Les différents types d’haltérophilie

Les différents types d’haltérophilie

Il existe beaucoup de styles différents d’entraînement par résistance et pour les « non-initiés », il peut être très déroutant de déchiffrer ce que sont réellement les différents types de musculation dont vous entendez parler.

Savez-vous la différence entre l’haltérophilie et l’haltérophilie olympique ? Savez-vous ce que quelqu’un veut dire quand il dit qu’il fait de la gymnastique suédoise ? Si non, ce n’est pas grave, vous n’êtes pas seul. La plupart des gens ne sont pas sûrs à 100% de la terminologie et l’utilisent incorrectement.

Le monde du fitness peut sembler très effrayant et exclusif pour les personnes extérieures à l’industrie, et ne pas connaître le jargon peut rendre très intimidante la conversation avec les personnes « dans le biz ».

Connaître la différence entre les différents types d’entraînement est important pour que tout le monde soit sur la même longueur d’onde. Dans ce post, j’ai listé certains des termes que vous êtes susceptibles de rencontrer pour vous aider à vous sentir moins perdu dans la salle de musculation.

J’ai fait de mon mieux pour que mes explications soient très brèves et incluent le strict minimum de détails. Si vous souhaitez en savoir plus, il existe de nombreuses ressources disponibles et je serai heureux de vous orienter dans la bonne direction si vous me contactez.

Powerlifting

Tout le monde a entendu parler du power lifting, mais la plupart des gens que je rencontre ne comprennent pas vraiment ce que c’est exactement. Souvent, les gens supposent simplement que cela fait référence au fait de soulever des poids très lourds. Si vous faites des flexions de biceps avec des haltères de 100 livres, cela ne fait pas de vous un powerlifting.

Le sport du powerlifting ne consiste qu’en trois levées différentes :

• Bench Press
• Squat
• Deadlift

C’est tout. Juste ces 3 soulèvements. Rien d’autre.

La façon dont les rencontres de dynamophilie fonctionnent est que l’athlète a plusieurs tentatives à chaque soulèvement pour obtenir le poids le plus lourd qu’il peut, et leur tentative réussie la plus lourde dans chaque soulèvement est ensuite additionnée pour leur « total ».

Donc, si quelqu’un vous dit qu’il a un « total de 1 000 lb », cela signifie que ses maxima de squat, de deadlift et de bench press s’additionnent à 1 000 lb.

• Bench : 225 lbs
• Squat : 350 lbs
• Lève-malade : 425 lbs
• Total : 1,000 lbs

Si quelqu’un dit qu’il est un powerlifter, et qu’il sait réellement de quoi il parle, alors il s’entraîne pour être aussi fort que possible physiquement dans ces 3 levées.

Beaucoup de gens s’appellent à tort powerlifters parce qu’ils soulèvent souvent et vont lourd quand ils le font. À mon avis, si vous ne faites pas de compétition… vous n’êtes pas un powerlifter. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous entraîner aux levées de force, et essayer d’être aussi fort que possible dans ces levées, mais tant que vous n’êtes pas en compétition, vous n’êtes pas classé comme un powerlifter. Tout comme quelqu’un qui lance le disque n’est pas un olympien, même si c’est un sport olympique, tant qu’il n’a pas participé aux Jeux olympiques.

Une dernière chose que je voudrais mentionner, parce que c’est un peu confus. La puissance, en tant que concept, fait référence à la force multipliée par la vélocité. Augmentez la force ou augmentez la vélocité et la puissance augmente. Dans le monde du fitness, cela signifie vitesse, explosivité. Le sprint, le saut, le lancer, etc.

Il existe cependant une sorte de relation inverse entre la force et la vélocité dans le sport. Il y a seulement une certaine quantité de fore qui peut être produite avant que la vélocité ne diminue. La dynamophilie, en règle générale, est typiquement très slooooooow, au moins par rapport à de nombreux autres sports. Il est très difficile de squatter rapidement 900 livres, ou de lancer 500 livres de votre poitrine. Le powerlifting est beaucoup plus une question de force que de puissance, donc le nom est quelque peu mal choisi.

