Problèmes de cheville
Les problèmes de cheville peuvent causer une gamme de symptômes, y compris la douleur, le gonflement et la raideur.
Dans de nombreux cas, les nouveaux problèmes de cheville ou les poussées de problèmes de cheville de longue date devraient commencer à s’installer dans les 6 semaines sans avoir besoin de consulter un professionnel de la santé.
Quand demander de l’aide
Parlez à un professionnel de santé dès que possible si :
- il y a eu un traumatisme important, par exemple une chute de hauteur ou un coup direct à la cheville
- votre cheville est déformée
- votre mollet est chaud, gonflé et sensible
- vous avez de la difficulté à mettre du poids sur votre jambe
- vous avez une douleur qui s’aggrave
Qu’est-ce qui cause les problèmes de cheville ?
Les problèmes de cheville sont assez fréquents et peuvent être causés par des blessures telles que trébucher ou se renverser sur la cheville.
Une faiblesse musculaire autour de la cheville peut également provoquer des poussées de problèmes de cheville de temps en temps. Cela peut également être dû à une poussée d’un problème existant.
Cela peut-il causer des problèmes ailleurs ?
Vous pouvez ressentir une certaine douleur dans les muscles autour de votre mollet et de votre pied. Cela devrait s’améliorer au fur et à mesure que votre problème de cheville s’améliore.
Les problèmes de cheville peuvent également entraîner une boiterie. Si la boiterie est grave, l’utilisation d’une canne du côté opposé à votre problème de cheville peut vous aider.
Comment utiliser une canne
Aide personnelle
Rester actif est une partie essentielle de votre traitement et de votre rétablissement et c’est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé.
Etre physiquement actif peut :
- maintenir vos niveaux actuels de forme physique – même si vous devez modifier ce que vous faites normalement, toute activité vaut mieux que rien
- maintenir vos autres muscles et articulations forts et souples
- prévenir une récurrence du problème
- vous aider à viser un poids corporel sain
Évitez de faire du sport ou de soulever des charges lourdes jusqu’à ce que vous ayez moins d’inconfort et de bons mouvements. N’oubliez pas de vous échauffer avant de faire du sport.
Exercices pour aider les problèmes de cheville
Restaurer ou bouger ?
Dans les 24 à 48 premières heures de l’apparition d’un problème de cheville, vous devriez essayer de :
- reposer votre cheville dans une position élevée mais éviter les longues périodes où vous ne bougez pas du tout
- mouvoir doucement votre cheville pendant 10 à 20 secondes toutes les heures lorsque vous êtes éveillé
Après 48 heures :
- essayer d’utiliser davantage votre jambe – l’exercice aide vraiment votre cheville et peut soulager la douleur
- faire tout ce que vous faites normalement et rester à , ou retournez au travail – c’est important et c’est la meilleure façon d’aller mieux
- menez avec votre bonne jambe lorsque vous montez les escaliers pour réduire la tension sur votre cheville
- menez avec votre jambe problématique lorsque vous descendez les escaliers pour réduire la tension sur votre cheville
- utiliser une main courante (si disponible) lorsque vous montez et descendez les escaliers
Traitements de la douleur
Les médicaments contre la douleur peuvent aider à réduire la douleur et vous aider à bouger plus confortablement, ce qui peut favoriser votre rétablissement.
Parlez à votre pharmacien communautaire ou à un autre professionnel de santé de la prise de médicaments ou d’autres méthodes de soulagement de la douleur. Il est important de prendre des médicaments régulièrement.
Plus d’informations sur la prise d’analgésiques
Travail
Il est recommandé de rester ou de retourner au travail aussi rapidement que possible pendant votre rétablissement. Il n’est pas nécessaire que vous n’ayez plus de douleur ou de symptômes pour retourner au travail.
Aide et soutien
Si, après avoir suivi ces conseils, votre problème de cheville ne s’est pas amélioré dans les 6 semaines, une orientation vers un physiothérapeute ou un podologue peut être bénéfique.
Si elle est disponible dans la région de votre conseil de santé, la ligne d’assistance musculo-squelettique (MSK) peut vous orienter vers un professionnel de santé si vous en avez besoin.