous a aidés à comprendre l’erreur qu’est la réduction ponctuelle et pourquoi la transpiration est si vitale.
« L’exercice cardiovasculaire a longtemps été considéré comme la pierre angulaire des programmes d’exercice ayant pour objectif la perte de poids/graisse et la santé générale », a-t-il commencé, « les preuves plus récentes suggèrent catégoriquement que ce n’est pas le cas. » Lisez la suite pour voir pourquoi vous ne pouvez pas compter uniquement sur le cardio.
Pourquoi le cardio?
Premièrement, notons que le cardio n’est pas l’ennemi ici. En fait, il est très important. « Nous ne devrions pas totalement ignorer les avantages généraux pour la santé des exercices de type cardiovasculaire. Ils existent toujours et vont bien au-delà du système cardiovasculaire (avantages émotionnels/de l’humeur, par exemple) », a noté Stark.
Faire pomper votre cœur en courant, en faisant du vélo, en dansant et autres activités similaires présente de nombreux avantages. Ceux-ci comprennent une efficacité accrue dans tout le corps, une pensée plus claire et une circulation accrue, pour n’en citer que quelques-uns (la Cleveland Clinic a un tableau fantastique pour en savoir plus).
L’erreur est de penser que tous les efforts doivent être mis dans le cardio. « De nombreuses personnes ont l’impression erronée qu’elles doivent consacrer de longues périodes de temps à l’exercice cardiovasculaire pour en tirer un bénéfice significatif. Ils sous-estiment l’importance de l’entraînement de résistance et des périodes plus courtes d’exercices répétés de haute intensité. Surtout lorsqu’il s’agit de santé globale, de perte de poids/graisse et de bénéfice cardiovasculaire. »
Il est vrai que pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous en consommez. Mais cela ne suffira pas à vous conduire à vos objectifs de minceur et de forme physique.
En fait, faire une activité cardiovasculaire seule peut augmenter votre risque de blessure et vous faire perdre du muscle (nous y reviendrons). C’est là que l’entraînement en résistance et le HIIT entrent en jeu.
Entraînement en résistance : Pourquoi vous devez l’inclure
C’est un soulagement majeur de voir ceux qui avaient peur de » grossir » s’ouvrir à l’entraînement aux poids et à la résistance (sérieusement, grossir demande des quantités herculéennes de volonté).
C’est encore plus un soulagement de constater que cela peut vous aider à vous tonifier et à perdre du poids en même temps. « Il y a de plus en plus de preuves soutenant l’importance de l’entraînement en résistance, non seulement pour le renforcement général, l’esthétique et la prévention des blessures, mais aussi pour l’objectif même de la perte de poids/graisse et de la santé cardiovasculaire. »
« L’entraînement en résistance, en particulier avec une intensité plus élevée (c’est-à-dire l’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT), aide à augmenter la masse musculaire maigre. aide à élever le métabolisme et à brûler plus de graisse. »
Vous pensez que c’est trop beau pour être vrai ? Ce n’est pas le cas. Il s’agit en fait de l’EPOC, ou consommation excessive d’oxygène post-exercice. En bref, il s’agit du temps pendant lequel votre métabolisme est encore stimulé après l’exercice. Cela signifie que vous continuez à brûler des calories des heures plus tard. De même, l’utilisation de poids ou d’une bande de résistance vous aidera à gagner des muscles toniques qui, à leur tour, brûlent plus de calories que les muscles plus faibles.
Réduction du risque de blessure
S’éloigner de la mentalité uniquement cardio n’est pas seulement bénéfique pour votre physique, cependant. En incluant l’entraînement en résistance, vous réduisez aussi activement votre risque de blessure.
« Ceux qui s’engagent régulièrement dans un exercice cardiovasculaire soutenu ajoutent une forme d’exercice d’intensité plus élevée, y compris l’entraînement en résistance », a déclaré Stark. « Non seulement c’est important pour la masse musculaire maigre et les avantages métaboliques supplémentaires, mais aussi pour la prévention des blessures, ce qui est crucial pour pouvoir continuer à s’engager dans leurs exercices cardiovasculaires souhaités. »
Bien que les études directement liées à cela soient peu nombreuses, il a été prouvé que, grâce à l’entraînement en résistance, vous améliorez la force des muscles, des os et des tissus conjonctifs. Cela signifie une meilleure protection contre les blessures.
Stark avait un dernier avantage pour piquer notre intérêt. « Enfin, l’entraînement par intervalles à haute intensité et l’entraînement en résistance se sont avérés extrêmement bénéfiques dans le processus de vieillissement au niveau cellulaire/mitochondrial. »
Il s’avère que lorsque vous vous entraînez en résistance, un certain nombre de changements se produisent dans vos molécules, enzymes et hormones. Ils aident à combattre les maladies et à inverser les signes internes du vieillissement. Pensez à la masse musculaire, à la densité osseuse et à la forme cardiorespiratoire.
« D’un point de vue fonctionnel, cet effet peut être considérablement renforcé lorsque vous incorporez des exercices qui impliquent un entraînement de dextérité et d’équilibre. »
Takeaway
Vous vous demandez toujours si vous devez faire du cardio ou de la résistance pour perdre du poids ? La réponse est les deux !
La cardio reste un moyen efficace de brûler rapidement des calories. Mais si vous recherchez un corps mince et sculpté, vous devrez inclure de la résistance.
Vous cherchez une routine HIIT ou de force ? Ne cherchez pas plus loin que Full-Body Strength For Beginners et 5-Minute HIIT.