Le but d’un power lifter est d’être aussi fort que possible, parce que cela n’a pas d’importance si cela prend 3 secondes ou 12 pour que le poids bouge, tant qu’il bouge. C’est une question de sémantique, mais j’en parle parce que je reçois des questions à ce sujet et parce que la méthode d’entraînement des deux systèmes est différente.

L’haltérophilie

Techniquement parlant, le sport de « l’haltérophilie » fait référence à ce que nous appelons maintenant « l’haltérophilie olympique ».

Il est encore très rare que quelqu’un s’y réfère seulement comme à l’haltérophilie, puisque cela a fini par signifier familièrement toute forme d’entraînement avec des poids, mais juste pour que vous sachiez que « l’haltérophilie » est un sport et que la musculation est toute forme d’entraînement avec des poids.

L’haltérophilie olympique fait référence à seulement deux levées :

• L’arraché d’haltères
• L’épaulé-jeté d’haltères

Donc si quelqu’un fait de l’haltérophilie olympique, souvent appelée simplement OLY, il pratique une variante de l’arraché et/ou de l’épaulé-jeté.

Pendant que nous sommes sur le sujet, permettez-moi de clarifier rapidement certains termes d’haltérophilie olympique, car ceux-ci confondent également beaucoup de gens.

• L’arraché : L’haltère commence au sol et se termine au-dessus de la tête, en y arrivant en un seul mouvement fluide.
• Le clean : La haltère commence au sol et se termine dans le « rack avant », en reposant dans les mains et sur les épaules.
• Le jerk : La barre commence sur l’épaule et se termine au-dessus de la tête.

Il y a beaucoup de variations hang, power, etc. mais elles s’articulent toutes autour des principes ci-dessus.

L’haltérophilie olympique, contrairement à l’haltérophilie de puissance, est TRÈS axée sur la puissance. L’objectif est d’être aussi rapide et explosif que possible pour déplacer le poids juste assez haut pour pouvoir descendre sous lui.

Les haltérophiles olympiques doivent être incroyablement mobiles. Je ris chaque fois que quelqu’un me dit qu’il ne veut pas soulever des poids parce qu’il veut encore pouvoir se gratter le dos… Il y a peu d’exploits qui exigent plus de mobilité que d’attraper un squat snatch.

L’haltérophilie olympique est INCROYABLEMENT technique et, très franchement, ne convient pas à la plupart des populations. C’est mon opinion en tant que professionnel du fitness, alors prenez-la comme telle.

Crossfit a apporté beaucoup d’attention au levage olympique ces dernières années et a fait des merveilles pour le sport. Mon seul problème est que les levées olympiques visent à générer de la puissance et de l’explosivité et qu’il y a beaucoup de risques à les faire rapidement dos à dos pour des répétitions, ou en étant dans un état d’épuisement. Encore une fois, ce n’est que mon opinion. Je suis d’accord avec beaucoup de choses que Crossfit fait, les WODs de levées olympiques n’en font pas partie.

Crossfit

Pendant que nous parlons de Crossfit, je pense qu’il est important de clarifier ce qu’est le Crossfit, et ce qu’il n’est pas.

J’entends tout le temps des gens « Je ne veux pas faire d’entraînements Crossfit ou quelque chose comme ça quand vous m’entraînez ». Eh bien ne vous inquiétez pas, ce n’est pas une boîte Crossfit donc, par définition, il n’y a pas d’entraînements Crossfit ici.

De même que soulever des poids lourds est appelé à tort power lifting, faire des entraînements de haute intensité est souvent simplement appelé « faire du Crossfit ».

Détaillons, « faire du Crossfit » signifie que vous vous entraînez dans une salle de sport affiliée au Crossfit (AKA box).

