Les meilleures chaussures de course pour le mal de dos
La course à pied exerce et conditionne le corps. Lorsque vous êtes un coureur affligé d’une lombalgie, vous avez besoin des meilleures chaussures de course possibles. La course à pied peut créer de nouveaux problèmes de dos ou aggraver les conditions existantes. De bonnes chaussures de course peuvent absorber le stress et l’impact des coups de pied répétitifs contre le sol qui compriment la colonne vertébrale et fatiguent les muscles du dos. Pour le coureur moyen, des étirements du tronc, des mollets, des quadriceps et des ischio-jambiers peuvent réchauffer les muscles avant la course. Courir sur des surfaces plus souples peut également soulager le mal de dos. Mais choisir les bonnes chaussures de course est l’une des façons les plus négligées de résoudre ce problème.
David Piggott, CPT, entraîneur personnel certifié et coach de course à pied chez PESFit en Virginie dit que le choix des chaussures de course est basé sur les besoins de chaque coureur. Les coureurs souffrant de sciatique doivent d’abord déterminer si la course à pied a un impact sur leur douleur.
« Typiquement, pour un coureur souffrant de sciatique, nous devons d’abord évaluer et déterminer si la cause est due à l’impact de la course à pied ou à l’empiètement (compression) des nerfs. Si c’est lié à l’impact, est-ce dû à l’affaissement de la voûte plantaire et à une pronation excessive (aplatissement du pied vers l’intérieur), ou à une supination excessive (pensez à la compression latérale du pied) provoquant ainsi des impacts plus élevés au niveau du pied qui remontent la chaîne cinétique* jusqu’aux hanches et au dos « , explique Piggott.
Dans cet article
- Le bon ajustement pour vos pieds
- Types de chaussures
- Les meilleures chaussures d’athlétisme pour les douleurs lombaires
- Les meilleures chaussures de course pour les hommes
- Meilleures chaussures de course pour femmes
- Pour les coureurs souffrant de sciatique
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La bonne forme pour vos pieds
Pour savoir quelle chaussure convient à vos pieds, vous devez connaître votre pied. L’équipementier sportif Dick’s Sports recommande aux coureurs de tremper leur pied dans l’eau, de placer le pied mouillé sur une serviette en papier ou une feuille de papier et de remarquer la forme du pied. Il y a trois types à rechercher :
- Plat. L’ensemble de votre pied sera visible sur l’empreinte. Les personnes aux pieds plats ont plus de jeu dans leurs pieds, ce qui les rend plus susceptibles de se blesser. Le pourvoyeur recommande des chaussures de stabilité ou de contrôle du mouvement pour les coureurs aux pieds plats. « Porter des chaussures de soutien permet de répartir le poids uniformément lorsque vous atterrissez et favorise une démarche stable. Les personnes ayant les pieds plats marchent souvent sur le côté de leurs pieds ou ont des problèmes d’équilibre, il est donc essentiel de porter des chaussures de soutien », explique le Dr Paul Ross du Podiatry Center de Springfield, en Virginie. Pour le coureur à pied plat, un manque de chaussures stables peut provoquer une douleur au genou et déplacer la douleur vers les hanches, ce qui peut affecter la colonne vertébrale et causer des problèmes de dos.
- Neutre. Un pied neutre a une arche moyenne et l’empreinte montre le talon et l’avant-pied réunis par une large bande. Lorsqu’une personne a une voûte plantaire neutre, son pied répartit uniformément l’impact de chaque pas. C’est essentiel pour une bonne absorption des chocs, qui peut prévenir les blessures et les maux de dos chez les coureurs. Les coureurs à la voûte plantaire neutre devraient choisir des chaussures de stabilité ou des chaussures neutres.
- Haute. Si vous avez des arches hautes, votre empreinte montrera que votre talon et votre avant-pied sont à peine reliés par l’extérieur de votre pied. Ce type de pied n’absorbe pas efficacement les chocs et nécessite des chaussures avec un amorti supplémentaire. Les coureurs à voûte plantaire élevée ont besoin de chaussures neutres pour courir. Les coureurs à la voûte plantaire élevée souffrent davantage de maux de dos. Votre voûte plantaire est censée s’abaisser et se soulever à chaque pas pour absorber les chocs contre l’ensemble de votre corps. Lorsque la voûte plantaire empêche cela, le choc peut être transféré dans le bas du dos, ce qui provoque des douleurs après la course. « Le choc de l’impact sera ressenti plus profondément dans le bas du dos qui supportera le poids de la voûte plantaire qui ne s’abaisse pas », explique Jonathan Fitzgordon, fondateur du programme CoreWalking.
Piggott ajoute : « une règle générale est que l’impact doit être limité. » Il dit que chaque personne devrait aborder le choix des chaussures individuellement en fonction de la structure de son corps. « La façon dont notre corps se forme a beaucoup à voir avec les contraintes que nous lui imposons. Si nous sommes des coureurs dont la voûte plantaire est mal contrôlée, il peut être judicieux de choisir une chaussure offrant plus de soutien au départ. Les coureurs dont la voûte plantaire est plus haute et qui ont une bonne stabilité intrinsèque du pied et une bonne forme de course peuvent se sentir mieux dans une chaussure moins rembourrée avec peu ou pas de contrôle du mouvement. »
Types de chaussures
Nous avons abordé trois types de chaussures : contrôle du mouvement, neutre et stabilité. De quoi s’agit-il exactement ?
