Les 10 résolutions de nouvelle année les plus courantes's (et comment les suivre)

Les 10 résolutions de nouvelle année les plus courantes's (et comment les suivre)

Chaque année, des millions de personnes prennent des résolutions de nouvelle année, dans l’espoir de susciter des changements positifs. Les thèmes récurrents chaque année comprennent une approche plus active de la santé et de la forme physique, l’amélioration des finances et l’apprentissage de nouvelles choses pour le développement personnel et professionnel. Il y a de fortes chances que plus de deux des 10 résolutions les plus courantes vous soient familières :

1. Faire plus d’exercice
2. Perdre du poids
3. S’organiser
4. Apprendre une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps
5. Vivre pleinement
6. Economiser plus d’argent / dépenser moins d’argent
7. Arrêter de fumer
8. Passer plus de temps avec la famille et les amis
9. Voyager plus

Réaliser vos résolutions du Nouvel An

Malgré les meilleures intentions, une fois que l’éclat d’une nouvelle année fraîche s’estompe, de nombreuses personnes ont du mal à concrétiser leurs projets. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychology, seuls 46 % des personnes ayant pris des résolutions pour la nouvelle année ont réussi. Cela signifie que plus de la moitié des personnes qui se fixent un objectif pour la nouvelle année vont échouer !

L’étude a également porté sur les non-résolveurs, c’est-à-dire les personnes qui n’ont pas pris de résolution pour le Nouvel An, mais qui avaient un objectif qu’elles voulaient atteindre cette année-là. Seulement 4% des non-résolveurs ont réussi à atteindre leurs objectifs, un résultat bien plus sombre que ceux qui ont pris une résolution du Nouvel An.

Naturellement, nous ne voulons pas être dans le camp des gens qui échouent à réaliser leurs aspirations et leurs rêves pour 2021, alors nous avons mis en place un plan exhaustif pour suivre votre résolution.

Si vous voulez réaliser votre résolution du Nouvel An cette année, suivez ces 10 étapes :

Préparez-vous mentalement au changement

Changer des habitudes ancrées n’est pas une tâche facile, alors avant de plonger tête première dans vos objectifs de la nouvelle année, il est important de prendre du recul et de vous préparer à ce changement imminent.

La première percée dans le changement consiste à faire un inventaire personnel. Étant donné que c’est la fin d’une année et le début de la suivante ; c’est le moment idéal pour faire le point sur les réalisations de l’année passée. Pensez à ce qui suit :

1. Qu’est-ce que j’ai entrepris de faire au cours de l’année écoulée ?
2. Où ai-je fait des progrès ?
3. Où n’ai-je pas vu de progrès ?

Naturellement, votre résolution peut se concentrer sur les domaines qui manquent de progrès, mais n’oubliez pas de savourer les progrès réalisés et de trouver une petite façon de célébrer. Ces sentiments heureux sont utiles ! Si possible, essayez de les associer à un objet ou à un mot lié à votre accomplissement.

Vous voudrez rester optimiste avec votre nouvelle résolution, alors vous pouvez utiliser cette association positive avec les accomplissements de l’année dernière pour vous rappeler ces bons sentiments lorsque vous vous sentez mis au défi.

Alors que vous commencez à penser aux changements que vous voulez mettre en œuvre, assurez-vous de faire ce qui suit :

• Restez positif
• Essayez de ne pas faire de changements importants/rapides
• Le changement doit être graduel
• S’appuyer sur des changements plus petits
• Laissez un peu de place à l’erreur

Définissez un objectif qui vous motive

Vous seriez surpris de voir combien de fois les gens se fixent des objectifs qui ne sont pas pour eux-mêmes. Ces objectifs pourraient être dictés ou contraints par un gestionnaire, un conjoint ou la pression des parents / des pairs.

Bien qu’il soit agréable d’avoir un certain soutien externe, si vous ne partagez pas la même passion, la résolution a une faible chance de réussir et pourrait même être morte à l’arrivée.

Pour ce faire, vous devez vous assurer que l’objectif que vous fixez est important pour vous et seulement pour vous et qu’il y a une valeur ou un avantage pour vous à atteindre l’objectif. Ce sont ces deux éléments qui vous donneront la raison et la volonté de passer à l’action. C’est ce qu’on appelle la motivation!

