Le plan de jeûne intermittent ‘System 20’ est le nouveau secret du docteur Oz pour une perte de poids rapide
Ce serait génial si en amadouant doucement votre corps vers. le bien-être, vous pouviez aussi faire fondre 1, 2, voire 3 kilos par jour ? C’est exactement ce que peut faire le tout nouveau plan du Dr Oz. Appelé System 20, « c’est une refonte complète de la santé basée sur la science avec laquelle vous pouvez réellement vivre », a-t-il récemment révélé.
Le doc a passé un an à préparer les directives pour le monde réel, et ses efforts ont payé. Les personnes qui utilisent seulement une poignée de stratégies du Système 20 sont en mesure de profiter de cocktails et de jours de triche tout en déclarant des pertes importantes (50, 75, 100 livres !). Ils améliorent également leur humeur, leur mémoire, leur énergie, leur glycémie, leur tension artérielle et bien plus encore. Comme l’a dit le Dr Oz, « C’est le plan le plus réussi que nous ayons jamais mis en place ! »
Voici à quoi ressemble une journée de Système 20 : Vous vous réveillez et dégustez un café avec une « crème » spéciale (huile MCT) qui stimule la combustion des graisses, tue l’appétit et donne de l’énergie. Ensuite, vous utilisez l’énergie qu’il vous procure pour faire n’importe quelle activité amusante et stimulante pour le sang. Vous attendrez d’avoir faim pour manger, ce qui signifie que « tous les jours seront des brunchs », a déclaré le Dr Oz.
« Bougez, petit-déjeuner ! » Le brunch et le dîner seront tous deux un mélange de protéines denses en nutriments et luttant contre les graisses, de haricots et de légumes verts ; vous pouvez également prendre un cocktail facultatif plus des collations à faible teneur en glucides au besoin avant 19 heures, lorsque vous cessez de manger pour la journée. Le soir, cherchez de petits moyens de vous détendre et de vous ressourcer – et essayez de vous coucher un peu plus tôt. « C’est super facile, promet le médecin. C’est aussi très efficace.
Smart keto hack Selon le Dr Oz, prendre son premier repas plus tard dans la journée et finir sa dernière bouchée avant 19 heures est une façon simple de pratiquer le jeûne intermittent, une stratégie qu’il a déclarée « la meilleure façon de perdre du poids, de prévenir les maladies et même de vivre plus longtemps. »
Il s’avère que le fait de manger vos aliments dans une fenêtre de temps plus petite permet à votre
corps de brûler tout le sucre sanguin dans votre système – à ce moment-là, il commence à transformer les graisses stockées en cétones à utiliser comme carburant. « C’est ce qui se passe lorsque les gens suivent un régime cétonique », explique le Dr Oz. Mais vous obtenez ce bénéfice cétonique tout en étant capable d’apprécier les glucides.
Et comme si cela ne suffisait pas, les recherches des National Institutes of Health et Johns Hopkins montrent également que ce style d’alimentation rend les cellules plus fortes, ce qui donne un coup de pouce spectaculaire à la santé globale. L’arme secrète des glucides Le Dr Oz donne à son régime une longueur d’avance sur le céto en le chargeant de haricots. Leur amidon élimine les fringales causées par une réduction extrême des glucides, et ils libèrent des composés qui stimulent le métabolisme, si puissants que, selon les résultats de l’Université du Colorado, un régime riche en haricots augmente la combustion des graisses de 25 %. Ces mêmes composés améliorent l’insuline qui fait grossir le ventre jusqu’à
73 pour cent.
Sceptique sur le fait que les haricots battent le céto ? Dans une étude de l’Université de Loma Linda
en Californie, les gens qui ont mangé des haricots à chaque repas ont perdu comme s’ils suivaient un régime céto tout en consommant beaucoup plus de nourriture, beaucoup plus de glucides et en obtenant beaucoup plus de bénéfices pour la santé que leurs homologues
à faible teneur en glucides !
Des haricots aux jours de triche (dont les chercheurs de Cornell ont découvert qu’ils choquent réellement notre système et font monter en flèche le métabolisme), les composants de System 20 « sont tous basés sur la science dure », a déclaré le Dr Oz. « Il ne s’agit pas de faire un régime. Il s’agit d’avoir un système pour vivre votre meilleure vie. »
Le plan alimentaire System 20
Sur System 20, mangez entre 11 heures et 19 heures tous les jours. Les repas sont une portion de protéines maigres de la taille d’une paume, 1⁄2 tasse de haricots et 1 tasse de légumes verts. () Les suppléments facultatifs comprennent des herbes, des épices, du vinaigre de cidre de pomme, davantage de légumes et de petites quantités d’exhausteurs de goût sains comme l’huile d’olive, le fromage et les noix. Consommez des baies tous les jours et un jour de triche chaque semaine. Obtenez toujours l’accord d’un médecin pour essayer tout nouveau régime.
Boissons – Sirotez librement de l’eau et du thé non sucré toute la journée. Facultatif : Café avec 1-2 cuillères à soupe d’huile MCT avant le déjeuner et cocktail quotidien avec 1 oz d’alcool clair, de seltzer et de citron vert.
Brunch – Mélangez un bol de légumes verts avec une vinaigrette saine ; ajoutez une portion de poulet cuit, 1⁄2 tasse de pois chiches et des légumes supplémentaires et des extras sains au goût.
Collations – Optez pour des options saines à faible teneur en glucides comme des olives, des noix, du fromage, des œufs cuits durs et de la charcuterie maigre, en grignotant juste assez pour contrôler la faim entre les repas.
Dîner – Savourez une portion de chili maison (toute variété avec
des protéines maigres et des haricots), une salade d’accompagnement verte feuillue et des baies pour le dessert.
Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé.