Pourquoi le magnésium est un minéral miracle pour l’acné hormonale de l’adulte

Si vous luttez contre l’acné hormonale de l’adulte, vous pourriez avoir l’impression que votre dermatologue vous a dupée – après tout, on nous dit toujours que l’acné disparaîtra d’elle-même à la fin de notre adolescence, et qu’au moment où nous obtiendrons notre diplôme d’études secondaires, notre peau sera éclatante et sans boutons, n’est-ce pas ? Malheureusement, ce n’est pas toujours le cas, et plus de femmes sont confrontées à l’acné adulte que vous ne le pensez.

Pourquoi vous devriez essayer d’utiliser le magnésium pour l’acné

Si vous êtes frustré par l’acné adulte, sachez simplement que vous n’êtes certainement pas seul. Aujourd’hui, environ 50 % des femmes connaissent réellement l’acné dans la vingtaine, et 35 % des femmes ont de l’acné adulte même dans la trentaine. Et ce chiffre ne cesse d’augmenter. Les dermatologues ont plusieurs théories sur ce qui se cache derrière cette hausse – et si vous avez déjà remarqué que votre menton et votre mâchoire semblent éclater à un certain moment de votre cycle menstruel, vous avez peut-être déjà un indice sur la raison de ce phénomène.

Lorsqu’une femme connaît des poussées récurrentes d’acné kystique sur son menton et sa mâchoire, c’est généralement parce que les hormones sont derrière ses malheurs de peau. Mais pourquoi nos hormones sont-elles si déréglées ? Le stress est un facteur important : lorsque votre taux de cortisol monte en flèche chaque jour en raison des pressions exercées par nos modes de vie modernes et rapides, il peut perturber votre cycle habituel et provoquer des éruptions. Notre régime alimentaire peut également être l’un des coupables. Le sucre raffiné, les produits laitiers et les aliments à fort indice glycémique peuvent tous être liés à l’acné.

Lorsque l’acné hormonale refait son apparition au milieu de la vingtaine ou de la trentaine, cela peut aussi être le résultat de l’arrêt de la contraception hormonale. De nombreuses femmes prennent une contraception à l’adolescence pour contrôler leur acné, et cela peut être très efficace – mais si vous ne vous attaquez pas à la cause profonde avant d’arrêter la pilule, l’acné peut simplement revenir lorsque vous arrêtez de la prendre. Le stress supplémentaire de la vie adulte et une alimentation riche en aliments transformés et en sucre raffiné peuvent facilement exacerber le problème.

Est-ce qu’il existe une arme secrète qui pourrait vous aider à guérir une carence en nutriments, à soulager vos niveaux de stress, à aider vos hormones à se rééquilibrer et à stopper net votre acné hormonale ? Le magnésium pourrait être exactement ce que vous recherchez. Selon une étude de 2016 parue dans Advances in Nutrition, il a été démontré de façon constante dans de multiples laboratoires qu’une quantité insuffisante de magnésium augmente l’inflammation chronique de bas grade », et l’acné est un cas classique d’exactement cela. Environ trois quarts d’entre nous ne mangent pas assez de magnésium, et lorsque nous sommes stressés, cela épuise en fait nos niveaux – donc, alors que nous devrions manger plus pour compenser, nous n’en avons pas assez en premier lieu.

Le magnésium est également essentiel à la santé hormonale pour un certain nombre d’autres raisons. Il apaise le système nerveux en régulant le cortisol, il aide votre glycémie à rester à niveau, il facilite le sommeil, et il joue également un rôle dans la production de progestérone, d’œstrogène et de testostérone. Fondamentalement, si vous ne consommez pas assez de magnésium, cela pourrait facilement déclencher l’acné adulte hormonale.

Comment savoir si vous êtes carencé en magnésium ? Malheureusement, les tests ne sont pas super précis, mais vous pouvez toujours essayer de suivre vos repas pendant quelques jours pour voir si vous en consommez suffisamment. Vous pouvez également essayer de prendre un supplément pendant quelques semaines pour voir comment vous vous sentez. Tous les suppléments de magnésium ne sont pas égaux – certains peuvent avoir un effet laxatif, alors faites attention en choisissant un ! Choisissez un supplément formulé à base de glycinate ou de bisglycinate de magnésium – ils sont généralement les plus absorbables, ils sont plus faciles à digérer et ils ont également un effet calmant sur les récepteurs GABA de votre cerveau, ce qui peut vous aider à dormir. Vous n’êtes pas sûr de vouloir vous supplémenter ? Vous pouvez également essayer de boire de l’eau minérale ou d’ajouter des gouttes d’oligo-éléments à votre eau – elle contient généralement du magnésium.

Lorsqu’il s’agit de s’attaquer à l’acné adulte hormonale, la supplémentation en magnésium n’est qu’un outil dans la boîte à outils. Manger des aliments riches en magnésium est tout aussi important. Essayez d’incorporer des noix et des graines comme les graines de citrouille, les amandes, les cacahuètes et les noix de cajou. Les toasts de blé entier avec du beurre de cacahuète sont une autre collation tout simplement délicieuse et riche en magnésium. Les épinards cuits, les avocats, les edamames et les haricots noirs en sont également de bonnes sources. Et si vous avez un petit creux, optez pour le chocolat noir. Dans l’ensemble, un régime équilibré, à base d’aliments complets et de plantes, sans produits laitiers, peut faire des merveilles pour l’acné hormonale. Allez-y doucement avec les pâtes et les dattes pour éviter les pics et les chutes de glycémie ! On ne saurait trop insister sur l’importance de dormir suffisamment. Si vous n’êtes pas bien reposé, vous serez plus sensible au stress, ce qui ne fera que déséquilibrer vos hormones.

L’acné hormonale des adultes peut être frustrante, mais éclaircir votre peau n’est certainement pas une cause perdue. Avec quelques ajustements alimentaires, un meilleur horaire de sommeil et un peu d’aide du magnésium, votre peau sera plus belle en un rien de temps.

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Cet article a été publié pour la première fois le 9 novembre 2018 et mis à jour le plus récemment le 10 octobre 2019.

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