MATHIAS METHOD
Comment faire le meilleur étirement du biceps pour diminuer les douleurs du coude, de l’épaule et du poignet, rapidement ! Un exercice simple d’étirement de la mobilité à domicile pour améliorer la flexibilité !
But:
- Améliorer l’extension du coude
- Améliorer l’extension du poignet
- Améliorer la rotation externe de l’épaule
Focus :
- Extension du poignet (fléchisseurs du poignet)
- Abduction horizontale de l’épaule (biceps brachial.Tête longue)
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- Avec vos doigts écartés, faites une rotation externe de votre main et placez votre paume à plat contre un mur, à hauteur d’épaule ou plus bas.
- Initiez l’étirement du biceps en appuyant le poids de votre corps dans votre main et en abaissant lentement votre corps jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans les fléchisseurs du poignet.
- Puis, tournez votre corps en vous éloignant de votre main jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre biceps brachii ou votre deltoïde antérieur.
- Pour augmenter encore l’étirement, tournez votre tête loin de votre main.
- Move in-and-out of these tense positions under control while maintaining pressure against the wall.
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