Pourquoi nous sommes *si* beaucoup plus fatigués le matin maintenant, selon un médecin du sommeil
Cette fatigue le matin n’est pas une humeur de quarantaine rare, et il y a plusieurs raisons logiques pour l’expliquer. La première est que toutes nos émotions négatives et nos inquiétudes liées à cette période de pandémie nous pèsent, sous les couvertures et ailleurs.
« Le stress est extrêmement épuisant et peut conduire à la fatigue », explique Shelby Harris, PsyD, experte en santé du sommeil et auteur de The Women’s Guide to Overcoming Insomnia. En effet, « lorsque nous subissons un stress chronique, nous avons souvent des niveaux plus élevés de cortisol, une hormone du stress. Des niveaux élevés de cortisol entraînent souvent une augmentation de la fatigue, de la dépression et de l’anxiété. » Dans la situation de la poule et de l’œuf, la dépression et l’anxiété – qui, selon le Dr Harris, sont en hausse – peuvent également causer de la fatigue.
« Lorsque nous subissons un stress chronique, nous avons souvent des niveaux plus élevés de cortisol, ce qui entraîne souvent une augmentation de la fatigue, de la dépression et de l’anxiété. » -Spécialiste du sommeil Shelby Harris, PsyD
En plus de votre fatigue générale due au stress, le Dr Harris dit qu’une raison pour laquelle vous avez peut-être du mal à sortir du lit le matin pourrait être que vous n’avez tout simplement pas assez de sommeil de qualité la nuit. Les inquiétudes liées à une pandémie peuvent compromettre notre hygiène de sommeil de plusieurs façons. Tout d’abord, le stress et l’anxiété susmentionnés liés à la grippe COVID-19 peuvent rendre difficile le fait de s’endormir et de rester endormi. Ensuite, beaucoup de gens sont sur leurs écrans de plus en plus près de l’heure du coucher, et que vous fassiez défiler pour digérer plus de mises à jour de cette « infodémie » ou que vous utilisiez vos appareils pour vous distraire (avez-vous déjà regardé Normal People en boucle ?), les écrans sont un grand non-non pour un sommeil de qualité.
De plus, « beaucoup d’entre nous sont passés à des heures de coucher plus tardives », dit le Dr Harris. Et comme n’importe quel étudiant universitaire le confirmera, rester debout tard jouera certainement sur la somnolence matinale.
Les autres façons dont votre style de vie a changé en raison des ordres de rester à la maison pourraient également être responsables des matins somnolents, dit le Dr Harris. Par exemple, nous sommes tous, pour la plupart, beaucoup plus sédentaires que d’habitude, ce qui peut, contre-intuitivement, nous rendre plus fatigués. De plus, il se peut que nous ne soyons pas autant exposés à la lumière, dont la recherche montre qu’elle nous aide à garder notre énergie et à contrôler le rythme circadien de notre corps. Sans cela, nous courons un plus grand risque de tomber dans un état de paresse et de fatigue.
Comme il y a un tel pot-pourri de problèmes qui pourraient alimenter votre fatigue, cela peut être difficile à corriger. Mais, selon le Dr Harris, vous pouvez prendre une chose à la fois pour résoudre le problème à la racine.
« Si vous êtes stressé, que vous n’avez pas un sommeil de qualité et que vous ne recevez pas assez de lumière, choisissez une chose à améliorer pour la semaine », dit le Dr Harris. « Notez, par exemple, de prendre le plus de lumière possible. Si cela ne suffit pas, travaillez sur la réduction du stress. Si cela ne suffit pas, travaillez vraiment à cibler le sommeil par le biais d’interventions comportementales plus structurées, comme la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie. »
Et la prochaine fois que vous vous surprendrez à vous demander comment il est possible que vous soyez si fatigué chaque matin, sachez que vous n’êtes pas seul – c’est un moment mentalement épuisant. Bien sûr, une fois que vous pouvez identifier les causes profondes probables de votre somnolence au lever du soleil, vous pouvez trier ces situations sous-jacentes, mais quand même, ne vous culpabilisez pas si vous appuyez sur snooze une fois, deux fois, ou même trois fois.
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