L’entraînement complet du corps en 30 minutes
Quoi
Un entraînement complet du corps qui vous fait faire un exercice par partie du corps pendant un certain temps (cinq minutes) plutôt que pour un nombre particulier de séries et de répétitions – cela peut vous rappeler de faire des pauses. Vous ferez simplement autant de répétitions que vous le pouvez en cinq minutes, en vous reposant quand vous en avez besoin. Cela vous fera gagner du temps dans la salle de sport.
Quand
Vous avez peur que faire des séries droites vous fasse écourter votre entraînement, mais vous voulez quand même prendre du muscle.
Pourquoi
Certaines personnes ne sont tout simplement pas capables de faire 15 séries droites en une demi-heure, probablement parce qu’elles ont l’habitude de se reposer trop longtemps. Cette méthode « choisissez votre aventure » vous oblige à entraîner chaque partie du corps par tranches de cinq minutes afin de ne jamais perdre la notion du temps. Pour des raisons de sécurité, tous les exercices sont effectués sur des machines – vous vous fatiguerez probablement rapidement et travaillerez à partir d’un repos limité, et les machines ont tendance à être plus sûres.
Comment
Pour chaque exercice, choisissez un poids qui vous fera échouer à 10 répétitions. Faites 10 reps d’emblée, puis reposez-vous jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à recommencer. Faites autant de répétitions que vous le pouvez, puis reposez-vous à nouveau. Faites cela pendant cinq minutes, ce qui signifie que vous devrez garder un œil attentif sur l’horloge ou votre montre.
La routine de 30 minutes pour tout le corps
| Groupe musculaire | Exercice | Temps |
| Poitrine | Machine à presser la poitrine | 5 min. |
| Jambes | Presse aux jambes | 5 min. |
| Épaules | Machine à élévation latérale | 5 min. |
| Dos | Pulls ou Row assis | 5 min. |
| Triceps | Poussée sur câble | 5 min. |
| Biceps | Curlages à la machine | 5 min. |
Note : Ce sont des exemples d’exercices ; n’hésitez pas à mélanger vos favoris pour chaque partie du corps de semaine en semaine.