Pilates
Le Pilates fonctionne-t-il ?
Les praticiens du Pilates ne jurent que par cette méthode, et dans certains cercles, elle atteint presque un statut de culte. Il est vrai que le Pilates présente de nombreux avantages, mais certains de ces avantages, même s’ils existent, ne sont pas prouvés par la recherche. Ce que j’ai fait ici, c’est présenter les affirmations des partisans du Pilates, puis indiquer objectivement s’il existe des recherches pour soutenir ces affirmations. Avant d’aller plus loin, je tiens à préciser que je pense que le Pilates peut constituer un excellent entraînement. Il peut aider à renforcer et à tonifier les muscles, à améliorer la flexibilité, et les mouvements sur les machines peuvent être stimulants et amusants. Les mouvements sur les machines peuvent être stimulants et amusants. Il peut également s’agir d’un entraînement intense puisque les mouvements sont lents, contrôlés et délibérés. J’oriente vers le Pilates les personnes qui (1) cherchent une alternative ou un complément à l’haltérophilie, (2) pourraient avoir besoin de séances d’exercices de résistance supervisées, ou (3) veulent changer de rythme et aimeraient essayer quelque chose de nouveau.
Les revendications
Les revendications suivantes sont énoncées sur le site Web de Stott Pilates . Stott Pilates est une version actualisée des techniques originales de Pilates qui utilise des principes d’exercice plus modernes. Par exemple, il est indiqué sur le site Web de Stott qu’il y a plus d’exercices préparatoires (échauffement) que dans le travail original de Joseph Pilates. Stott Pilates est largement enseigné à travers les États-Unis et est représentatif de la pensée Pilates contemporaine, et je pense donc qu’il est juste de confirmer ou de contester les affirmations de ce site web.
Allégation n°1. Des muscles plus longs et plus maigres (moins de volume, plus de liberté de mouvement)
Vous pouvez augmenter la flexibilité des muscles et la sensation physique peut même être qu’ils se sentent plus longs, mais pour que les muscles s’allongent, les os auxquels ils s’attachent doivent s’allonger aussi, et aucun exercice n’allonge les os. Quant aux muscles plus minces, ils ne contiennent généralement pas beaucoup de graisse, et aucune étude ne démontre que la graisse présente dans les muscles diminue lorsque vous faites du Pilates. En fait, l’exercice pourrait l’augmenter. La recherche montre que la graisse intramusculaire est élevée chez les athlètes et qu’elle est utilisée immédiatement comme carburant pendant l’exercice.
Attention n°2. Améliore les problèmes posturaux
Dans une étude de trois mois avec 47 adultes qui ont pratiqué le travail sur tapis Pilates une fois par semaine pendant trois mois, les sujets ont déclaré que leur posture se sentait améliorée à la fin de l’étude (peut-être le résultat de la traction de leurs omoplates ensemble), mais leur taille, qui a été utilisée pour évaluer l’amélioration posturale, n’a pas changé. Lors d’une évaluation posturale plus approfondie menée auprès de 24 femmes qui ont pratiqué soit un entraînement aux poids traditionnel, soit le Pilates Reformer pendant 12 semaines, les résultats ont montré que les deux groupes ont réagi de manière presque identique, avec des changements modérés de posture. Il y a un très petit échantillon d’études sur la posture et le Pilates, et donc plus de recherche devrait être faite avant qu’une affirmation générale puisse être faite que le Pilates améliore réellement la posture.
Attestation #3. Augmente la force centrale, la stabilité et la mobilité périphérique
Pour mesurer correctement la force centrale, il faut utiliser l’électromyographie. L’électromyographie (EMG) est un test qui mesure l’activité musculaire et les nerfs qui contrôlent les muscles. Il est similaire à l’électrocardiogramme que vous pouvez voir à la télévision, mais il mesure l’activité électrique des muscles et non du cœur. Un EMG peut détecter le degré d’activité d’un muscle et, lorsqu’un test est effectué avant et après une étude, il permet de déterminer si le traitement a eu un effet quelconque. J’ai trouvé une étude EMG qui mesurait l’effet du Pilates sur trois muscles superficiels du tronc : le muscle droit de l’abdomen (le pack de six), les obliques externes (les côtés de l’abdomen) et le muscle droit du fémur (le muscle de la jambe qui fait partie des quadriceps et est utilisé pour les redressements assis). Ces muscles ont été testés au cours de cinq exercices abdominaux Pilates et ont été comparés à un crunch général. Les exercices Pilates ont produit des valeurs EMG comparables et/ou supérieures au crunch général, ce qui a amené les chercheurs à conclure que les exercices Pilates testés sur tapis semblent recruter les muscles abdominaux superficiels à un niveau suffisant pour le conditionnement. Il s’agit d’une bonne nouvelle puisque le crunch est l’un des exercices abdominaux de référence et que les autres exercices sont généralement mesurés par rapport à lui. Il a été démontré que le Pilates améliore modérément la flexibilité, par conséquent, il peut améliorer la mobilité périphérique (mobilité des membres).
