Médicaments naturels pour les symptômes de la ménopause
Nous vous recommandons de consulter un praticien de santé si des douleurs physiques et tout autre symptôme affectent votre vie quotidienne et qu’ils vous inquiètent.
Passer par la ménopause marque le début d’une nouvelle période dans la vie d’une femme et peut être l’occasion d’un regain de confiance en soi. Cependant, pour de nombreuses femmes, ces changements hormonaux peuvent créer des symptômes émotionnels et physiques indésirables, tels que des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, une perte de libido, une prise de poids et des changements d’humeur.
Nous avons rattrapé notre spécialiste de l’éducation à base de plantes, Holly Huntley, pour explorer les causes des symptômes de la ménopause, les raisons pour lesquelles ils se produisent et le soulagement naturel en utilisant le régime alimentaire et les pratiques quotidiennes nourrissantes.
Comment puis-je savoir si je suis ménopausée ?
Chaque femme a une expérience différente de la ménopause, mais la fourchette d’âge moyenne se situe entre 40 et 55 ans.
Les premiers signes à surveiller sont les irrégularités du cycle menstruel ; il peut s’agir de n’importe quoi, d’un cycle anormalement plus court ou plus long, de saignements très légers ou abondants ou du saut d’un cycle par exemple. C’est normalement après cela que les femmes commencent à ressentir certains des symptômes les plus courants comme les bouffées de chaleur.
Qu’est-ce qui provoque les symptômes de la ménopause ?
La ménopause survient lorsqu’une femme a ses dernières règles. Cela signifie qu’il n’y a plus de follicules (qui contiennent les ovules d’une femme) dans les ovaires.Pendant cette période, les ovaires s’arrêtent essentiellement et ils ne sécrètent plus d’œstrogène et de progestérone ; les deux hormones sexuelles clés d’une femme.
Les œstrogènes et la progestérone sont responsables de la régulation du cycle menstruel, le cycle menstruel s’arrête donc lorsque ces deux hormones ne sont plus sécrétées, car il n’y a plus de follicules (œufs) à libérer.Le changement dans la production d’œstrogènes et de progestérone affecte le fonctionnement du corps de la femme. Au fil du temps, à mesure que le corps s’adapte, les symptômes s’atténuent mais peuvent être pénibles lorsqu’ils sont au plus fort.
Quel est le meilleur régime alimentaire pour la ménopause ?
La meilleure façon d’aborder cette question est d’examiner les aliments qui aideront à équilibrer les niveaux d’œstrogènes dans le corps. Voici quelques conseils de premier ordre :
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Les légumes crucifères : Les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le chou contiennent plusieurs nutriments puissants qui aident à métaboliser les molécules œstrogéniques. Lisez plus sur l’importance de manger beaucoup d’aliments denses en nutriments et riches en phytonutriments.
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Les aliments riches en graisses saines : Ce sont des aliments riches en acides gras saturés et oméga-3. Il s’agit notamment de graisses d’origine végétale comme l’huile de coco, l’huile de chanvre, l’huile d’olive extra vierge et les avocats. Les noix crues (autres que les cacahuètes) et les graines contiennent des stérols végétaux équilibrant les œstrogènes.
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Famille des alliums : Les alliums comprennent l’ail, les oignons, les échalotes, la ciboulette et les poireaux – tous riches en acides aminés contenant du soufre qui aident à la fois le foie à se détoxifier et à réduire la production d’œstrogènes.
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Tisanes : et équilibrent spécifiquement les niveaux d’œstrogènes.
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Lentilles : Toutes les lentilles contiennent des quantités bénéfiques de phyto-œstrogènes qui aident à équilibrer les niveaux d’œstrogène-progestérone. Le soja est bien connu pour cela, mais toutes les légumineuses sont utiles.
Quels changements de mode de vie peuvent aider à soulager les symptômes de la ménopause ?