On peut donc parier que vos résolutions s’alignent sur ce qui suit:

• Vos objectifs
• Vos priorités
• Vos rêves
• Vos aspirations

Non seulement vous devez vous aligner sur vos désirs les plus intimes, mais vous devez également vous assurer que les résolutions s’alignent sur vos principales priorités. Cela conduira à une attitude de « devoir faire ».

Si vos objectifs sont centrés sur votre carrière, comme l’amélioration de vos compétences en Excel, la création de votre propre plan de développement professionnel est un excellent moyen de rester motivé sur le chemin vers votre objectif.

Limitez les résolutions à une quantité gérable

Une erreur commune dans la fixation de résolutions est d’en avoir trop et de vous éparpiller. Nous voulons tous apprendre 25 langues différentes, 15 nouvelles compétences professionnelles et éliminer 5 mauvaises habitudes, mais nous ne sommes pas des super-héros. Nous n’avons qu’une durée d’attention limitée que nous pouvons consacrer à l’amélioration de soi, donc avoir trop de résolutions est un excellent moyen de ne pas atteindre les nombreux objectifs que vous vous êtes fixés.

Donc, vous devriez faire une courte liste de résolutions que vous pouvez gérer dans l’année à venir. Connaître cette courte liste de priorités est la partie difficile. La clé ici est de comprendre comment établir des priorités.

Voici un exercice que vous pouvez entreprendre pour vous aider à déterminer ce qui est le plus important dans votre vie. Tout ce dont vous avez besoin est un bloc de post-it, un stylo et un mur.

1. Écrivez sur un post-it tout ce que vous voulez accomplir à des fins d’amélioration personnelle
2. Chaque post-it n’a droit qu’à une tactique discrète
3. Placez chaque post-it sur le mur
4. Faites des folies – utilisez autant de post-it que possible
5. Groupez les post-it similaires.its
6. Placez les sujets qui vous tiennent à cœur en haut du mur
7. Placez les sujets qui vous tiennent à cœur « meh » en bas
8. Passez beaucoup de temps à réfléchir à l’ordre des 3-5 premiers post-it (groupes)

Comme vous pouvez vous en douter, #Le n°8 est celui qui prend le plus de temps, car il va déterminer les résolutions que vous allez prendre cette année.

La dernière pièce du puzzle ici est de connaître vos limites et votre bande passante personnelle. En gardant cela à l’esprit, vous devriez vous concentrer sur vos principales priorités tout en équilibrant l’attention que vous pouvez honnêtement consacrer à une résolution.

Pensée finale : Il est préférable de bien aborder une résolution que de mal aborder plusieurs résolutions.

Soyez spécifique

Lorsqu’il s’agit de fixer des résolutions, il est facile de fixer de mauvais objectifs qui pourraient conduire à un mauvais suivi. Heureusement, le cadre de fixation des objectifs SMART peut vous aider à élaborer de meilleurs objectifs.

Les objectifs SMART sont :

• Spécifiques – Articulez la résolution aussi clairement que possible. Par exemple, arrêter de fumer est mieux que d’être en bonne santé. Bien que « être en bonne santé » soit excellent, cette formulation peut être interprétée de plusieurs façons.
• Mesurable – Quantifiez votre résolution si possible, c’est-à-dire que je vais perdre 10 % de mon poids corporel.
• Atteignable – Choisissez un objectif dans le domaine du possible, mais néanmoins stimulant. Se faire 100 amis cette année serait formidable, mais probablement assez difficile à réaliser. D’un autre côté, se faire 10 nouveaux amis est faisable.
• Pertinent – Gardez-le pertinent par rapport à vos priorités et vos objectifs. Voir la section sur la motivation ci-dessus!
• Sensible au temps – Donnez-vous un délai pour atteindre un objectif. Une date limite instillera une certaine urgence et fournira un moment où vous pourrez célébrer votre succès.

Décomposez les grands objectifs en objectifs plus petits

Beaucoup d’entre nous ont tendance à être trop enthousiastes et grandioses quand il s’agit de résolutions. Nous avons les meilleures intentions et pouvons accidentellement prendre un objectif qui est trop grand pour être atteint. Ainsi, il est utile de diviser un grand objectif en objectifs plus petits qui sont plus réalisables.

Disons que vous êtes le chef d’une race extraterrestre, et que votre résolution pour 2021 est de capturer la planète Terre. C’est un objectif énorme ! Vous ne pouvez pas simplement dire à votre flotte intergalactique de vaisseaux spatiaux « prenez la planète Terre » et espérer le succès.