Allégation n°4. Aide à prévenir les blessures
Il n’y a aucune preuve que le Pilates aide à prévenir les blessures. Il a été démontré que le Pilates améliore modérément la flexibilité, mais il n’a même pas été prouvé que la flexibilité prévient les blessures.
Claim #5. Améliore la forme fonctionnelle, l’aisance des mouvements
La forme fonctionnelle fait référence à la façon dont la force, la puissance, l’endurance et la flexibilité affectent votre fonction pendant les activités de la vie quotidienne (faire des courses, porter des paquets, faire le ménage, etc.) Je ne pense pas que quiconque conteste le fait que devenir plus fort peut aider à améliorer la fonction, et le Pilates peut certainement améliorer la force, et donc par association, il est raisonnable de suggérer que la pratique du Pilates pourrait améliorer votre fonctionnement quotidien. Par exemple, grâce à une force accrue, vous pourriez porter des paquets et monter des escaliers avec moins d’efforts. Le seul problème, c’est qu’il n’y a pas de recherche pour soutenir l’affirmation selon laquelle le Pilates améliore l’aptitude fonctionnelle. Encore une fois, cela ne signifie pas qu’il n’a pas d’effet, et je crois que c’est possible, c’est juste que cela n’a pas été rigoureusement étudié.
Attention n°6. Équilibre la force et la flexibilité
Je ne suis pas exactement sûr de ce que signifie équilibrer la force et la flexibilité, mais il existe des preuves que la pratique régulière du Pilates peut aider à améliorer la force et la flexibilité de manière indépendante. Une question importante est de savoir si le Pilates augmente la force ou la flexibilité plus que d’autres types d’exercices (par exemple, les exercices de résistance traditionnels). À ma connaissance, une seule étude a comparé les deux. Dans cette étude, la bonne nouvelle était que le Pilates améliorait la force de la même manière que les exercices de résistance traditionnels, et donc ce que cela signifie, c’est que si vous pratiquez le Pilates, vous pouvez être sûr que votre force s’améliorera (à condition que vous ne soyez pas déjà très fort en vous entraînant régulièrement avec des poids) et qu’elle peut s’améliorer autant que si vous souleviez des haltères.
Alertitude n°7. Augmente la conscience du corps
La conscience du corps et le Pilates n’ont jamais été étudiés. Il existe des échelles pour mesurer la conscience corporelle, comme le Body Awareness Questionnaire, mais il n’y a pas, à ma connaissance, d’études qui l’ont utilisé avec le Pilates. Je pense que le Pilates accroît la conscience corporelle, car lorsque les gens commencent à bouger davantage, ils sont certainement plus à l’écoute de leurs sensations corporelles. Et les instructeurs de Pilates sont certainement bien formés pour vous inciter à vous concentrer sur vos muscles lorsque vous effectuez les exercices. S’il ne fait rien d’autre, il vous apprend certainement à penser à la façon dont vos muscles travaillent pendant l’exécution des exercices. Une question intéressante serait de savoir si le Pilates aurait un effet supplémentaire de conscience corporelle sur des individus déjà conditionnés ayant une conscience corporelle élevée, ou si l’effet, s’il existe, serait limité aux patates de canapé sédentaires.
Claimation #8. Sans impact, facile pour les articulations
Pilates est définitivement à faible impact en ce qui concerne les articulations. Il n’y a pas de martèlement comme c’est le cas avec certaines activités d’aérobic, car de nombreux exercices de Pilates sont effectués sur votre dos ou votre ventre. Néanmoins, gardez à l’esprit que vos articulations se déplacent toujours sous tension, et qu’il n’y a donc pas que des risques. Les personnes souffrant d’arthrite ou d’autres problèmes médicaux ou orthopédiques qui limitent la mobilité (arthrite du genou, fibromyalgie, etc.) doivent être attentives à tout symptôme, et l’instructeur doit être averti à l’avance de tout problème. Parlez à votre médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes sur la sécurité du Pilates pour vous.
