Les 6 meilleurs suppléments pour le fitness fonctionnel
Une question fréquente que l’on nous pose à The WOD Life est : « Quels suppléments dois-je prendre pour le fitness fonctionnel ? » Avec tant de suppléments sur le marché, il est souvent difficile de se frayer un chemin à travers toutes les explications scientifiques et les discours de vente de salle de gym globo pour déterminer si un supplément particulier est adapté à vous et à vos objectifs.
Nous devons souligner que la première étape pour composer votre supplémentation est de s’assurer que votre nutrition est au point. Les vrais aliments constituent la meilleure source de vitamines, de minéraux et d’énergie pour réussir en tant qu’athlète. Il est important que vous soyez à l’aise avec votre régime alimentaire.
Une fois que vous avez votre nutrition sous contrôle, il y a quelques suppléments qui peuvent aider votre performance en tant qu’athlète de fitness fonctionnel, vous aider à développer votre force, récupérer rapidement et améliorer votre bien-être général. Voici nos six principaux suppléments pour le fitness fonctionnel.
Principaux 6 suppléments pour le fitness fonctionnel
Huile de poisson oméga 3
Les graisses oméga 3 sont l’un des suppléments les plus populaires pour les athlètes, souvent sous la forme d’un supplément d’huile de poisson. Les avantages des oméga 3 sont nombreux, notamment :
- Une meilleure santé cérébrale.
- De puissantes propriétés anti-inflammatoires.
- Une récupération à l’effort.
- Une synthèse des protéines musculaires.
- Des effets potentiellement positifs sur la perte de graisse.
Conseils : Faites attention à l’huile de poisson avec laquelle vous vous supplémentez car toutes les huiles de poisson ne sont pas les mêmes. Assurez-vous de choisir un supplément qui utilise des systèmes de purification pour éliminer les métaux lourds et les toxines.
Recommandation : Puori O3
La protéine de lactosérum
Lorsqu’un athlète pense aux suppléments, la protéine de lactosérum est souvent la première qui lui vient à l’esprit. Un élément de base dans le sac de gym de chaque athlète devrait être une protéine de lactosérum de haute qualité. Conçue pour être digérée rapidement et favoriser la récupération musculaire, la protéine de lactosérum prise dans les 10 minutes suivant l’entraînement réduit la quantité d’hormones de stress et de cortisol libérée. Environ 20 à 30 g de protéines aident à réparer vos tissus et à réduire les douleurs musculaires après l’entraînement.
Conseil : Adaptez votre protéine de lactosérum à vos besoins. Pour le post-entraînement, recherchez un mélange de glucides et de protéines de lactosérum pour vous aider à faire le plein d’énergie et à restaurer vos muscles. Rappelez-vous, seulement 20-30g de protéines à la fois!
Recommandation : Origen
Magnésium
Le magnésium est un complément clé pour l’athlète, bien que souvent négligé. C’est le seul minéral dont l’athlète est probablement déficient et qui pourrait s’améliorer avec une supplémentation. Le magnésium est essentiel car il aide à réguler votre cœur, gère la contraction et la relaxation de vos muscles, réduit la pression sanguine et joue un rôle important dans la production d’ATP, la principale source d’énergie.
Conseil : Évitez les formes bon marché de magnésium qui ne sont pas aussi bien absorbées par votre corps. Idéalement, prenez du magnésium après une séance d’entraînement à jeun ou avant de vous coucher pour faciliter votre processus de récupération.
Recommandation : Mgbody Magnesium
Vitamine D
Avec nos modes de vie de travail dans les bureaux ou à l’intérieur, nous ne recevons pas suffisamment de lumière du soleil pour produire les niveaux requis de vitamine D. Dans l’ensemble, la vitamine D est un élément clé pour réduire l’inflammation, améliorer votre humeur et améliorer votre santé respiratoire. Nous savons tous qu’en tant qu’athlètes, nous pourrions certainement bénéficier de ces facteurs pour améliorer nos levées et nos temps de WOD. La vitamine D nous aide également à mieux dormir, car elle permet au cerveau de libérer de la mélatonine, nous indiquant qu’il est temps de nous reposer après une grosse journée.
Conseil : prenez de la vitamine D le soir, environ une heure avant le coucher.
Recommandation : Puori D3
Créatine
La créatine est l’un des suppléments les plus scientifiquement prouvés disponibles. Naturellement produite dans votre corps, la créatine se trouve souvent dans la viande comme le bœuf. Des études de recherche ont montré qu’une supplémentation supplémentaire avec plusieurs grammes de créatine soutient la force, la puissance et l’explosivité chez les athlètes et aide à développer la masse corporelle maigre.
Si vous faites de la musculation ou cherchez à construire du muscle, il est prouvé que la créatine prise immédiatement avant et/ou après l’entraînement avec une source d’énergie comme les glucides améliore votre force maximale, votre endurance musculaire et augmente votre puissance anaérobie.
Tip : Recherchez une créatine qui ne nécessite pas de phase de charge. Visez également à effectuer un cycle de prise et de retrait de la créatine, selon les besoins.
Recommandation : Créatine HCL Pure
Bêta-Alanine
La bêta-alanine est un acide aminé qui suralimente votre tissu musculaire, appliquant plus d’énergie à votre entraînement. Un autre rôle important de la bêta-alanine pour l’athlète est qu’elle aide à retarder la montée de l’acide lactique dans vos muscles, ce qui prévient les courbatures en milieu d’entraînement et vous permet de pousser plus fort et plus longtemps.
Conseil : la bêta-alanine doit être prise uniquement avant l’entraînement. Testez d’abord avec de faibles doses inférieures au dosage recommandé pour vos niveaux de tolérance personnels.
Recommandation : ATP Science Beta Alanine
Alors voilà ! Un guide rapide des six meilleurs suppléments pour votre entraînement et vos compétitions. N’oubliez pas que ce ne sont que des compléments. Il est important que vous composiez votre nutrition d’abord, et ensuite vous pouvez obtenir le maximum de votre performance avec ces suppléments complémentaires.
Voyez la grande gamme de suppléments de The WOD Life, curée spécifiquement pour l’athlète de fitness fonctionnel et l’haltérophile.