Pouvez-vous changer la forme de votre corps' ?
L’herbe semble toujours plus verte. Bien trop souvent, nous voulons l’exact opposé de ce que Mère Nature nous a donné. C’est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit des femmes et de leur satisfaction (ou non) quant à leur propre forme corporelle. Celles d’entre nous qui ont des jambes plus fines et des dos plus petits souhaitent souvent avoir plus de courbes. À l’inverse, les plus galbées d’entre nous aspirent généralement à une apparence plus waif.
Tout cela amène à se poser la question : Est-il possible de changer complètement de forme ? » La réponse courte est « non », pas complètement. Mais, heureusement, vous pouvez radicalement améliorer à la fois votre santé et votre apparence avec la bonne routine d’exercice en combinaison avec une nutrition appropriée.
Les femmes en forme de pomme ont tendance à détenir un excès de graisse corporelle dans leur taille, leurs bras et leurs seins, avec très peu de graisse corporelle stockée dans le bas de leur corps. Les femmes en forme de poire, d’autre part, ont tendance à porter des kilos supplémentaires dans le bas du corps, plutôt que de gagner dans la taille ou le haut du corps.
Non seulement les deux types de corps ont une apparence sensiblement différente, mais chacun a ses propres avantages et inconvénients distincts. Pour commencer, les femmes en forme de pomme ont généralement plus de facilité à perdre du poids que leurs sœurs en forme de poire. C’est parce que la graisse stockée dans le milieu du corps est plus active sur le plan métabolique.
Que faire si vous êtes une pomme
Le plus grand défi d’avoir une forme de pomme est que la graisse stockée dans le milieu du corps est facilement libérée dans la circulation sanguine où elle peut causer toute une série de problèmes de santé.
La libération de cette graisse viscérale dans l’organisme est associée à des triglycérides plus élevés, à une baisse du HDL (« bon » cholestérol), à une plus grande insensibilité à sa propre insuline et à une pression artérielle plus élevée, pour n’en citer que quelques-uns. Ce sont souvent des précurseurs de problèmes potentiellement mortels tels que la crise cardiaque, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux.
L’entraînement cardiovasculaire est particulièrement important pour la silhouette de la pomme, car il peut aider à améliorer la santé cardiaque tout en brûlant les graisses corporelles toxiques. Toute activité rythmique, répétitive et à faible impact qui fait bouger tout le corps d’une pomme et la fait transpirer pendant au moins 20 minutes peut être bénéfique. Cependant, l’entraînement par intervalles est particulièrement efficace pour ce type de corps.
L’entraînement par intervalles consiste à alterner des périodes d’intensité modérée avec des périodes d’intensité élevée. Cela peut être fait avec de nombreuses activités, notamment : la natation, la marche, le vélo, le ski de fond et les marches d’escalier. Par exemple : marcher à un rythme soutenu pendant 3 à 4 minutes, puis passer à un rythme très rapide pendant 30 secondes à une minute, et poursuivre ce processus pendant toute la durée d’un entraînement de 30 minutes. Les études montrent que l’intercalation d’intensités de niveau supérieur et modéré augmente le métabolisme des graisses pendant et après l’entraînement, ce qui permet de brûler plus de calories en moins de temps.
Les pommes devraient également éviter les séances d’entraînement qui réduisent les taches, comme les redressements assis et les crunchs répétitifs. Ces types d’exercices ne font rien pour brûler la graisse de l’abdomen, n’améliorent pas la santé cardiovasculaire et peuvent même entraîner des problèmes chroniques dans le bas du dos.
Que faire si vous êtes une poire
De l’autre côté du spectre des formes, les poires ont de la chance car elles sont prédisposées à moins de problèmes de santé dus à un excès de graisse corporelle que leurs homologues en forme de pomme. Malheureusement, ils sont plus susceptibles d’avoir des problèmes d’image corporelle associés à leur forme. Cela est particulièrement vrai lorsque les femmes s’efforcent de ressembler aux mannequins et aux célébrités qui ont souvent des corps très minces de type pomme avec des jambes extrêmement fines.
Si les femmes en forme de poire essaient d’obtenir ce type de look par le biais d’un régime et d’exercices, elles seront probablement très déçues. Les poires peuvent s’attendre à devenir beaucoup plus en forme et plus toniques, mais ne doivent pas s’attendre à un changement total de forme. Ceci est principalement dû au fait que la graisse corporelle stockée dans les cuisses, les jambes et les fesses est moins active métaboliquement et donc plus difficile à brûler.
