Pourquoi les ruptures sont si difficiles et comment y faire face
Malgré les écrits populistes selon lesquels l’amour dure toujours, les statistiques de divorce à travers divers pays nous disent que n’importe où entre un mariage sur 25 et deux mariages sur trois se terminent. Si ces statistiques devaient prendre en compte le nombre de relations à long terme non maritales qui se terminent, alors les statistiques seraient beaucoup plus élevées.
La plupart d’entre nous connaissent une rupture de relation à un moment donné de leur vie. Pour certains d’entre nous, l’expérience peut être plus profonde lorsque nous perdons notre premier amour. C’est en grande partie parce que nos premiers amours sont notre première expérience pour apprendre ce qu’est l’amour romantique, comment naviguer dans les joies et les défis de l’amour et ce que c’est que de vivre une perte de relation.
Pour certains, la perte d’un premier amour est également la première fois que les symptômes physiques et psychologiques du deuil et de la perte sont ressentis.
Une relation romantique qui s’est étendue sur une période considérable (des décennies dans certains cas) provoque également des sentiments intenses de perte, même lorsque les personnes savaient que leur relation était problématique. Ils peuvent avoir trouvé leur relation insatisfaisante et considérer leur ancien partenaire comme insensible, égoïste, argumentatif – voire peu aimant – et en pleurer encore la perte.
Pourquoi éprouvons-nous des sentiments de perte après une rupture ?
A l’âge adulte, nos partenaires romantiques revêtent une importance particulière – une importance qui était autrefois celle de nos parents ou de figures parentales. Nos partenaires romantiques deviennent les principales personnes vers lesquelles nous nous tournons pour trouver de l’amour, du réconfort et de la sécurité.
Par-dessus tout, nous nous tournons vers nos partenaires pour obtenir des soins et du soutien en cas de menace et de détresse. Nous nous tournons également vers eux pour la validation et pour partager notre succès lors des moments de joie et d’accomplissement.
La perte de la personne la plus significative de notre vie nous fait ressentir de la détresse, et dans les premiers stades de la perte de relation, cette détresse s’aggrave. En effet, notre réaction naturelle lorsque notre partenaire n’est pas physiquement ou psychologiquement présent pour répondre à nos besoins est d' »augmenter » la détresse. Cette augmentation de la détresse se produit pour deux raisons :
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nous nous sentons plus vulnérables lorsque notre partenaire n’est pas là pour répondre à nos besoins
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l’augmentation de notre détresse peut alerter notre partenaire que nous avons besoin de son soutien
C’est pourquoi la rupture est si difficile : la personne clé dans la vie qui vous aide à gérer le bon, le mauvais et le laid, n’est pas là pour vous aider à gérer cette perte très pénible.
Quelles sont les émotions typiques ressenties ?
La réponse émotionnelle dite « normative » à la perte d’une relation dépend du fait que vous faites la rupture, ou, que votre partenaire rompt avec vous.
Rompre avec un partenaire romantique de longue date n’est pas quelque chose qu’une personne entreprend à la légère. Nous ne considérons généralement la rupture comme une option viable que si :
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notre partenaire ne répond systématiquement pas à nos besoins
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nous subissons une trahison de la relation au point que la confiance ne peut être rétablie
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les stresseurs, les défis et la désapprobation sociale en dehors de la relation sont si chroniques et intenses que la relation se brise au point de ne pas pouvoir être relancée.
La personne qui rompt éprouvera souvent un soulagement, mêlé à des sentiments de culpabilité (en raison du mal qu’elle inflige à son partenaire), d’anxiété (sur la façon dont la rupture sera reçue) et de tristesse (surtout si elle a encore de l’amour et de l’affection pour son partenaire).
Pour la personne dont le partenaire rompt avec elle, les émotions ressenties se rapportent souvent aux trois phases de perte que les gens subissent.
Dans la première phase, une personne proteste contre la rupture et tente de rétablir la proximité avec son partenaire. Dans cette phase, l’émotion dominante ressentie est celle de la colère, mais la menace de perte entraîne des émotions de détresse telles que la panique et l’anxiété. Ces sentiments de « protestation de séparation » peuvent parfois être si forts qu’une personne travaille très dur pour se remettre avec son partenaire.
