Pourquoi manger toutes les 2-3 heures est une mauvaise idée
J’avais l’habitude de manger toute la journée. Toutes les 3 heures sur la marque. J’avais toujours faim.
Même au bout de 2 heures, mon ventre commençait à gronder et je pensais à la nourriture. Mais comment ça se fait ? Je viens de manger il y a 2 heures ? Pourquoi manger à nouveau ?
Mais, c’était une bonne chose, non ? J’alimentais mon métabolisme, gardant mon corps alimenté et fonctionnant efficacement avec mes mini repas toute la journée.
Puis un jour, 4 heures sont passées et je n’avais pas mangé. Ce n’était pas joli !
J’étais HANGRY (angry+hungry), lunatique, bitchy et littéralement incapable de traiter quoi que ce soit. La nourriture était tout ce dont j’avais besoin et j’en avais besoin méchamment. Comme MAINTENANT !
Bien, j’ai appris ma leçon. Je me suis assuré d’avoir toujours de la nourriture avec moi, de ne jamais sauter un repas et de toujours manger toutes les 3 heures pour équilibrer mon taux de sucre dans le sang et éviter ces humeurs de monstre vorace et garce.
Puis j’ai appris l’existence de cette petite chose appelée Insuline.
L’insuline est assez puissante. En fait, l’insuline est l’une des hormones les plus importantes du corps et il est important de la comprendre et de la gérer efficacement.
Mais avant de continuer, je veux parler des régimes et de la perte de poids, car l’insuline est une usine primaire dans la prise et la perte de poids.
Il existe de nombreux « régimes » qui entrent dans la catégorie 5-6 mini repas 2-3 heures. En fait, il y a beaucoup d’hommes et de femmes (dont beaucoup que je connais) qui participent à des compétitions de body building et de vélo et qui suivent un régime de 5-6 repas par jour.
Est-ce qu’ils obtiennent des résultats ? Oui !
Elles sont déchirées et tonifiées ? Oui !
Peut-on perdre du poids en mangeant 5-6 mini repas toutes les 2-3 heures toute la journée ? Oui!
Mais ce n’est pas de ça que je parle. Si vous êtes un compétiteur ou un athlète, alors il y a de bonnes chances que vous puissiez gérer efficacement l’insuline (puisque l’exercice aide à la sensibilité à l’insuline) et vous vous entraînez probablement à un niveau assez élite.
Cependant, soutenir 5-6 repas par jour à long terme peut être difficile et j’ai tendance à voir beaucoup de gens rebondir et développer une sensibilité à l’insuline au fil du temps en raison de ne pas soutenir ce type d’alimentation.
Mais, si vous n’êtes pas un athlète, que vous vous entraînez 3-4 jours par semaine (ou que vous ne vous entraînez pas du tout), que vous avez plus de 20+ livres à perdre ou que vous êtes obèse, que vous avez un SOPK, que vous êtes pré-diabétique ou diabétique, que vous luttez contre des déséquilibres hormonaux comme le syndrome prémenstruel ou des cycles irréguliers, que vous avez constamment envie de sucre et que vous êtes sur des montagnes russes de sucre dans le sang toute la journée, que vous faites face à des troubles du sommeil et que vous êtes très stressé, eh bien… vous voyez le tableau.
Manger toutes les 2-3 heures n’est pas la réponse pour vous !
Si vous suivez actuellement un régime qui vous fait manger toutes les 2-3 heures, vous rendez un bien mauvais service à votre corps (et à vos niveaux d’insuline).
Regardons l’insuline un peu plus en profondeur…
Votre pancréas produit de l’insuline, l’hormone laborieuse qui recherche le sucre, également connu sous le nom de glucose et le transforme en énergie utile.
Lorsque vous prenez un repas, le sucre entre dans votre sang sous forme de glucose. Votre pancréas sécrète de l’insuline pour gérer le sucre dans votre sang et transporter le sucre vers vos cellules. Une fois dans vos cellules, l’insuline frappe essentiellement à la porte des cellules et demande à entrer avec du sucre en remorque.
Dans un corps sain, les portes des cellules entendront le coup et ouvriront la porte. En revanche, si vous consommez un régime riche en glucides et que vous ne faites pas d’exercice, ce processus ne se produit pas toujours et la porte cellulaire ne répondra pas au coup. Si vous forcez constamment l’insuline à surtravailler et à frapper aux portes des cellules, avec le temps, votre pancréas et vos cellules s’épuisent.
