Pourquoi est-ce que je transpire autant quand je cours ?
« Pourquoi est-ce que je transpire autant quand je cours ? »
Si vous cherchez une réponse, vous êtes au bon endroit.
Lorsque j’ai commencé à courir il y a quelques années, je me fiais à la sueur comme principal indicateur de la force avec laquelle je me poussais.
Plus je transpirais, plus je me sentais bien et accompli.
En devenant plus en forme, cependant, j’ai remarqué que j’avais commencé à transpirer beaucoup plus qu’avant.
En fait, la plupart du temps, je finissais en sueur à la fin de mes courses.
Cette transpiration abondante m’a fait peur, car je pensais que quelque chose n’allait pas.
Inquiet, j’ai fait ce que la plupart des gens feraient :
J’ai fait des recherches sur Google.
À mon soulagement, j’ai découvert que je m’étais inquiété pour rien.
Dans ce billet, vous apprendrez les bases de ce qu’est la transpiration, pourquoi elle se produit et comment la gérer si elle vous inquiète.
Vous comprendrez vite que lorsque vous êtes coureur, la transpiration est votre meilleur allié et ami.
La transpiration en course à pied expliquée
Décortiquons la science de la transpiration.
La transpiration est le processus naturel qui régule votre température corporelle centrale en la maintenant aussi proche de 98.6 degrés que possible.
Lorsque votre corps commence à surchauffer (par exemple, en courant), le système nerveux active les glandes sudoripares pour libérer la transpiration, qui est une solution d’eau et d’électrolyte.
Cela refroidit à son tour la peau, ce qui entraîne une réaction en chaîne de réduction de la température qui finit par faire baisser votre température centrale.
Il existe d’autres formes de sueur qui n’ont rien à voir avec la régulation de la chaleur.
Les gens transpirent abondamment lorsqu’ils sont nerveux, ou même en réponse à des aliments épicés ou à des changements hormonaux.
Pourquoi est-ce que je transpire autant lorsque je cours – Les facteurs
Puisque le corps de chaque coureur est différent, les taux de transpiration varient d’une personne à l’autre.
La quantité exacte que vous transpirez est déterminée par une foule de facteurs, notamment le nombre de glandes sudoripares que vous avez (entre 3 et 5 millions), la température extérieure, la température corporelle au repos, les vêtements portés, l’intensité de l’entraînement, le niveau de forme physique, etc.
Généralement, plus vous êtes en forme, plus vous allez transpirer.
La raison se résume à l’efficacité du moteur.
Les athlètes en forme ont tendance à transpirer davantage, et ils commencent à transpirer beaucoup plus tôt dans leurs séances d’entraînement parce que le système de thermorégulation de leur corps entre en action plus rapidement.
Ceci les aide à maintenir leur température centrale basse du début à la fin de leur séance.
Pour ma part, j’ai commencé à remarquer l’augmentation de mon taux de transpiration une fois que j’ai commencé à m’intéresser sérieusement à la course à pied, en faisant beaucoup de longues courses et d’entraînements par intervalles plus intenses.
Aujourd’hui, je pense simplement que c’est le prix à payer pour être en forme.
Qu’est-ce que la transpiration normale ?
Toute quantité de sueur est considérée comme normale.
Tout le monde transpire une quantité de base en tout temps, même si vous transpirez plus abondamment que votre copain d’entraînement.
La personne moyenne transpire entre 0.8 à 1,4 litre, ou 27,4 à 47,3 onces par heure d’exercice.
Cela équivaut à environ un à trois livres de poids corporel.
Sueur excessive en courant
Si vous pensez toujours que vous transpirez trop, c’est probablement le cas, surtout si vous transpirez d’une zone spécifique du corps sans vous engager dans une activité physique.
Cela peut indiquer une hyperhidrose, une affection courante marquée par une transpiration excessive qui touche environ trois pour cent de la population américaine.
L’hyperhidrose est typiquement décrite comme toute transpiration qui entrave les activités quotidiennes normales.
Les personnes qui en souffrent peuvent transpirer jusqu’à quatre à cinq fois plus que les autres.
Elles rapportent également transpirer dans des environnements frais sans raison évidente.
Si c’est votre cas particulier, consultez un médecin pour discuter des options de traitement disponibles et pour écarter toute autre condition sous-jacente.
N’oubliez pas que seul un médecin certifié peut officiellement diagnostiquer une telle condition.
Pourquoi est-ce que je transpire autant quand je cours – Les solutions dont vous avez besoin
Fatigué de faire face à la transpiration pendant vos courses ?
