L’exercice physique améliore l’hypothétique thyroïde de Hashimoto | RedRiver Health
L’exercice physique peut sembler être une mauvaise idée lorsque vous vous sentez épuisé, en douleur ou fatigué par l’hypothétique thyroïde de Hashimoto. La maladie d’Hashimoto, une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire attaque et détruit la glande thyroïde, peut faire en sorte que l’exercice semble parfois impossible. Cependant, les recherches montrent que l’activité physique quotidienne améliore les résultats et aide à gérer les symptômes des maladies auto-immunes telles que la maladie de Hashimoto, par rapport à l’absence totale d’exercice. Même le plus petit effort est mieux que rien.
Les directives d’exercice pour la thyroïde basse de Hashimoto
L’exercice a de nombreux avantages, le plus reconnaissable étant qu’il permet aux gens de se sentir mieux. L’exercice régulier est lié à une réduction de la dépression et à une meilleure estime de soi, des qualités qui, à elles seules, peuvent réduire l’inflammation associée à la thyroïde basse de Hashimoto.
Exercice et auto-immunité
L’auto-immunité est davantage une condition de déséquilibre immunitaire qu’une question de tissu attaqué. Considérez ces études sur l’exercice et d’autres maladies auto-immunes:
- Il a été démontré que l’activité physique régulière aide les patients atteints de lupus, de polyarthrite rhumatoïde, de sclérose en plaques, de maladies inflammatoires de l’intestin et d’autres affections à atténuer leurs symptômes. En outre, les patients sédentaires ont des incidences plus élevées de maladies auto-immunes.
- Trois mois d’exercice aérobique régulier ont amélioré les résultats chez les femmes atteintes de lupus et n’ont pas déclenché d’inflammation.
- Les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde avaient moins de douleur et une meilleure mobilité articulaire.
- Les patients atteints de sclérose en plaques ont montré une amélioration de l’humeur et de la mobilité.
- Les patients atteints de diabète de type 1 ont montré moins de neuropathie et ont pu diminuer les médicaments.
- Les patients atteints de fibromyalgie et d’autres maladies chroniques avaient moins de douleur.
Comment faire de l’exercice quand on a une auto-immunité
Vous n’avez pas besoin de retourner des pneus de tracteur ou de grimper aux cordes dans une salle de CrossFit pour faire votre exercice régulier. Si vous êtes confronté à des symptômes et que vous n’êtes pas en forme, le simple fait de faire le tour du pâté de maisons peut être un bon début. Si vous souffrez de douleurs chroniques, l’exercice dans l’eau ou sur un vélo stationnaire couché peut vous convenir. Si vous vous sentez bien et que vous en êtes capable physiquement, un entraînement quotidien par intervalles à haute intensité (HIIT), qui active les mécanismes anti-inflammatoires, peut booster vos séances d’entraînement et aider à gérer la thyroïde basse de Hashimoto.
Il est important de bouger régulièrement, mais il est également important est d’éviter d’en faire trop. Le surentraînement fait monter en flèche l’inflammation, peut entraîner une intolérance à l’exercice et peut exacerber vos symptômes de Hashimoto.
De plus, si vous avez ces jours où ils sont alités avec une poussée de symptômes et peuvent à peine fonctionner, il est compréhensible que l’exercice ne soit pas approprié ces jours-là. Faites preuve de bon sens et d’auto-compassion et reprenez doucement plus d’activité lorsque vous vous sentez mieux.
Pourquoi l’exercice est bon pour l’hypothyroïdie de Hashimoto
Le principal avantage de l’activité physique est qu’elle réduit l’inflammation et stabilise la fonction immunitaire.
L’activité physique active les cellules T régulatrices, qui sont essentielles pour amortir l’inflammation.
L’exercice physique équilibre le système Th1 pro-inflammatoire et le système Th2 anti-inflammatoire pour être moins inflammatoire.
L’exercice physique favorise la libération de cellules immunitaires appelées IL-6, qui amortissent l’inflammation.
Rappellez-vous, vous n’avez pas besoin d’être un athlète pour profiter des avantages d’une activité physique régulière. Demandez-vous ce que vous sentez que vous pouvez raisonnablement faire et commencez par là. Demandez à mon cabinet plus de conseils sur l’utilisation de l’activité physique pour traiter l’hypoglycémie de Hashimoto.