Votre pancréas est un petit bougre coriace, et lorsque vos cellules ne veulent pas ouvrir leur porte à l’insuline, votre pancréas est obligé de produire plus d’insuline dans un effort pour faire passer le sucre par la porte des cellules.
Les niveaux chroniquement élevés d’insuline rendent extrêmement difficile, voire impossible, la perte de poids.
Lorsque vos cellules ne répondent plus à l’insuline, c’est ce qu’on appelle la résistance à l’insuline et c’est le précurseur du diabète.
La résistance à l’insuline est causée par une mauvaise santé de l’intestin et du foie, une flore intestinale appauvrie (bonnes bactéries) et une inflammation causée par la surconsommation d’aliments inflammatoires comme le sucre et les huiles transformées.
Alors… si vous mangez toutes les 2 ou 3 heures, non seulement vous obligez votre pancréas à produire plus d’insuline tout au long de la journée, mais vous frappez constamment aux portes de vos cellules, dans l’espoir de laisser entrer le sucre dans vos cellules. Vous voyez comment cela peut poser un problème ?
Pour équilibrer votre glycémie et votre taux d’insuline, manger toutes les 2-3 heures n’est pas la solution. Vous devriez être capable de passer au moins 4 à 6 heures entre les repas sans vous sentir agité, lunatique et affamé.
C’est pourquoi mes clients ont un tel succès sur mon programme de perte de poids métabolique. Nous gérons l’insuline avec 3 repas par jour, composés des bons macronutriments, et non seulement ils abaissent leur taux d’insuline, mais ils perdent du poids, avec facilité.
C’est vraiment une chose incroyable à observer. Surtout lorsque vous avez des clients diabétiques qui se débarrassent de leurs médicaments ou diminuent la dose, tout cela parce qu’ils choisissent les bons aliments, gèrent la taille des portions et mangent 3 repas par jour.
Juste pour noter, sans le bon plan de repas spécifique pour votre corps, il peut prendre du temps pour s’habituer à manger toutes les 4-6 heures entre les repas, mais je vous encourage à essayer. Incorporer la bonne quantité de protéines, manger beaucoup de légumes et incorporer des graisses saines peut aider à équilibrer vos niveaux d’insuline, en vous gardant rassasié entre les repas.
Si vous mangez toutes les 3 heures, ce que votre corps fait, c’est brûler du glycogène (sucre stocké). Pour brûler réellement le tissu adipeux (graisse), alors le sweet spot est la marque de 5 heures entre les repas.
En fait, quand on y pense, avons-nous jamais été conçus pour manger 5-6 repas par jour, toutes les 2-3 heures ? Si l’on remonte à l’ère paléolithique, il n’y avait pas une abondance de nourriture. Nous suivions un » régime » de type festin et famine.
Petit déjeuner, déjeuner et dîner. C’est facile et c’est efficace pour perdre du poids et équilibrer les hormones.
En fait, pensez au week-end. Combien de fois, un samedi, avez-vous fait la grasse matinée, mangé un gros brunch, fait votre journée en faisant des courses et puis avant de vous en rendre compte, il était 18 heures et l’heure du dîner. Vous avez probablement eu de nombreux week-ends décontractés où vous ne mangiez que 2 repas par jour.
Il est également important de noter que les femmes qui souffrent du SOPK ont tendance à avoir une résistance à l’insuline. Suivre ce type de régime et de protocole peut aider à gérer les symptômes du SOPK et à améliorer la sensibilité à l’insuline. Je l’ai vu fonctionner magnifiquement à maintes reprises.
Des niveaux élevés d’insuline peuvent stimuler les ovaires à produire de la testostérone, ce qui explique pourquoi les femmes atteintes de SOPK ont tendance à souffrir d’acné et de croissance des poils du visage. En gérant l’insuline, vous gérez la surproduction de testostérone.
Le SOPK et le diabète peuvent tous deux être gérés efficacement avec un régime alimentaire et des protocoles nutritionnels adaptés. Je vous encourage à rechercher un praticien (comme moi) qui peut concevoir le bon programme nutritionnel pour vous et travailler à équilibrer efficacement vos hormones.
Comme pour la perte de poids, c’est complexe et unique à chacun. Bien que les calories entrées et sorties jouent un certain rôle (très petit), les hormones jouent un rôle encore plus important. S’attaquer à la fois aux hormones et au poids vous assurera non seulement de perdre du poids efficacement, mais vous aidera à le garder pour de bon.
*Pour en savoir plus sur mon programme de perte de poids et discuter de vos antécédents de santé et de vos objectifs, envoyez-moi un courriel à – [email protected] pour un appel de consultation gratuit.
.