L’un des principaux facteurs d’influence sur la gravité des symptômes de la ménopause est le stress. L’augmentation de la gravité des symptômes peut souvent être corrélée avec des individus subissant des …
La réponse au stress est également gérée par des hormones telles que l’adrénaline et le cortisol, il est donc également logique qu’un changement significatif dans l’équilibre hormonal du corps affecte le fonctionnement d’autres hormones primaires dans le corps d’une femme et place le corps sous un niveau de « stress » physique.
Incorporer des pratiques quotidiennes telles que le yoga, la méditation et la pleine conscience peut être utile, ainsi qu’écouter ce dont votre corps a besoin, être en phase avec vos niveaux d’énergie et vous assurer que vous n’en faites pas trop.
Quelles herbes peuvent aider pendant la ménopause ?
L’une des très meilleures herbes pour soutenir le changement hormonal tout au long du cycle d’une femme est . Le nom shatavari est dérivé des mots sanskrits shat, qui signifie » 100 » et vari, qui signifie » racine « . Le mot vari peut également signifier « mari », ce qui peut expliquer pourquoi Shatavari est souvent appelée « celle qui a cent maris ». Une référence aux usages traditionnels de la racine qui, depuis des siècles, est utilisée pour traiter et nourrir la santé des femmes.
Le Shatavari est un tonique réputé pour le système reproducteur féminin et contient des précurseurs naturels des hormones féminines qui aident à équilibrer les hormones et à réduire les symptômes de la ménopause. Il est également naturellement rafraîchissant et humidifiant pour l’appareil reproducteur, ce qui le rend parfait pour les symptômes chauds et secs de la ménopause tout en stimulant la libido.
Cette plante est également classée comme un , tonifiant un système affaibli exacerbé par le stress et subissant des changements.
Il vaut également la peine de considérer les plantes rafraîchissantes et calmantes qui apaiseront le système nerveux ainsi que la chaleur. Les roses sont un merveilleux exemple et peuvent être transformées en thés glacés ou vous pouvez essayer des sprays d’eau de rose rafraîchissante pour la peau.
Compléments naturels pour la ménopause
Une différence clé après la ménopause est que les niveaux plus bas d’œstrogène peuvent avoir un impact sur la densité osseuse, donc augmenter les minéraux clés pour soutenir la santé des os et incorporer des herbes qui stimulent la circulation vers les muscles, comme , peut être particulièrement utile. Notre bio peut aider à reconstituer votre corps pendant cette transition.
Si vous remarquez des changements, il est important de vous accorder une pause et de comprendre que ce que votre esprit et votre corps traversent est totalement naturel. Le corps a fonctionné d’une certaine manière pendant un certain temps et cela a maintenant changé.
Le changement des niveaux d’hormones peut affecter l’énergie, l’humeur, la motivation, la libido et la santé émotionnelle. La première étape, la plus utile, consiste à comprendre comment votre corps a changé et ce qui, pour vous en tant qu’individu, va être le plus utile. Par exemple, si le stress est votre facteur d’influence préliminaire, c’est là que votre attention doit se concentrer.
Recherche sur les herbes
Nous sommes en partenariat avec le département des sciences du sport et de la santé de l’Université d’Exeter pour explorer l’impact de l’herbe indienne, shatavari, sur la santé osseuse et musculaire chez la femme post-ménopausée. Parmi d’autres symptômes, il est bien connu que la ménopause peut affecter les articulations, les genoux, les épaules, le cou, les coudes ou les mains – présentant des douleurs (non ressenties auparavant) dans la plupart des cas.
La recherche a trouvé que la raison en est que les niveaux d’œstrogène sont abaissés après la ménopause, l’œstrogène aide à réduire l’inflammation et l’œstrogène abaissé peut avoir un impact sur la densité osseuse. À ce stade de la vie d’une femme, il est de plus en plus important d’augmenter le nombre de minéraux clés pour favoriser la santé des os et stimuler la circulation vers les muscles. L’équipe qui étudie la façon dont le shatavari améliore la réception des œstrogènes chez les femmes après la ménopause est composée du Dr Mary O’Leary et du chef du département des sciences du sport et de la santé de l’Université d’Exeter, le Dr Joanna Bowtell.