Réclamation #9. Peut être personnalisé pour convenir à tout le monde, des patients en réadaptation aux athlètes d’élite
Il existe une certaine justification de l’utilisation du Pilates dans la réadaptation. Dans une étude sur l’effet du Pilates comparé à un traitement traditionnel sur des personnes souffrant de lombalgie, il a été montré qu’il y avait une réduction significative et similaire de l’intensité de la douleur et du handicap dans les deux groupes. Et dans une autre étude sur la lombalgie, où les effets du Pilates ont été comparés à ceux d’un traitement traditionnel, le Pilates s’est avéré plus efficace pour réduire la lombalgie et l’invalidité. Cependant, le nombre d’études est très faible, et il est donc difficile de dire dans quelle mesure le Pilates est efficace pour la rééducation. Pour ce qui est de l’adaptation du Pilates à chacun, les instructeurs sont formés pour modifier les exercices en fonction des besoins du client ; la tension des machines peut être ajustée en fonction de la force du client ; et le travail au sol du Pilates peut être adapté aux exercices les plus simples. Dans les mains du bon instructeur, il devrait y avoir une possibilité pour presque tout le monde de donner au Pilates un essai.
Clauses #10. Complète d’autres méthodes d’exercice
Le Pilates est un exercice de résistance et pourrait certainement être utilisé comme une alternative, ou un complément, à l’haltérophilie traditionnelle. J’ai connu de nombreuses personnes qui pratiquent à la fois le Pilates et les poids libres. Je ne crois pas qu’il y ait une seule bonne réponse, et je vous encourage donc à expérimenter et à voir ce que vous en pensez.
Claim #11. Améliore la performance dans les sports (golf, ski, patinage, etc.)
La seule étude que j’ai pu localiser qui traite de la performance sportive et du Pilates était une étude sur l’effet de six semaines d’entraînement au tapis Pilates sur la vélocité du service au tennis, et les chercheurs ont conclu qu’il n’y avait pas de relation significative. Les chercheurs ont conclu qu’il n’y avait pas de relation significative. On pourrait soutenir que le Pilates pourrait améliorer les performances sportives en augmentant la force, la puissance et la flexibilité, mais il y a quelques problèmes potentiels. Lorsque les athlètes s’entraînent pour le sport, ils doivent s’entraîner spécifiquement pour leur sport (spécificité de l’entraînement). Par exemple, un joueur de ligne se lève de manière explosive et bloque un adversaire pendant un match de football, et il doit donc faire des squats explosifs pendant son entraînement. La plupart des exercices de Pilates sont sans port de poids et en position couchée sur le dos ou sur le ventre, ce qui n’a rien à voir avec ce qu’un joueur de ligne, ou la plupart des autres athlètes d’ailleurs, font pour leur sport. C’est pourquoi je pense que les poids libres présentent un avantage car ils permettent d’imiter les mouvements athlétiques de manière plus spécifique. Par exemple, vous pouvez demander à un golfeur de se tenir devant la machine à poulie haute et de faire le mouvement du swing de golf (même en utilisant le manche d’un club de golf) pour entraîner les muscles qui travaillent spécifiquement pendant le swing, alors que cela serait plus difficile sur une machine Pilates. Le Pilates pourrait certainement recruter des muscles de golf, mais vous ne seriez pas dans la position d’un golfeur lorsque vous le feriez. Mais tout ceci n’est que spéculation. Des études comparatives entre le Pilates et les poids libres doivent être réalisées pour déterminer si le Pilates peut améliorer les performances sportives.
Réclamation n°12. Améliore l’équilibre, la coordination et la circulation
Il n’y a aucune preuve réelle que le Pilates améliore l’un de ces éléments. Je crois que l’équilibre s’améliorerait avec un entraînement Pilates approprié, mais je crois aussi que l’entraînement de l’équilibre peut être fait très efficacement avec un individu debout sur le sol, et il y a aussi des dispositifs comme les planches à bascule qui aident à l’entraînement de l’équilibre. Quant à la circulation, elle s’améliore avec les exercices d’aérobic et de résistance, et il est donc logique qu’elle s’améliore avec le Pilates puisqu’il s’agit aussi d’une forme d’exercice de résistance, mais il n’y a pas d’études qui le prouvent.
Il est important de noter que bien que de nombreuses affirmations du Pilates ne soient pas fondées, cela ne signifie pas que le Pilates ne procure pas de bénéfices. C’est juste qu’ils n’ont pas été confirmés par des études. Lorsqu’une affirmation est étayée par des recherches, on parle de preuve empirique. Lorsqu’une affirmation est étayée par ce que les gens en disent, on parle de preuve anecdotique. Il n’y a pas beaucoup de preuves empiriques des bienfaits du Pilates, mais on peut dire qu’il y a beaucoup de preuves anecdotiques, et je vous suggère donc d’essayer si vous êtes curieux.