Crossfit est une entreprise, pas un style d’entraînement. Le Crossfit se définit comme « des mouvements fonctionnels constamment variés exécutés à une intensité élevée ». Ce n’est pas un nouveau concept, ils l’ont juste révolutionné et mis un nom dessus, brillamment je pourrais ajouter. Peu d’industries ont des fans aussi enragés que les Crossfitters.

Crossfit utilise un certain nombre de types d’entraînement. Il y a certainement des agrafes et des choses que vous voyez dans de nombreux WODs, mais il n’y a pas de définition unique d’une « séance d’entraînement Crossfit » parce que cela pourrait être à peu près n’importe quoi.

Crossfit a certainement développé un style particulier et inventé un certain nombre d’expressions, maintenant banales, comme « chipper » ou « METCON », mais Crossfit ne PROPRIÉTENT pas l’entraînement de haute intensité, fonctionnel.

Donc à partir de maintenant, ne dites pas que vous « faites des entraînements Crossfit » quand vous êtes allé au bootcamp, ou que vous faites un entraînement de haute intensité. Dites que vous faites du bootcamp, ou une séance d’entraînement de haute intensité.

Bodybuilding

Le bodybuilding n’est techniquement pas un style d’entraînement puisque c’est le résultat final, un physique défini, un faible taux de graisse corporelle et beaucoup de spray tan, qui compte.

Les entraînements qui sont principalement isolés, spécifiques à un groupe musculaire, sont généralement regroupés dans la catégorie des entraînements de style bodybuilding. Les bodybuilders passent beaucoup de temps et d’attention sur chaque muscle. Ils feront 5 exercices de triceps différents dans une séance d’entraînement, ou essaieront de trouver un exercice pour isoler uniquement le deltoïde arrière, ou les traps inférieurs. S’il existait un entraînement pour le seul lobe de l’oreille, ce serait un culturiste qui l’aurait trouvé.

Une autre idée fausse très répandue est que le culturisme concerne la force. Après tout comment ne pas être fort avec des canons aussi massifs… ?

Bien que les bodybuilders soient certainement forts, leur objectif est 100% basé autour de la composition corporelle. Ce qui compte, c’est leur apparence sur la scène, pas ce qu’ils peuvent soulever. Un powerlifter va presque toujours être beaucoup plus fort qu’un bodybuilder dans la même catégorie de poids, mais vous ne voudriez probablement pas voir le powerlifter huileux et torse nu sur la scène.

C’est une question de priorités.

Les entraînements de bodybuilding sont axés sur l’hypertrophie, AKA la croissance musculaire, donc ils feront généralement beaucoup de séries à haute répétabilité, des jours de fractionnement (ce qui signifie qu’ils travaillent différents groupes musculaires sur différents jours), etc.

Honnêtement, si vous entrez dans la plupart des gymnases en Amérique, vous verrez un tas de gars et de filles faire des entraînements de « bodybuilding ». La plupart d’entre eux ne sont pas des bodybuilders, mais ils s’entraînent en isolation dans le but d’obtenir de gros muscles, donc ils imitent les meilleurs dans le biz… les bodybuilders.

Calisthénie

Ce n’est plus un terme que l’on lance beaucoup, mais je l’entends encore de temps en temps. Comme la plupart des autres termes que j’ai énumérés, il signifie une chose, mais est généralement utilisé d’une autre manière.

La gymnastique suédoise est un exercice de poids corporel, des séances d’entraînement sans équipement. C’est aussi simple que cela.

De nos jours, cependant, la gymnastique suédoise est devenue synonyme d’un type particulier d’entraînement au poids du corps dans lequel le corps humain est utilisé pour des exploits incroyables de force et d’endurance.

Faire des jumping jacks et des pompes est techniquement un entraînement de gymnastique suédoise, mais le plus souvent, ce que vous verrez aujourd’hui si vous recherchez la gymnastique suédoise, ce sont des gens qui font des drapeaux humains, des muscle ups, des leviers avant, des handstands, etc. Le niveau de contrôle dont ils font preuve sur leur corps est impressionnant et rappelle celui des gymnastes.