Essayez ces solutions simples :
Mesurez votre taux de transpiration
Vous ne savez toujours pas si vous transpirez plus que la normale ?
Essayez de mesurer votre taux de transpiration.
Ce faisant, vous pourrez mettre fin à vos inquiétudes.
Vous le faites en surveillant votre poids corporel avant et après l’entraînement.
Pour commencer, enregistrez votre poids corporel nu avant une course, puis une fois que vous avez terminé, séchez-vous immédiatement, déshabillez-vous et montez à nouveau sur la même balance.
La différence entre votre poids avant et après votre entraînement indique exactement la quantité de liquide que vous avez perdue.
Pour que cela fonctionne, vous avez besoin d’une balance numérique, car elle affichera des chiffres plus détaillés (pensez à 177.9 contre 177).
Aussi, assurez-vous que votre vessie et vos intestins sont vides avant de monter sur la balance.
Enregistrez ce que vous avez consommé et combien de liquide vous avez consommé pendant la course elle-même, ainsi que les conditions météorologiques.
Votre prochaine étape consiste à convertir votre perte de sueur en onces.
Cela vous indique vos besoins en liquide après une séance d’entraînement.
Pour chaque livre, vous avez perdu 16 onces de liquide.
(ou un litre de liquide pour chaque kilogramme).
Par exemple, si vous perdez 2 livres, votre taux de sueur pour cette session particulière est de 32 onces.
Cela vous indique que vous devez boire cette même quantité pour remplacer toute perte de liquide et rester bien hydraté.
Hydrate
Maintenant que vous savez combien vous transpirez en courant, l’étape suivante consiste à remplacer les pertes de liquide.
Pour garder votre corps bien hydraté, assurez-vous de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après vos courses.
Pour les sessions plus longues, hydratez-vous pendant la course.
Boyez huit à dix onces d’eau pour chaque 15 à 20 minutes d’exercice, et assurez-vous de boire huit à dix onces supplémentaires de liquide dans les 30 minutes suivant la fin de votre course.
Pendant vos courses, vous êtes également susceptible de perdre beaucoup d’électrolytes vitaux par votre sueur.
Si vous transpirez abondamment ou si vous courez pendant des périodes prolongées par temps chaud, assurez-vous de prendre un peu de sel pour compenser vos pertes d’électrolytes.
Pour le guide complet sur l’hydratation appropriée pendant la course, consultez mon guide ici.
Mettez un ventilateur
Lorsque vous courez sur un tapis de course, mettez un ventilateur, ouvrez une fenêtre ou baissez la climatisation pour réduire l’humidité dans l’air.
Envisagez de prendre un médicament
Utilisez un antisudorifique en vente libre contenant environ 10 à 15 % de chlorure d’aluminium, et ne limitez pas son utilisation aux aisselles.
Les antisudorifiques peuvent également aider à freiner la transpiration lorsqu’ils sont appliqués sur les paumes et la plante des pieds.
N’oubliez pas que certains antisudorifiques ne sont délivrés que sur ordonnance, alors consultez votre médecin pour connaître la meilleure option pour vous.
Cool Off
Immédiatement après une course, prenez une douche froide (si possible).
Tout ce qui abaisse votre température corporelle centrale vous aidera à arrêter de transpirer plus rapidement.
Maintenez-le bien rangé
Le rasage de vos aisselles élimine les poils qui empêchent les déodorants et les anti-transpirants d’atteindre votre peau.
Cela permet également de diminuer les odeurs car vos poils retiennent plus de bactéries que votre peau.
Vous habiller correctement
Investissez dans des vêtements de course adaptés à l’été.
Ceci signifie aller vers des tissus synthétiques légers avec une grande ventilation qui éloignera la sueur de votre peau vers la surface extérieure où elle s’évapore.
Ce type de vêtements permet à la chaleur de s’éloigner du corps.
Le mérinos et le bambou sont d’excellentes options.
Voici le guide complet des vêtements de course par temps froid.
Surveillez votre alimentation
Votre alimentation peut influencer vos performances sportives, votre santé et votre taux de transpiration.
La consommation de certains aliments, notamment la caféine, l’ail, les oignons et le curry, peut stimuler vos glandes sudoripares, ce qui vous fait transpirer plus que la normale.
Porter ces simples modifications à votre régime alimentaire pourrait résoudre vos problèmes de transpiration.
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Conclusion
Voilà, vous l’avez ! J’espère que le post d’aujourd’hui offre une réponse claire à la question » Pourquoi est-ce que je transpire autant quand je cours ? « .