- Chaussures de contrôle du mouvement. Pour le coureur qui a besoin d’une chaussure à contrôle de mouvement, cette chaussure permet de corriger la déstabilisation qui touche les coureurs à pied plat. Les chaussures à contrôle de mouvement sont fermes, lourdes et durables.
- Chaussures neutres. Selon la société de chaussures d’athlétisme Asics, si vous êtes un coureur avec un style de pronation neutre (arches moyennes), ces chaussures absorbent les chocs à l’impact tout en répartissant le poids à la poussée.
- Chaussures de stabilité. Ces chaussures sont bonnes pour les coureurs qui présentent une sur-pronation légère à modérée, indique le détaillant de produits de plein air REI. Les chaussures de stabilité ont un « poteau » ferme qui aide à renforcer l’arche de chaque semelle intermédiaire où les coureurs sont fortement impactés par la surpronation.
Les meilleures chaussures d’athlétisme pour le mal de dos en 2018
Lorsque vous magasinez pour la meilleure chaussure de course pour le mal de dos pour les hommes et les femmes, envisagez d’investir dans la bonne athlétique pour votre type de pied, peu importe le prix. Le coût d’une chaussure plus chère vaut la peine d’économiser le co-paiement d’une visite chez le médecin ou le chiropraticien si les mauvaises chaussures créent de nouveaux maux de dos ou irritent votre mal de dos existant.
Voici une liste des meilleures chaussures de course pour ceux qui ont des maux de dos selon SafeTomatic, une entreprise de collecte de données. Vous pouvez lire les critiques complètes pour chaque chaussure, y compris les avantages et les inconvénients pour les personnes souffrant de mal de dos sur leur site Web.
Les meilleures chaussures de course pour les hommes :
- Chaussures de course Vomero 12 pour hommes de Nike
- Chaussure de course Wave Rider 20 pour hommes de Mizuno
- Adidas Performance Ultra Boost – Les meilleures pour la sciatique
- Nike Air Max Torch 4
- Vionic Men’s Walker
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Les meilleures chaussures de course pour les femmes :
- Chaussure de course à pied Glycerin 13 pour femmes de Brooks
- Chaussure de course à pied W1340v2 pour femmes de New Balance – Pour les voûtes plantaires hautes et la fasciite plantaire
- Adidas Performance Ultra Boost – La meilleure pour… Sciatique
- Chaussure de course Tanjun pour femmes de NIKE
Pour les coureurs souffrant de sciatique
Puisque la douleur de la sciatique peut tout affecter, de vos fesses à vos pieds, il est important de choisir des chaussures de course qui vous soutiennent. Lorsque vous portez des chaussures non soutenantes et mal ajustées, vos pieds et vos jambes sont obligés de s’adapter et de compenser des chaussures mal ajustées. Cela entraîne une bascule de votre bassin vers l’avant et votre démarche est perturbée. La courbure de la colonne vertébrale est alors accrue et une pression excessive frappe le bas du dos et le nerf sciatique.
- Portez des chaussures adaptées. Toute chaussure qui ne soutient pas et n’amortit pas le pied entraînera une augmentation du mal de dos.
- Portez la bonne chaussure. Achetez des chaussures de course avec des « amortisseurs » intégrés qui soutiennent vos pieds pendant la course.
- Changez de chaussures si nécessaire. Avec le temps, les chaussures commencent à s’user. Elles peuvent encore avoir l’air en bon état, mais examinez les semelles pour détecter une usure excessive et si elles doivent être remplacées, faites-le avant de courir à nouveau.
- Obtenez des orthèses. Parlez à votre médecin de votre douleur de sciatique et voyez si des orthèses peuvent aider à prévenir ou à soulager les problèmes de sciatique lors de la course.
La sciatique prend du temps à guérir. En choisissant les meilleures chaussures de course pour les douleurs de sciatique, vous pouvez être en mesure de rester sur la route, le sentier ou la piste malgré votre état. Piggott dit qu’il y a de rares cas où la course et le mouvement peuvent aider à soulager les symptômes de la sciatique, mais met en garde. « Si la course ou l’impact aggrave la sciatique, la course à pied doit être retirée de la routine quotidienne jusqu’à ce qu’un professionnel médical agréé donne l’autorisation de reprendre la course à pied. Souvent, l’exercice avec l’aide guidée d’un médecin chiropraticien ou d’un thérapeute physique peut faire des merveilles dans l’établissement et le maintien d’un plan de récupération et d’entretien « , dit-il.
*La chaîne cinétique commence au pied et remonte le maillon du corps. Pensez pied, cheville, genou, hanche, bas du dos, milieu du dos, cou et tête.