Vous devez découper ce grand exploit fou en petites réalisations plus faciles à gérer :

1. Clauser la ville de New York
2. Sacrer la zone des trois états de New York, du New Jersey et du Connecticut
3. Dominer la côte Est
4. Capturer les États-Unis d’Amérique
5. Occuper l’Amérique du Nord

De la même manière, vous pouvez découper votre résolution de l’année en objectifs hebdomadaires ou mensuels. Et avoir des tâches prévues pour chaque mois.

1. Janvier : Amérique du Nord
2. Mars : Amérique du Sud
3. Mai : Europe
4. Juillet : Asie
5. Septembre : Afrique

En décomposant votre plan tactique en étapes discrètes, vous avez maintenant une assez bonne chance de dominer le monde d’ici la fin de l’année.

Maintenant, tronçonner un grand objectif est plus facile à dire qu’à faire. Voici quelques conseils pour vous aider à rendre votre objectif massif plus réalisable :

• Créez une liste de sous-tâches
• Priorisez-les et ordonnez-les
• Utilisez une carte visuelle pour afficher
• Attribuez des jalons à chaque tâche
• Décidez combien de temps chaque tâche nécessite
• Allocation des ressources en conséquence
• Focalisez sur la prochaine étape, pas sur le grand objectif

Écrire vos objectifs

Bien que ce soit formidable d’avoir des objectifs, il est essentiel de les documenter d’une manière ou d’une autre. Voici six raisons d’écrire vos objectifs :

1. Ils sont faciles à oublier. Bien que cela puisse sembler idiot, nous sommes humains, et il est humain d’être facilement distrait et oublieux.
2. Ecrire vos résolutions vous aide à clarifier ce que vous voulez atteindre. Cela vous oblige à prendre des décisions et à être précis avec vos mots.
3. L’écriture établit l’intention, mais des actions doivent être prises pour atteindre votre résolution. Avoir un compte rendu écrit de vos objectifs est un rappel constant de passer à l’action.
4. Les objectifs écrits peuvent agir comme un filtre et une lumière directrice pour les opportunités à poursuivre. Dans une journée donnée, il y a un million de décisions à prendre. En cas de doute, référez-vous aux objectifs que vous avez fixés pour dicter la marche à suivre.
5. Les objectifs documentés vous aideront à surmonter la résistance au progrès. Nous fixons des objectifs pour aller de l’avant, mais il existe une résistance naturelle au changement. Vos objectifs écrits vous stimulent lorsque vous rencontrez un ralentisseur ou un obstacle.
6. Enfin, les objectifs écrits sont un rappel du chemin parcouru et de ce que vous avez accompli. C’est un sentiment agréable de regarder en arrière à la fin de l’année prochaine, et de savoir que votre résolution a porté ses fruits. C’est une raison d’ouvrir cette bouteille de champagne et de célébrer.

Voici quelques façons de documenter vos résolutions pour 2021 :

• Écrivez-les dans un journal
• Rédigez un courriel à vous-même
• Stockez dans Evernote ou un autre outil de prise de notes
• Imprimez et collez au mur

Partagez vos résolutions avec d’autres

« Si un arbre tombe dans une forêt et que personne n’est là pour l’entendre, fait-il un bruit ? »

C’est formidable de prendre une résolution pour soi et peut-être même de l’écrire, mais si personne d’autre n’est au courant, il est facile de l’oublier ou même de l’ignorer. Et si vous ne l’atteignez pas, personne ne le remarquera ou ne s’en souciera.

D’un autre côté, vos homologues qui ont décidé de parler de leur objectif à quelqu’un, ressentent quelque chose de différent. Maintenant qu’ils ont rendu leur objectif public, ils ressentent un sentiment d’obligation et de responsabilité. Essentiellement, si vous ne donnez pas suite, ils vont laisser tomber tout le monde.

Aussi fou que cela puisse paraître, ce sentiment de culpabilité est souvent plus puissant que l’automotivation. Le résultat ici est que lorsque vous réussissez, les personnes avec qui vous avez partagé vos objectifs fêteront avec vous !

Si vous voulez passer au niveau supérieur en matière de partage d’objectifs, vous pouvez organiser un groupe mastermind. Un groupe mastermind est un ensemble de personnes très motivées qui partagent un objectif commun et qui cherchent à s’encourager et à s’aider mutuellement à s’améliorer.

Comment faire :

1. Trouver des âmes sœurs avec des objectifs similaires
2. Se réunir régulièrement (chaque semaine ou chaque mois selon le niveau d’engagement)
3. Partager les revers et les progrès
4. Rester motivé !