La gymnastique suédoise a en quelque sorte fini par signifier, du moins dans mon esprit, des exercices de poids corporel… mais déments.

Strongman

Ahhhhh entraînement de strongman. J’ai gardé le meilleur pour la fin.

Strongman est similaire à la dynamophilie dans le sens où l’objectif est d’être aussi fort que possible. La différence, et c’est une grande différence, est dans les types d’épreuves.

La dynamophilie n’a que 3 épreuves, le strongman a fondamentalement un nombre illimité d’épreuves possibles car il n’est limité que par l’imagination.

Les jeux et l’entraînement Strongman remontent aux temps anciens où de grands hommes moustachus se réunissaient à la salle des bières et réalisaient des tours de force scandaleux pour frimer et divertir la foule. Le sport a beaucoup évolué depuis, mais le résultat final est le même : des hommes (et des femmes) de grande taille qui soulèvent des objets lourds.

Les tours de force sont l’essence même de l’homme fort. Il y a certaines choses que vous verrez dans la plupart des compétitions, mais l’application peut varier considérablement. Les hommes forts (et les femmes !) portent des choses lourdes, dans leurs mains ou sur leur dos, ils soulèvent des choses lourdes, pressent des choses lourdes au-dessus de leur tête, tirent des choses lourdes avec une corde ou un harnais, poussent des choses lourdes, enlèvent des choses lourdes du sol et les mettent sur d’autres choses, etc.

Basiquement, si cela implique de déplacer des choses lourdes, l’homme fort l’a probablement fait. Vous les verrez soulever des voitures, soulever des pierres géantes, porter des jougs, retourner des pneus massifs, etc.

L’entraînement des hommes forts implique de devenir fort en tirant, poussant, pressant, s’accroupissant, lançant, et plus encore. Il implique également d’avoir le conditionnement nécessaire pour faire ces choses rapidement, l’une après l’autre. L’entraînement est donc intense et varié.

J’aime l’entraînement des hommes forts parce que c’est le summum de l’entraînement des outils bizarres, ce qui est le sujet de ce blog après tout !

Récapitulation

Récapitulons, au cas où mes divagations vous ennuient et que vous avez sauté à la fin pour voir le résumé. Ne vous sentez pas mal, je le fais aussi.

• Powerlifting : être aussi fort que possible dans le bench press, le back squat et le deadlift
• Levage olympique : l’arraché et le clean & jerk
• Crossfit : entraînement effectué dans une installation affiliée au Crossfit
• Bodybuilding : obtenir les plus gros muscles et le plus faible taux de graisse corporelle
• Calisthénie : exercices fous de poids corporel
• Strongman : ramasser des trucs vraiment bizarres, vraiment maladroits, vraiment lourds et faire des trucs avec

Ce post n’a pas pour but de juger ou de critiquer un style particulier de levage, bien que je sois sûr qu’une partie de mon sarcasme a fui et a coloré ma description de certains des styles susmentionnés.

Les gens dans le monde du fitness adorent critiquer toute personne qui s’entraîne différemment d’eux. Les powerlifters aiment critiquer les bodybuilders parce qu’ils sont beaux mais faibles. Les Crossfitters disent que tout ce que font les powerlifters, c’est ramasser des choses et les poser. Les Strongmen disent que le Crossfit est comme un entraînement Strongman pour les petites personnes. Etc.

Quelles que soient vos opinions sur l’un ou l’autre de ces styles d’élévation, ils sont tous valables et ont un but. Ce n’est peut-être pas votre but, mais cela ne signifie pas qu’il est meilleur ou pire que tout autre style.

Ne jugez pas de peur d’être jugé. Si quoi que ce soit, rassemblons-nous tous, powerlifters, Crossfitters, et tous les autres, dans une position unie contre le véritable ennemi : l’inactivité.

Ok, je vais ranger la boîte à savon maintenant.