Mais si la relation est vraiment terminée, s’engager dans ce type de comportement ne fait que rendre plus difficile (et plus long) le rétablissement de la perte de la relation. Ces sentiments puissants qui se trouvent derrière la protestation de séparation sont la raison pour laquelle, même dans les relations toxiques, une personne peut souhaiter se réunir avec son partenaire.
Dans la deuxième phase, une personne arrive à la réalisation que se remettre ensemble n’est pas possible, et donc, les sentiments de tristesse dominent à côté des sentiments de léthargie et de désespoir.
Dans la troisième phase, une personne en vient à accepter la perte et l’accepte. Le temps et l’énergie sont alors consacrés à d’autres tâches et objectifs de vie (qui peuvent inclure la recherche d’un nouveau partenaire).
Une question souvent posée lorsqu’il s’agit de ruptures relationnelles est « combien de temps devrais-je me sentir comme ça ? »
L’expérience de la perte d’une relation est une expérience très individuelle, et il y a une grande variabilité dans le temps que les gens peuvent prendre pour se remettre de cette perte.
Les circonstances des personnes peuvent également compliquer le rétablissement. Une relation qui s’est terminée (en bons ou en mauvais termes), mais qui implique toujours de voir son ancien partenaire (par exemple, parce qu’ils travaillent dans la même organisation ou partagent la garde de leurs enfants) peut augmenter le processus de rétablissement, et le rendre plus difficile. En effet, le fait de voir son partenaire peut réactiver des sentiments de blessure, de colère ou de tristesse, surtout si une personne ne voulait pas que la relation prenne fin.
Nous savons également que certains aspects de la personnalité des gens peuvent avoir un impact sur leur capacité à se remettre d’une perte. Les personnes qui éprouvent de l’insécurité à propos d’elles-mêmes et de leurs relations ont plus de mal à gérer et à récupérer des sentiments de colère et de tristesse que les personnes qui se sentent en sécurité en elles-mêmes et dans leurs relations.
En général, les gens ont tendance à travailler à travers les différentes étapes de la perte pour atteindre la phase de récupération entre un mois et six mois après la fin de la relation.
Recouvrement d’une perte de relation
Les personnes qui se remettent d’une perte de relation ont tendance à ne pas se défendre contre les émotions qu’elles éprouvent. C’est-à-dire qu’elles essaient de ne pas supprimer ou ignorer leurs sentiments, et ce faisant, elles se donnent la possibilité de traiter leurs émotions et de leur donner un sens. Certaines études ont suggéré que le fait d’écrire sur la perte, un peu comme la tenue d’un journal, peut également aider à se remettre d’une perte de relation.
En revanche, ruminer ces émotions, ne pas accepter la perte de la relation et parler de la rupture avec des personnes qui ne font qu’accroître vos sentiments de tristesse et de colère en renforçant ces sentiments négatifs ou en soulignant davantage tout ce que vous avez perdu, ne sont pas des moyens particulièrement constructifs de faire face à la rupture.
Se procurer le soutien de ses amis et de sa famille est important, mais les gens n’ont pas seulement besoin de réconfort émotionnel, ils ont aussi besoin d’être encouragés à s’en sortir et d’être rassurés sur le fait que ce qu’ils vivent est normal – et que cela passera.
Si une personne a vraiment du mal à faire face à la perte – elle est dans un état constant de tristesse, se sent chroniquement déprimée, est incapable de fonctionner au quotidien – alors chercher une aide professionnelle auprès d’un conseiller ou d’un psychologue est fortement conseillé. Certaines personnes peuvent simplement avoir besoin d’un peu d’aide supplémentaire pour apprendre à traiter leurs émotions afin de parvenir à la guérison.
Les ruptures relationnelles ne sont jamais faciles, et la plupart d’entre nous connaîtront la douleur de la perte à un moment donné de la vie. Bien que l’expérience soit douloureuse et difficile, elle peut être un moment où nous apprenons beaucoup sur nous-mêmes, où nous faisons l’expérience d’une profonde croissance personnelle et où nous apprécions davantage le type de relation que nous voulons vraiment.