L’entraînement à la résistance est l’un des meilleurs moyens pour les Poires de re-sculpter leurs formes tout en mincissant. Ironiquement, les femmes ayant une forme de poire évitent souvent de s’entraîner avec des poids de peur de devenir « grosses et encombrantes ». Heureusement, les femmes n’ont pas à craindre d’être trop « musclées » par l’entraînement par résistance, car elles n’ont pas les niveaux élevés de testostérone (que l’on trouve chez les hommes) nécessaires à la formation de gros muscles. En fait, lorsque les femmes s’entraînent à la résistance, elles peuvent transformer leur corps en machines maigres et brûleuses de graisse en augmentant le tonus musculaire sexy et en réduisant la graisse corporelle.
Les femmes ayant plus de muscles par rapport à la graisse corporelle ont plus de facilité à perdre du poids – et à le garder. De plus, un meilleur tonus musculaire est essentiel pour réduire l’apparence de la cellulite, une plainte courante des femmes en forme de poire. La cellulite n’est qu’un autre mot pour désigner la graisse corporelle stockée directement sous la peau des cuisses, des fesses et des hanches. La seule différence est qu’en raison de la forme des chambres de stockage des graisses dans cette partie du corps, la cellulite peut avoir l’apparence d’une peau de cottage ou d’une peau d’orange, surtout si elle repose sur des muscles lâches et peu développés. Lorsque la graisse corporelle se trouve au-dessus de muscles bien définis, elle s’étend plus platement et semble beaucoup plus lisse.
Un excellent moyen pour les poires d’être en pleine forme est de faire un entraînement de résistance et d’obtenir un entraînement « cardio » en même temps en utilisant quelque chose appelé « complexes ». Les complexes sont un type d’entraînement en circuit consistant en des mouvements de sculpture du corps (tels que les squats, les fentes, les pompes et les rangées à un bras) effectués dos à dos dans un format de circuit. L’idée est de faire un exercice pendant 12 à 20 répétitions, puis de passer directement à l’exercice suivant en prenant le moins de repos possible. Ce type d’entraînement permet de maintenir le rythme cardiaque, de relancer le métabolisme, tout en façonnant et en définissant simultanément des muscles maigres et magnifiques.
Et bien que l’exercice change considérablement l’apparence du corps d’une Poire, les femmes aux courbes en sablier ne doivent jamais s’attendre à avoir des jambes « maigres ». Comme les Pommes, les Poires se transformeront en versions d’elles-mêmes en forme et plus athlétiques, mais ne perdront jamais complètement leur forme de base.
Un autre avantage de l’entraînement en résistance est que l’ajout d’exercices pour le haut du corps (en particulier ceux pour le haut du dos) aidera à apporter un équilibre à leur cadre rendant le haut et le bas du corps plus proportionnels l’un à l’autre.
Le seul moment où les Pears peuvent s’attendre à un changement de forme est après la ménopause, lorsque les niveaux d’œstrogènes (responsables du stockage des graisses dans les extrémités inférieures) vont diminuer. À cette étape de la vie, de nombreuses femmes remarquent effectivement une tendance à stocker plus de graisse corporelle au milieu et moins en dessous de la taille.
Comme les pommes, les poires doivent garder à l’esprit qu’il n’existe pas de réduction ponctuelle. Des levées de jambes interminables, par exemple, ne brûleront pas les « culottes de cheval ». Les sensations de brûlure ressenties pendant l’exercice sont le résultat d’une fatigue musculaire localisée, et non d’une combustion localisée des graisses.
Bien qu’aucune routine d’exercice (ou plan de régime) ne puisse changer les principes fondamentaux de ce que la nature a prévu, suivre ces stratégies de base peut aider les femmes à devenir les versions les plus en forme et les plus fabuleuses de leur moi en forme de pomme ou de poire. Ce n’est que lorsque les femmes peuvent accepter et embrasser ce qu’elles sont (et ne pas perdre de temps et d’énergie sur ce qu’elles pensent qu’elles devraient être) qu’elles peuvent commencer le voyage de découverte de leur propre version unique de la santé et de la beauté.