Maintenant, si vous n’avez pas le temps ou l’envie de faire ce qui précède, une autre façon d’obtenir le même résultat est de faire un post Facebook déclarant vos intentions à tous vos amis. Vous pouvez parier que les gens vous encourageront et vous demanderont quels sont vos progrès au cours de l’année !

Automatiser lorsque c’est possible

Un point à temps en épargne neuf.

La bonne nouvelle est que vous avez probablement la technologie dans votre poche qui peut vous aider à suivre votre résolution – l’automatisation sous la forme d’applications de rappel.

De nos jours, il existe un million d’applications et de services différents pour vous aider à suivre vos résolutions. Ces outils gratuits peuvent aider à fournir un rappel constant :

• Google Calendar : Définissez une réunion récurrente liée à votre résolution, c’est-à-dire la programmation de séances d’entraînement à la salle de sport.
• Google Now : Assistant personnel qui fournit des informations lorsque vous en avez besoin.
• Remarques (sur iOS) : Configurez des alertes programmées pour des tâches.
• Boomerang pour Gmail : Programmez des courriels de rappel pour vous-même (Freemium).

En plus de ces applications couramment utilisées, il existe également des applications de « liste de tâches » et de gestion des tâches qui ont la capacité de programmer des rappels et des jalons. Voici quelques choix populaires :

1. Asana
2. Trello
3. Todoist
4. Microsoft To Do
5. Omnifocus
6. Things

Note : Toutes ces applis listées ci-dessus ne vous aideront pas à faire le travail, mais elles servent de rappel constant du travail à faire.

Révisez régulièrement votre résolution

Disons-le, si vous ne pensez pas régulièrement à votre résolution, vous ne la suivrez pas. Ainsi, une partie cruciale de la réalisation de votre objectif est une révision régulière.

Au minimum, cette révision devrait être mensuelle, mais plus elle est fréquente, mieux c’est.

Voici une façon d’intégrer la révision des objectifs dans votre routine.

1. Prévoir une révision mensuelle  » globale  » pendant la première semaine de chaque mois. Cela servira de réunion de planification où vous distribuez des tâches et des objectifs plus petits à différentes semaines tout au long du mois.
2. Faites un check-in hebdomadaire pour vérifier les progrès sur l’objectif mensuel.
3. Sélectionnez un rappel quotidien pour les tâches de résolution plus petites.

Il peut sembler un peu fou de penser à votre résolution chaque jour, mais ce sont ces petits pas incrémentiels qui conduisent à des changements massifs au cours d’une seule année.

Si vous tombez sur la voie, remettez-vous vite dessus

Rome n’a pas été construite en un jour.

Nous avons établi qu’il faudra du temps pour que votre résolution devienne une réalité et nous savons que le changement est difficile. En fait, nous avons déjà établi que nous devrions laisser une certaine place aux erreurs et aux revers.

Gardez les idées suivantes à l’esprit :

• Sauter une tâche intermédiaire n’est pas un échec complet
• Rater un objectif de 10% ou même de 80% n’est pas un échec complet
• Faire une tâche en retard n’est pas un échec complet
• Un moment de faiblesse n’a pas de sens dans le grand schéma des choses

Les revers peuvent arriver, mais tant qu’ils sont gérés correctement, ils n’auront pas d’impact sur le grand objectif. La clé est d’éviter à tout prix une attitude défaitiste, c’est-à-dire « Eh bien, j’ai merdé une fois, pourquoi devrais-je même essayer de le faire à nouveau. »

Et s’il y a un revers, il est important de comprendre ce qui a conduit à ce moment, et comment vous pouvez éviter une situation similaire à l’avenir, c’est-à-dire « Si je joue aux jeux vidéo après le travail, je n’irai pas à la salle de sport. Ne jouez pas aux jeux vidéo après le travail ! »

Une fois qu’une erreur est commise, assumez-la et passez à la chose suivante. Par exemple, si vous avez sauté une séance d’étude, rattrapez-la demain, et continuez à avancer. Quelques petites erreurs ne devraient pas gâcher votre résolution pour l’année !

Apprendre de nouvelles compétences en 2021

Nous espérons que ces 10 étapes vous aideront à suivre vos résolutions et à faire de 2021 votre meilleure année. Si vous cherchez encore des idées de résolutions, consultez notre liste de 138 résolutions du Nouvel An pour 2021.

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